"Neste clima e o cão não pode ser expelido para a rua", você pensa, olhando pela janela e depois adiar os tênis na prateleira distante do gabinete "até os melhores momentos". Familiar? Alguns mais próximos do inverno estão comprando uma assinatura semi-anual do ginásio, outros recusam esportes, porque não vêem alternativas nas atividades ao ar livre. Oferecemos não desistir do seu passatempo favorito, mas aprender algumas regras simples e mudar o uniforme - você terá sucesso!
Máscara para correr.
Se você está interessado em esquiar, então esse acessório para você não é novo e provavelmente está nas prateleiras distantes do gabinete. Existem máscaras simples de tecido elástico e versões para atletas profissionais com válvulas, mais semelhantes aos respiradores. Os fãs de funcionamento aconselhamos que você escolha a primeira opção - eles são mais baratos e o ponto é o mesmo. A máscara irá proteger seu rosto de congelamento e secura, e também fornecerá respiração com uma temperatura confortável - é importante não ficar doente após o treinamento de impacto.
Tome um acessório do kit de esqui
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Termoblary
O conjunto mínimo para um atleta é um penhasco com uma garganta alta e leggings, de preferência com um lobo no calcanhar para fixar a tensão do tecido. Roupa interior térmica é uma substituição razoável e barata de várias camadas de roupa externa. Para uma pessoa de treinamento, é importante: cada camada de roupas aumenta a carga ao funcionar e reduz o total de quilômetro do ciclo. Incluído a ele deve ser uma jaqueta leve, minimizando em um rolo e encaixar no saco - estes são agora vendidos em qualquer marca de outerwear. Não se esqueça de meias altas, tampa e luvas - o conjunto está pronto.
Tênis
O principal problema do outono e treinamento de inverno é o congelamento de solas de tênis, e é por isso que eles começam a escorregar no chão. Vou resolver o problema de comprar tênis em execução com espinhos de plástico salientes - eles se apegam a neve e auto-limpeza quando pegou as pernas.
Escolha sapatos adequados
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Como correr no inverno
Além de comprar um equipamento especial, você precisa aprender a trabalhar as regras. Correndo na máscara, você não precisa mudar o sistema de respiração: respire seu nariz. Se você corre sem uma máscara, respire pelo nariz e expire pela boca. Antes de iniciar as aulas, certifique-se de quebrar os músculos da ginástica articular, inicie o ciclo do círculo experimental para avaliar o bem-estar. Sempre escute a si mesmo e não trabalhe através do poder.