Estresse de controle
O estresse crônico e a sobretensão nervosa é uma das ameaças mais sérias para uma pessoa moderna. Ruído permanente, poluição de grandes cidades, alimentos irracionais, experiências sobre pessoal e público - tudo isso não adiciona anos de vida, nem saúde. Ao resolver o problema, seria levado e removido das coisas mundanas mundanas, mas seremos realistas. Tudo isso em nosso poder é tentar reduzir os riscos de carregar no corpo. Felizmente, a maioria dos métodos está bem familiarizada e absolutamente livre.
- Realamente descanse à noite: 7-8 horas de sono é necessário para o corpo recuperar e corrigir pequenos avaria até que eles se tornem sérios.
- Encontre seus rituais relaxamento. Alguém redefinir a tensão ajuda o chuveiro de contraste, outro - hobby favorito, terceiro - massagem e meditação. Os métodos corretos e incorretos não existem - basta procurar o que funciona para você.
- Filtre as informações. O fluxo de informações que espirra em uma pessoa deve levar nas mãos do smartphone, de modo algum comparar com água pura da mola. Portanto, a desintoxicação digital é o mesmo hábito útil, como uma aptidão regular ou uma recusa de doce. Você está ciente de que em sites ou em perfis que você costuma causar emoções negativas, você pode simplesmente não ir?
Seja amigos e converse
Uma análise de grandes dados médicos mostram que as pessoas com diferentes relações sociais vivem mais e sentem mais satisfação com a vida do que aqueles que não adquiriram famílias e amigos. Os cientistas sugerem que as pessoas que não sofrem com a solidão estão em média mais se movendo mais, recebem apoio psicológico em situações estressantes e comem melhor. Todos juntos tem um efeito terapêutico e aumenta anos de vida feliz e saudável.
Mover
O mecanismo chamado "Man" foi criado para movimento e bem-estar em diferentes níveis - a partir do celular a órgãos - talvez apenas com atividade física diária. Mas há boas notícias. Uma análise de grandes estudos populacionais mostra que a chamada carga funcional é ótima para os seres humanos. Nós traduzimos de científico para russo: jogos em movimento com crianças, trabalhar na casa ou no jardim, longas caminhadas no ar fresco a longo prazo é mais útil para a saúde do que o treinamento de choque no corredor ou correr de maratona. E agora uma colherada do alcatrão: o segredo do sucesso em constância, isto é, dar ao corpo uma carga completa necessidade todos os dias sem dias de folga.
Descer check-up
Seja que os céticos falassem, e a tecnologia médica mais legal é mais barata e torna-se mais acessível a cada ano. Já agora testes genéticos, testes de laboratório complexos de sangue ou escrupulosos, mas inquéritos indolor do corpo se tornaram manipulações de rotina. "Apenas no caso", faça uma completa ressonância magnética ou passe todos os possíveis perfis hormonais, mas uma vez por ano para visitar o terapeuta, dentista, ginecologista / urologista e controlar a condição do coração e os navios é recomendado a todos os cidadãos com mais de 35 anos. Na hora de detectar desvios dos indicadores ideais e tomar medidas muito mais fáceis e mais baratas do que tratar uma doença lançada.
Morrer de fome
A fome de intervalo não se tornou acidentalmente um tópico da moda: pesquisa que a recusa temporária de alimentos prolonga a vida e reduz os marcadores de inflamação (sinais fiéis de envelhecimento) parecem quase todos os dias. O significado é dar ao sistema digestivo um lazer multi-dia todos os dias. Isso permite que você estabilize os níveis de glicose no sangue, melhore a sensibilidade das células para insulina, estimule a função de desintoxicação do corpo e reduza o teor calórico da dieta como um todo. O esquema mais popular é de 16 horas de fome e 8 horas para alimentos. É legal que aproximadamente metade da janela "faminta" cai na noite de sono. Aqueles que ainda não estão prontos para dois terços do dia para viver sem comida, vale a pena começar com um esquema de 12 horas. O principal é lembrar que mesmo um método tão promissor, como a fome periódica, tem contra-indicações: por exemplo, diabetes, doenças do sistema nervoso, gravidez.
Treinar cérebros.
As mudanças cerebrais relacionadas à idade são um dos efeitos colaterais inesperados do desenvolvimento da civilização, com que cada um de nós riscos. Quaisquer 50 anos atrás a maioria das pessoas simplesmente não viveu para a demência, em particular, as doenças de Alzheimer, mas o desenvolvimento da medicina e do progresso em outras áreas fizeram um triste diagnóstico de massa. No entanto, para evitar demência senil e apoiar as funções cognitivas em qualquer idade. Como sempre, a melhor maneira não está doente - para fazer prevenção antecipadamente. Estudar línguas estrangeiras, viagens e novas informações, melhorias na profissão, lendo livros e resolver tarefas lógicas - todas essas classes ajudam a manter o cérebro em um tom, construir novas conexões neurais e manter a memória clara até cem anos.
Coloque metas ambiciosas
Dançar no casamento do bisavô, para ler todos os Turgenev, levante-se para surf - um grande e digno gol é capaz de manter uma pessoa à tona, mesmo quando parece que o mundo inteiro é contra você.