Muitas pessoas em algum momento sentem fadiga ou emissividade durante o dia. A falta de energia pode afetar suas atividades diárias e reduzir sua produtividade. É possível, não é de surpreender que o tipo e quantidade de alimentos que você comem desempenham um papel importante na determinação do nível de sua energia durante o dia. Apesar do fato de que todos os produtos lhe dão energia, alguns produtos contêm nutrientes que podem ajudar a aumentar seu nível de energia e manter sua vigilância e concentração durante o dia. Aqui está uma lista de 27 produtos que provaram aumentar os níveis de energia:
Bananas . As bananas são uma excelente fonte de carboidratos complexos, potássio e vitamina B6, que podem ajudar a aumentar seu nível de energia.
Bananas são uma excelente fonte de carboidratos complexos, potássio e vitamina B6
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Peixe gordo . Peixes gordos, como salmão e atum, é uma boa fonte de proteína, ácidos graxos e vitaminas do grupo B, o que faz com que seja um excelente produto para a inclusão em sua dieta. A porção de salmão ou atum fornece a quantidade diária recomendada de ácidos graxos ômega-3 e vitamina B12. Ácidos graxos ômega-3 reduzem a inflamação, que é frequente causa de fadiga. De fato, alguns estudos mostraram que a recepção de aditivos ômega-3 pode reduzir a fadiga, especialmente em pacientes com câncer e se recuperar do câncer. Além disso, a vitamina B12 juntamente com o ácido fólico produz eritrócitos e ajuda a glândula a trabalhar melhor no corpo.
Figura marrom . Em comparação com o arroz branco, é menos processado e mantém um grande valor nutricional sob a forma de fibra, vitaminas e minerais. Metade do vidro (50 gr) de arroz integral contém 2 gg de fibra e proporciona a maior parte da taxa diária recomendada de manganês - mineral, que ajuda a enzimas, clivando carboidratos e proteínas para produção de energia. Além disso, devido ao conteúdo de fibra, o arroz integral tem um baixo índice glicêmico. Portanto, pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e manter um nível de energia estável durante o dia.
Batata doce . A porção da batata-doce em 1 xícara (100 g) pode conter até 25 gramas de carboidratos complexos, 3,1 gramas de fibra, 25% do RSNP de manganês e um colossal 564% RSNP Vitamina A. Graças à fibra de batata-doce e O conteúdo complexo de carboidratos, seu corpo lentamente os digulsiona o que fornece um fornecimento de energia estável.
Café . É rico em cafeína, que pode rapidamente se mover do fluxo sanguíneo para o cérebro e suprimir a atividade de adenosina - neurotransmissor, que se acalma o sistema nervoso central. Como resultado, a produção de adrenalina - hormônio, estimulando corpo e aumento cerebral. Apesar do fato de que o café contém apenas duas calorias em um copo, sua ação estimulante pode fazer você se sentir vigilante e concentrada.
Ovos . Eles são ricos em proteínas que podem lhe dar uma fonte permanente de energia. Além disso, a leucina é o aminoácido mais comum nos ovos e, como é bem conhecido, estimula a produção de energia de várias maneiras. A leucina pode ajudar as células a absorver mais açúcar no sangue, estimular a produção de energia nas células e aumentar a clivagem de gordura para a produção de energia. Além disso, os ovos são ricos em vitamina V. Esta vitamina ajuda as enzimas a desempenhar seu papel no processo de clivagem de alimentos para energia.
Maçãs. . As maçãs são uma das frutas mais populares do mundo, elas são uma boa fonte de carboidratos e fibras. A maçã de tamanho médio (100 g) contém cerca de 14 g de carboidratos, 10 g de açúcar e até 2,1 g de fibra. Graças ao conteúdo rico de açúcares naturais e fibras, maçãs podem fornecer liberação de energia lenta e longo prazo. Além disso, há muitos antioxidantes em maçãs. Estudos mostraram que os antioxidantes podem retardar a digestão dos carboidratos, então emitem energia por um longo período de tempo. Recomenda-se comer maçãs inteiramente para extrair da fibra contida em sua casca.
Devido ao rico teor de açúcares naturais e fibras, maçãs podem fornecer liberação de energia lenta e prolongada
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Água . A água é necessária para a vida. Participa de muitas funções celulares, incluindo a produção de energia. A quantidade insuficiente de água pode levar à desidratação, o que pode diminuir a função do corpo, como resultado do qual você sentirá letargia e fadiga. A água potável pode lhe dar uma carga de energia e ajudar a combater uma sensação de fadiga.
Aqui estão os outros 19 produtos que ajudarão a superar a fadiga: chocolate escuro, chá de mate, bagas de goji, filme, aveia, iogurte, hummus, feijão edamam, feijão convencional, abacate, laranja, morango, chá verde, porcas, pipoca, folha de legumes , Beterraba, sementes - de gergelim ao linho.