Microbis intestinal equilibrada é necessária para a digestão ideal, a absorção de nutrientes e sua eliminação. Ele também suporta uma resposta inflamatória saudável e fortalece nosso sistema imunológico. Muitas doenças podem realmente estar associadas ao desequilíbrio intestinal - então como podemos garantir que nossos intestinos estejam em boa forma? Comece com comida que possa restaurar e fortalecer a membrana mucosa intestinal. Além disso, aumente o número de fontes de pré e probióticos para que você tenha muitas bactérias úteis. Então, quais produtos irão ajudá-lo?
Chucrute
Repolho de verão é um repolho fermentado que fornece ao corpo com muitas bactérias benéficas. O alto teor de fibra no repolho está lutando com inchaço e distúrbio estomacal, apoiando a operação ininterrupta do sistema digestivo. Conselhos de um profissional: Procure repolho de sauer fresco e não enlatado.
Espargos
Espargos age como um prebiótico. Há muita fibra intolerável de insulina, que alimenta bactérias saudáveis, como bifidobactérias e lactobacilli. O espargos também tem muitas vitaminas em grupo e antioxidantes lutando com inflamação. Dica de um profissional: tente comê-lo na forma bruta para o efeito máximo.
Um abacaxi
O abacaxi contém uma enzima chamada bromelaína, que ajuda a digestão, ajudando a dividir a proteína de grandes moléculas de alimentos em péptidos menores. Estudos mostraram que a bromelina reduz a dor e a inflamação em todo o corpo (especialmente nos tecidos dos seios nasais) e reduz a secreção de citocinas que podem danificar a mucosa intestinal. Conselhos de um profissional: Adicionar abacaxi a produtos lácteos - iogurte grego, mingau no leite, kefir de frutas - para efeito máximo.
Cebola
As cebolas brutas é uma excelente fonte de prebióticos e contém quercetina (forte antioxidante), que lutas com radicais livres nocivos no corpo. A cebola também contém o cromo que aumenta a produção de insulina, e a vitamina C, que suporta um sistema imunológico forte. Conselhos de um profissional: Cortar cebola em cubos e adicioná-lo a saladas, reabastecimento e molhos.
Alho é rico em nutrientes, incluindo manganês, vitamina B6, vitamina C, selênio e muitos compostos ativos
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Alho
O alho cru é outro produto prebiótico com um alto teor de inulina, que alimenta bactérias úteis no intestino. O alho é rico em nutrientes, incluindo manganês, vitamina B6, vitamina C, selênio e muitos compostos ativos, como alicina. Allicin é uma ferramenta poderosa contra doenças que são formadas após a moagem de alho. Conselhos de um profissional: adicionar alho bruto em guacamole, hummus, molhos e reabastecimento, como creme tachy.
Caldo de osso
O caldo ósseo ajuda a curar a membrana mucosa intestinal, que, por sua vez, apoia a função do sistema imunológico e uma resposta inflamatória saudável. O caldo ósseo contém muitos minerais e compostos de cicatrização, como gelatina, colágeno, bem como aminoácidos de prolina, glutamina e arginina, que ajudam a selar a membrana mucosa intestinal, reduzir a permeabilidade, combater a inflamação e fortalecer o sistema imunológico. Dica de um profissional: prepare uma grande porção de sopa de vegetais no caldo ósseo e explodi-a em moldes de gelo para aquecer e usar porção.
vinagre de maçã
O vinagre da Apple ajuda a dividir e digerir alimentos, estimulando os sucos digestivos e aumentando a produção de ácido no estômago. Ele também possui propriedades antivirais e antimicrobianas, reduzindo o crescimento de bactérias indesejadas no trato gastrointestinal (trato gastrointestinal) e ajudando a se livrar do corpo de levedura extra. Esses papéis importantes suportam um microbi saudável e o sistema imunológico. Conselhos de um profissional: tente adicionar vinagre da Apple a postos de gasolina para saladas ou legumes antes de assar.
Kimchi.
O processo de fermentação de vegetais usados para preparar Kimchi não apenas melhora seu gosto, mas também produz culturas probióticas vivas e ativas que contribuem para a integridade intestinal. Este enfeite coreano contém uma grande quantidade de fibras e poderosos antioxidantes, e também naturalmente deriva toxinas do corpo. Conselhos de um profissional: Adicione esta delicadeza ao seu próximo almoço ou jantar. Arroz mais legumes mais Kimchi é igual a um jantar delicioso!
Ruivo
Ginger acalma e relaxa o estômago, alivia a náusea e facilita a doença intestinal. Não é apenas uma fonte natural de vitamina C, magnésio, potássio, cobre e manganês, mas também ajuda a digestão e impede a inchaço. Conselhos de um profissional: Adicionando um gengibre purificado no chá e smoothies dá-lhes uma fragrância especial.
Gengibre acalma e relaxa o estômago, alivia a náusea e facilita as doenças do intestino
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Dandelion Green
A vegetação do dente-de-leão é um dos produtos mais desintoxicantes para comer, e é cheio de nutrientes, fibras, antioxidantes e prebióticos que nos ajudam permanecem fortes e saudáveis. Esta folha greens rica em vitaminas A e K, cálcio e ferro é um dos melhores aditivos para sucos verdes.