Número secreto 1.
Bem ventile a sala antes de dormir, e é melhor deixar a janela aberta durante a noite. Em baixas temperaturas, o cérebro é mais rápido na fase do sono profundo e houve mais tempo nele. Ou seja, esta condição afeta mais, nós dormimos ou não. Durante esta fase, as toxinas são exibidas, os recursos são restaurados e a operação de órgãos é verificada.
Adicione ar
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Número secreto 2.
Compre cortinas escuras e gêmeas durante a noite. Isso ajudará a produzir mais eficientemente o hormônio do sono da melatonina. Isso se destaca quando nossos olhos estão em condições escuras, e é destruído à luz. O pico de sua produção ocorre entre as 23:00 e as 4:00, então, neste momento, é importante dormir. E para acordar rapidamente, você precisa de mais luz brilhante, de preferência solar.
Precisa dormir no escuro
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Número secreto 3.
Vá para a cama e levante ao mesmo tempo. E sem preocupações no fim de semana. Assim, seu cérebro cuidará de descansar e se recuperar por um certo número de horas. Assim, você pode fazer mais ao longo do dia.
Coloque o alarme por uma semana
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Número secreto 4.
Nosso sono inclui 4 fases: dormitório, semida, sono profundo e sono raso (rápido). É mais fácil acordar durante o último, então você se sentirá melhor o dia todo. Para determiná-lo, há uma abundância de aplicativos inteligentes, mas você também pode tentar e "avós" caminho. Basta mudar o tempo de alarme, então durante os experimentos, você entenderá quando seu tempo.
Detectou suas fases de sono
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Número secreto 5.
Para dormir de boa qualidade, a umidade na sala é importante. Seu nível ideal é de 45% e melhor 70%. Compre um hidratante ou coloque o aquário no quarto.
Para bons sonhos precisam de umidade
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Número secreto 6.
Verificar. Claro, de manhã, no início da manhã, é difícil pensar em qualquer exercício, mas eles são necessários para aumentar a temperatura corporal, é mais fácil acordar e sentir alegre.
Carregamento ajudará a acordar
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