لکه څنګه چې موږ لوی شو، موږ د شیانو حفظ کولو لپاره زموږ په وړتیا کې بدلونونه پیل کوو. تاسو ممکن پخلنځي ته راغلی او په یاد نشئ کولی چې څه، یا تاسو نشئ کولی د خبرو په جریان کې پیژندل شوی نوم یاد کړئ. تاسو حتی کولی شئ ناسته له لاسه ورکړئ، ځکه چې دا زما له سر څخه راوتلی. په یادداشت کې ناکامي ممکن په هر عمر کې پیښ شي، مګر موږ د دوی څخه د موافقې له امله خفه کیږي، ځکه چې موږ ویره لرو چې دوی د ډینټینټیا یا فکري فعالیت له لاسه ورکولو نښه ده. حقیقت دا دی چې په زړو خلکو کې د حافظې د پام وړ زیان د عمر عادي برخه نده، مګر د ارګانارۍ اختلالاتو، دماغ زخم یا عصبي ناروغۍ یو له خورا وحشت څخه دی.
د هغه سره چې د مغزو په جوړښت او دندو کې د نورمال بدلونونو منعکس کولو سره مخ یو. دا بدلونونه کولی شي ځینې ادراکي پروسې ورو کړي، دا د نوي زده کړې کولو لپاره ستونزمن کوي چې د نوي او له مینځه وړلو لپاره ستونزمن کوي چې په یاد او زده کړې کې مداخله وکړي. البته، دا بدلونونه خفه کولی شي او پرته له زیان نه رسوي او داسې بریښي چې موږ نوي مهارتونه زده کړو یا بې شمیره دندې ترکیب کوو. د څیړنې لسیزو څخه مننه، موږ کولی شو د خپل ذهن خوندي کولو او نیولو لپاره مختلف ستراتیژیانې وکاروو. دلته اوه تمرینونه دي چې تاسو یې باید هڅه وکړئ:
زده کړې ته دوام ورکړئ
د زده کړې لوړې کچې په زاړه عمر کې د غوره فکري فعالیت سره تړاو لري. کارپوهان پدې باور دي چې دوامداره زده کړې کولی شي رواني فعالیت ته د یو شخص رواني فعالیت په بدلولو سره د قوي حافظې ساتلو کې مرسته وکړي. د دماغ روزنیز تمرینونه هغه پروسې فعالوي چې د انفرادي حجرو فعالیت ساتلو کې مرسته کوي او د دوی تر مینځ اړیکې پیاوړې کوي. ډیری خلک دنده لري چې د دوی رواني فعالیت ملاتړ کوي، مګر هغه شوق یا د نوي مهارتونو پراختیا کولی شي په ورته ډول عمل وکړي. د لوستلو هڅه وکړئ، د شطرنج یا کارتونو لوبه کول، کراسورډونه یا سوډوکو - ښه ټول معنی لري. د مغزو اړیکې رامینځته کول او ساتل یو دوامداره پروسه ده، نو د لومړیتوب په جریان کې روزنه ترلاسه کړئ.
دماغ روزنیز تمرینونه هغه پروسې فعالوي چې د انفرادي حجرو فعالیت ساتلو کې مرسته کوي او د دوی تر مینځ اړیکې پیاوړې کوي
ټول حواسونه وکاروئ
هرڅومره احساسات چې تاسو یې وکاروئ کله چې د یو څه مطالعه کوئ، د دماغ لویه برخه به د حافظې په خوندي کولو کې دخیل وي. په یوه څیړنه کې، لویانو یو لړ احساساتي غیر جانبدار عکسونه وښودل، چې هر یو یې د بوی سره و. دوی غوښتنه نه وه کړې چې د هغه څه په یاد وساتي چې دوی پکې لیدلي دي. وروسته دوی د عکسونو یو سیټ وښودله، دا ځل پرته له بوی پرته، او د دې په ګوته کولو څخه وپوښتل چې دوی مخکې ولیدل. دوی د عکسونو سره تړلي عکسونو کې عالي حافظه ښودلې، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د خوښۍ خوندونو سره تړاو لري. د دماغ لید ښودلې چې د جوار په څیر دماغي پوټکي د دماغ اصلي ساحه ده، کله چې خلکو په اصل کې د بوی سره تړاو درلود او موضوعات یې هڅه ونه کړه د دوی په یاد ساتلو لپاره. نو، خپل ټولو احساساتو ته ننګونه وکړئ، نامعلوم ته ځي. د مثال په توګه، د اجزاو اټکل کولو هڅه وکړئ کله چې تاسو ماګرانټ او هڅه وکړئ. د ماډلینګ یا سیرامیکونو هڅه وکړئ، احساس او بوی ته پاملرنه وکړئ او د موادو کارول چې تاسو یې کاروئ.
