A maioria dos trabalhadores de escritório enfrenta certos problemas com o sistema musculoesquelético, e tudo por causa de uma longa estadia em uma pose. Especialistas recomendam diariamente para pagar pelo menos meia hora para o corpo, a fim de aliviar a tensão nos músculos e evitar mudanças nas articulações, mas nem todo mundo tem todas as vezes. Coletamos alguns exercícios de alongamento úteis que você pode fazer no escritório. Nós tentamos!
Puxando em string
Excelente exercício para aquecimento, que permitirá se livrar da dor nas costas e superar a enxaqueca devido à posição errada das vértebras. Sente-se na cadeira e pressione os pés até o chão o mais próximo possível. Os joelhos devem estar em um ângulo reto. Mãos que envolvam no castelo, então, não nos apagando, transformando as palmas das mãos. Nós estendemos as mãos da embreagem, você deve sentir como a espinha é desenhada. Ao mesmo tempo, a cabeça não está inclinada em qualquer lugar. Em essência, estendemos o roubo no céu. Realizar tal alongamento pelo menos uma vez a cada duas horas.
Um estilo de vida sedentário leva aos seus problemas
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Incline-se em fezes
Além disso, bem localizado na banqueta. Nossa mão direita está no topo, e a outra mão está no quadril direito. Nós fazemos a primeira inclinação à esquerda. Em seguida, mudamos os braços e tornamos a inclinação à direita. Quando você executa este exercício, certifique-se de não detectar sua respiração e não se inclinar para a frente - você pode obter dano. Com a ajuda de tal trecho, nós trabalhamos os músculos da imprensa e removemos a tensão e também removendo a carga da cintura.
Torcido
O exercício final para o escritório pode ser uma torção. No entanto, é importante lembrar que deve ser feito com cautela se você tiver problemas com a espinha, como protuberâncias ou hérnia. Sente-se na cadeira para que as costas estejam tão alongadas quanto possível, a mão direita está na parte de trás da cadeira ou colocá-la no banco nas costas. A mão esquerda está localizada no quadril direito. Nesta posição, nos voltamos para a direita. Para melhorar o efeito, giramos a mão esquerda sobre a coxa. Repita espelhado para o outro lado. Depois de alguns dias, você notará que a dor nas costas e a parte inferior das costas começaram a incomodar você no local de trabalho, que conseguimos.