Yulia Goncharov é um dos mais frágeis e charmosos solistas do Teatro Operetta de Moscou. Ela realiza os principais papéis em muitos desempenhos do teatro, realiza passeios do show do autor "Graleg", uma carreira tem tempo para combinar com o papel de sua esposa (as atrizes do cônjuge - Maxim Katyrev, a Moskovsk Operetta Solite) e a mãe, A filha de Elizabeth, em 1 de setembro, o casal levou à primeira aula. Ao mesmo tempo, Julia parece ótimo: fresco, apertado, com uma figura ideal. A atriz diz que a profissão ajuda sua forma física: "Eu me movo muito, dança e consigo perder até dois quilos para a performance".
A palavra "dieta" atriz não é familiar, mas as aulas físicas são familiares: duas vezes por semana, Goncharov está envolvida em uma classe de balé, no verão e no inverno patins. E em casa a atriz todos os dias faz exercícios na imprensa, agachamentos e sempre nada muito. "Uma mulher para parecer perfeita, é importante ter uma cintura fina e um estômago liso", é certo Gonecharov. Sobre como alcançar esses resultados, Julia dirá e mostrará aos leitores.
Tesoura
Deitado nas costas, mãos ao longo do corpo. Levante as pernas a cerca de 30 cm do chão. Não dobrando os joelhos, realize movimentos cruzados de voo. Faça 10 mach. Diminuir. Relaxe 3-5 segundos. Segure os pés no peso dos músculos da imprensa. As mãos encontram-se no chão calmamente, não carregam o peso sobre eles, caso contrário, não é para os resultados do resultado e os músculos da imprensa não funcionarão. E assim, 2 abordagens são 10-15 vezes.
Bicicleta
Deitado nas costas, faça as mãos no castelo atrás da sua cabeça. Dobra as pernas nos joelhos, as lâminas levemente rasgam o chão. Endireite o pé esquerdo e tente obter o cotovelo esquerdo. Em seguida, mude a posição das mãos e pernas. Este exercício deve ser feito dinamicamente, mas cada max pode ser fixado no ponto final por 1-2 segundos. Os pés são melhores para não diminuir o chão inteiro. Faça 2 abordagens 10-15 vezes.
Dobrar
Deitado nas costas, pressione firmemente a parte inferior das costas até o chão, mãos ao longo do corpo. Ao mesmo tempo, levante as pernas e o topo do corpo, como na foto. Jogue aos passos, a parte de trás é uma pequena rodada. Na posição final, atrase os segundos para cinco, depois, encontre todo o corpo para o chão. Segure por 1-2 segundos. Do chão, não repelie energia e levante o corpo com os músculos da imprensa. Repita 8-10 vezes.
Mahi pés
Deitado nas costas, levante ligeiramente o topo do corpo e assuma os cotovelos. Levante alternadamente, então perna direita, como se você for rapidamente ir ou flutuar - uma perna, a outra para baixo. Os joelhos não se curvam, os saltos no chão não são omitidos. Realize um exercício por 1-2 minutos, não abaixando o pé até o chão. Segure a perna no ponto superior por 1-2 segundos. Mais uma vez, Mahi precisa ser realizado apenas com músculos, não energia. Não juro com as pernas, faça o exercício lentamente, então é melhor você sentir os músculos.
Deflexão
Deitado no estômago, mãos ao longo do corpo. Ao mesmo tempo, gire e levante as pernas do chão. Mãos lisas esticadas ao longo do corpo. Em nenhum caso, não coloque as mãos no chão. Segure nesta posição por alguns segundos, depois retorne à posição inicial. Realizar duas abordagens 5-10 vezes. Faça o exercício lentamente, não se apresse!