Embora as crises periódicas de estresse sejam difíceis de evitar, o estresse crônico pode afetar seriamente sua saúde física e emocional. De fato, pode aumentar o risco de estados como doença cardíaca e depressão. Curiosamente, certos produtos e bebidas podem assumir o estresse. Aqui estão 18 produtos e bebidas de estresse que podem ser adicionados à sua dieta:
Partida
Este pó verde brilhante é popular entre os amantes da saúde, porque é rico em L-Theean, um aminoácido não-tecnologia, que tem poderosos sacos de dormir. A partida é a melhor fonte desse aminoácido do que outros tipos de chá verde, como é feito de folhas de chá verde cultivadas à sombra. Este processo aumenta o conteúdo de certos compostos, incluindo L-Thean. Estudos tanto em humanos como em animais mostram que a partida pode reduzir o estresse se tiver um conteúdo de L-Thean bastante alto e baixo teor de cafeína. Por exemplo, durante um estudo de 15 dias de 36 pessoas todos os dias comeu um biscoito contendo 4,5 gramas de pó de jogo. Eles experimentaram atividade significativamente reduzida do estresse da saliva alfa-amilase em comparação com o grupo placebo.
A partida é feita de folhas de chá verde cultivadas à sombra
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Mangold suíço.
O Swiss Mandold é um vegetal verde folha, que é rico em nutrientes para lidar com o estresse. Apenas 1 xícara (175 gramas) do mangold cozido contém 36% da taxa de magnésio recomendada, que desempenha um papel importante na reação do seu corpo em estresse. O baixo nível desse mineral está associado a tais condições, como ansiedade e ataques de pânico. Além disso, o estresse crônico pode escapar reservas de magnésio em seu corpo, o que torna este mineral especialmente importante quando você está em estado de estresse.
Batata doce
O uso de rico em nutrientes de fontes de carboidratos, como batatas doces, pode ajudar a reduzir o nível de hormônio do estresse cortisol. Embora o nível de cortisol seja estritamente ajustável, o estresse crônico pode levar à disfunção do cortisol, o que pode causar inflamação, dor e outros efeitos colaterais. Estudo de 8 semanas envolvendo mulheres com sobrepeso ou obesidade mostrou que aqueles que aderiram uma dieta rica em nutrientes sólidos e ricos de carboidratos, o nível de cortisol na saliva foi significativamente menor do que aqueles que aderiram à dieta americana de alto teor refinado. Batatas doces são um produto sólido que é uma excelente escolha de carboidratos. Eles são ricos em nutrientes, que são importantes para a reação ao estresse, como a vitamina C e o potássio.
Kimchi.
Kimchi é um prato vegetal fermentado, que geralmente é preparado a partir de repolho Napa e dicon, variedades de rabanete. Produtos fermentados, como Kimchi, são ricos em bactérias úteis, chamadas probióticos, e ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes. Estudos mostram que os produtos fermentados ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Por exemplo, em um estudo com a participação de 710 jovens, aqueles que comem produtos fermentados têm mais frequentemente menos sintomas de ansiedade social. Muitos outros estudos mostram que suplementos com probióticos e produtos ricos em probióticos, como Kimchi, têm um efeito benéfico na saúde mental. É provavelmente devido à sua interação com bactérias intestinais que afetam diretamente o seu humor.
Artichoka.
Alcachofras são uma fonte incrivelmente concentrada de fibra e especialmente rica em prebiótico, tipo de fibra que alimenta bactérias úteis no intestino. Estudos de animais mostram que os prebióticos, como fructoligossacarídeos (FOS), que estão concentrados em alcachofras, podem ajudar a reduzir os níveis de estresse. Além disso, uma revisão demonstrou que as pessoas que comiam 5 ou mais gramas de prebióticos por dia melhoraram os sintomas de ansiedade e depressão, bem como uma dieta de alta qualidade rica em prebióticos, podem reduzir o risco de estresse. As alcachofras também são ricas em potássio, magnésio e vitaminas C e K, que são necessárias para uma reação saudável ao estresse.