په ځان باور ولره
د زخم په اړه تخفیف کولی شي د حافظې له مینځه وړو کې برخه واخلي. منځنۍ او زاړه زده کونکي د حافظې کارونو سره خراب او زاړه مبارزه کوي کله چې دوی د عمر او حافظې منفي سټراټیټونو تابع دي، کله چې د حافظه محافظت راپورونه مثبت وي. هغه خلک چې پدې باور دي چې دوی د دوی د حافظې دنده کنټرول نلري، د لږ احتمال سره به د دوی د مهارتونو ساتلو یا ته اړتیا باندې کار وکړي او، په دوامداره اغیزو کې به د ادراکي دندو په ساتلو یا د ادراکي دندو په ساتلو کې کار وکړي. که تاسو باور لرئ چې تاسو کولی شئ غوره شئ، او په ژوند یې دا باور پلي کړئ، تاسو د ذهن ناڅرګند ساتلو لپاره ډیر چانس لرئ.
د مغز په کارولو کې خوندي کړئ
که تاسو اړتیا نلرئ د هغه په یادونو کې ذهني انرژي مصرف نکړئ چیرې چې تاسو خپلې کیلي یا د خپلې لور د کلیزې لمانځلو په اړه چې تاسو د زده کړې په برخه کې ککړئ، تاسو کولی شئ نوي زده کړې او نوي او مهم شیان حفظ کړئ. د تقویمونو او مهال ویشلو، نقشو، نقشه کونکو، پیرودلو لیستونو، پوښۍ پوښۍ واخلئ او د فایلونو کتابونه تل د ورځني معلوماتو سره لاسرسی لري. د شیشې، لاسي بمونو، کیلي او نور توکي لپاره د کور ځای کې روښانه کړئ چې تاسو اکثرا کاروئ. د پام وړ فکتورونو کمولو لپاره په خپل دفتر یا کور کې ګډوډي لرې کړئ او تاسو کولی شئ نوي معلوماتو تمرکز وکړئ چې تاسو یې په یاد ولرئ.
دا هم وګورئ: 27 محصولات چې د کاري اونۍ په پیل کې د انرژي سره چارج کیږي
هغه څه تکرار کړئ چې تاسو یې غواړئ پوه شئ
که تاسو غواړئ یو څه په یاد ولرئ چې تاسو یوازې هغه څه اوریدلي چې تاسو یې لوستل یا فکر کوئ، دا په لوړ غږ یې تکرار کړئ یا یې ولیکئ. نو تاسو به د نرسنونو تر منځ اړیکه پیاوړې کړئ. د مثال په توګه، که تاسو یوازې د چا نوم ته وویل، نو دا وکاروئ کله چې تاسو ورسره خبرې کوئ یا ورسره خبرې وکړئ: "نو تاسو ډاشا چیرته ولیدل؟" که تاسو خپل شیان بل ځای ته واچوئ، او د هغې عادي ځای کې نه، نو په لوړ غږ ووایاست چې تاسو څه کړي. او د معلوماتو د تکرار کولو غوښتنه مه کوئ.
تکرار د زده کړې ترټولو مؤثره وسیله ده که چیرې دا د وخت لپاره ډیزاین شوی وي.
د زده کړې دورې توزیع
تکرار د زده کړې ترټولو مؤثره وسیله ده که چیرې دا د وخت لپاره ډیزاین شوی وي. دا غوره ده چې په لنډ وخت کې ډیری ځله تکرار نکړئ، لکه څنګه چې تاسو د آزموینې لپاره چمتو یاست. پرځای یې، د وخت له ټولو اوږدې مودې وروسته بنسټونه بیرته خلاص کړل - - یو ساعت، نو په هر څو ساعتونو کې، وروسته هره څو څو ساعته وروسته. د زده کړې دورې ویش په ځانګړي ډول ارزښت لري کله چې تاسو هڅه کوئ پیچلي معلومات زده کړئ، د مثال په توګه، د نوي کاري کاري دندې جزیات. مطالعات ښیې چې وقفې به نه یوازې صحي خلکو ته د حفظ کولو وده ورکول. بلکه په خلکو کې د ځانګړي سکیلروس سره تړاو لري.
mymonica جوړ کړئ
دا د لیستونو یادولو لپاره تخلیقي لاره ده. د میمیمونیک تخنیکونه کولی شي د ACRONYMS یا وړاندیزونو ب form ه واخلي (د مثال په توګه، هر هنټر "غواړي پوه شي چې د باران رنګونه ضایع کوي".