Subprodutos de carne
Os subprodutos de carne, incluindo o coração, o fígado e o rim de animais, como vacas e galinhas, são uma excelente fonte de vitaminas do grupo B, especialmente B12, B6, riboflavina e ácido fólico, que são necessários para o controle de estresse. Por exemplo, as vitaminas B são necessárias para a produção de neurotransmissores, como dopamina e serotonina, que ajudam a ajustar o humor. Aditivos de vitaminas em grupo ou comer tais produtos, como substratos de carne podem ajudar a reduzir o estresse. Revisão 18 Estudos sobre adultos mostraram que os aditivos da vitamina B reduzem os níveis de estresse e melhoram significativamente o humor. Um total de 1 fatia (85 gramas) do fígado de carne de bovino fornece mais de 50% da taxa diária de vitamina B6 e ácido fólico, mais de 200% da taxa diária de riboflavina e mais de 20% da taxa diária de vitamina B12.
Ovos
Os ovos são frequentemente chamados de polivitaminas naturais devido à sua impressionante composição de nutrientes. Ovos de uma peça são ricos em vitaminas, minerais, aminoácidos e antioxidantes necessários para uma reação saudável ao estresse. Ovos de uma peça são especialmente ricos em colina - nutrientes, que em grandes quantidades estão contidos apenas em alguns produtos. Foi demonstrado que a colina desempenha um papel importante na saúde do cérebro e pode proteger contra o estresse. Estudos de animais mostram que os aditivos da colina podem ajudar na reação ao estresse e melhorar o humor.
Moluscos
Moluscos, incluindo mexilhões e ostras, são ricos em aminoácidos, como a taurina, que foi estudada por suas propriedades potenciais que aumentam o humor. Taurina e outros aminoácidos são necessários para a produção de neurotransmissores, como a dopamina, que são necessárias para regular a reação do estresse. Na verdade, os estudos mostram que a taurina pode ter um efeito antidepressivo. Os moluscos também são ricos em vitamina B12, zinco, cobre, manganês e selênio que podem ajudar a melhorar o humor. O estudo realizado com a participação de 2089 adultos dos japoneses associou o menor consumo de zinco, cobre e manganês com os sintomas de depressão e ansiedade.
Cherry Powder Azerola.
O Acerol Cherry é uma das fontes mais concentradas de vitamina C. Contém 50-100% mais vitamina C do que em citros, como laranjas e limões. A vitamina C está envolvida na reação ao estresse. Além disso, um alto nível de vitamina C está associado ao aumento do humor e da diminuição da depressão e da raiva. Embora as cerejas de Acerol possam ser consumidas de forma nova, são muito perecíveis. Assim, eles são mais vendidos na forma de um pó que podem ser adicionados à comida e bebidas.
Peixe gordo
Peixes gordos, como cavala, arenque, salmão e sardinhas, incrivelmente ricos em gorduras ômega-3 e vitamina D - nutrientes que ajudam a reduzir o nível de estresse e melhorar o humor. Omega-3 é importante não apenas para a saúde do cérebro e do humor, mas também pode ajudar seu corpo a lidar com o estresse. De fato, o baixo consumo de ômega-3 está associado ao aumento da ansiedade e da depressão entre a população dos países ocidentais. A vitamina D também desempenha um papel importante na regulação da saúde mental e no estresse. Os baixos níveis estão associados a um risco aumentado de ansiedade e depressão.
Salsa
A salsa é uma grama nutritiva que é rica em antioxidantes - compostos que neutralizam moléculas instáveis, denominadas radicais livres e protegem contra o estresse oxidativo. O estresse oxidativo está associado a muitas doenças, incluindo transtornos mentais, como depressão e ansiedade. Estudos mostram que uma dieta rica em antioxidantes pode ajudar a prevenir o estresse e a ansiedade. Antioxidantes também podem ajudar a reduzir a inflamação, que muitas vezes tem pessoas com estresse crônico. A salsa é especialmente rica em caroteninóides, flavonóides e óleos essenciais que possuem poderosas propriedades antioxidantes.
Mirtilo
O mirtilo tem uma série de vantagens de saúde, incluindo melhor humor. Essas bagas são ricas em antioxidantes flavonóides, que têm um poderoso efeito anti-inflamatório e neuroprotetor. Eles podem ajudar a reduzir a inflamação associada ao estresse e proteger os danos celulares do estresse associado ao estresse. Além disso, estudos mostraram que o uso de produtos ricos em flavonóides, como um mirtilo, pode proteger contra a depressão e melhorar o seu humor.
Essas bagas são ricas em antioxidantes flavonóides, que têm um poderoso efeito anti-inflamatório e neuroprotetor.
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Alho
O alho é rico em compostos de enxofre que ajudam a aumentar os níveis de glutationa. Este antioxidante faz parte da primeira linha de proteção do seu corpo a partir do estresse. Além disso, a pesquisa animal mostra que o alho ajuda a combater o estresse e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. No entanto, é necessária uma pesquisa adicional.
Massa de gergelim.
Tahini é uma rica espalhada feita de sementes de gergelim, que são uma excelente fonte de aminoácido L-triptofano. L-triptofano é o predecessor dos neurotransmissores que regulam o humor, a dopamina e a serotonina. O cumprimento da dieta de alta trotófano pode ajudar a melhorar o humor e facilitar os sintomas de depressão e ansiedade. Em um estudo de 4 dias com a participação de 25 jovens com alto teor de triptofano levou ao melhor humor, uma diminuição da ansiedade e uma diminuição nos sintomas de depressão em comparação com uma dieta de baixo teor de aminoácidos.
Sementes de girassol.
As sementes de girassol são uma rica fonte de vitamina E. Esta vitamina de gordura-solúvel age como um poderoso antioxidante e é necessário para a saúde mental. O baixo consumo deste nutriente está associado a uma mudança de humor e depressão. As sementes de girassol também são ricas em outros nutrientes que reduzem o estresse, incluindo magnésio, manganês, selênio, zinco, grupo B e vitaminas de cobre.
Brócolis
Legumes crucíferos, como brócolis, são conhecidos pelo seu benefício de saúde. A dieta rica em vegetais esmagadores pode reduzir o risco de certos tipos de câncer, doenças cardíacas e transtornos mentais, como a depressão. Vegetais de crusculos, como brócolis, são uma das fontes mais concentradas de alguns nutrientes, incluindo magnésio, vitamina C e ácido fólico, que, como comprovadas, estão lutando com sintomas depressivos. O brócolis também é rico em composto sulforafan - enxofre, que possui propriedades neuroprotetores e pode tranquilizar e efeitos antidepressivos. Além disso, 1 xícara (184 gramas) do brócolis cozido contém mais de 20% da taxa diária de vitamina B6, cujo consumo superior é associado a um menor risco de ansiedade e depressão em mulheres.
Porca.
A porca é rica em vitaminas e minerais lutando com estresse, incluindo magnésio, potássio, vitaminas de B, zinco, selênio, manganês e cobre. Esses deliciosos feijões também são ricos em L-triptofano, o que é necessário ao seu corpo para desenvolver neurotransmissores que governam o humor. Estudos mostraram que uma dieta rica em proteínas vegetais, como nozes, pode ajudar a melhorar a saúde do cérebro e melhorar o desempenho mental. Em um estudo envolvendo mais de 9.000 pessoas, aqueles que aderiram a uma dieta mediterrânea rica em produtos vegetais, como leguminosas, experimentaram um melhor humor e menos estresse do que aqueles que seguiram uma dieta ocidental típica rica em produtos processados.
Chá de camomila
A camomila é uma planta medicinal, que desde os tempos antigos foi usada como um meio natural para remover o estresse. Foi demonstrado que seu chá e extrato contribuem para um sono calmo e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. Estudo de 8 semanas com a participação de 45 pessoas com alarmante mostrou que a recepção de 1,5 gramas de extrato de camomila reduz o nível de cortisol na saliva e melhora os sintomas da ansiedade.