ر light ا، د رژیم ډش، ژر چمتو شوی او ډیر ژر خورا ګړندی خواړه. د یوې خوا ډش لپاره، هغه څوک چې رژیم ساتي تازه یا سټیو سبزیجاتو ته سپارښتنه کیدی شي. او که چیرې کالوری اندیښنه نه کوي، کچالو د هر ډول اختیار لپاره مناسب دي: جوش شوی، غوړ شوی، پخه شوی. همچنان، ټیټ سر لرونکي ککړ یا مالګین / غوره شوي روميان به ښه وي.
تاسو به اړتیا ولرئ:
د سپینو کب فللیټ - 500 GR.
اوړه (جوار، که نه، نو دا ممکنه غنم دی) - 2 tbsp. l.
هګۍ - 3 کمپیوټر
پیاز - ½ PCSs
بوره - ½ TSP.
د سبزیجاتو غوړ (د مینځلو لپاره) - 3 TBSP. l.
مالګه، مرچ تور ځمکه
سرې - ½ H. l
زه د کوچني کبونو فلپونه لرم، کب د غوښې ماتولو سره یوځای کولو سره یوځای کیږدئ یا په یوه بنډر کې راټیټه کړئ.
د کب نیولو کټونه د پخلي وروسته سمدلاسه خدمت کیږي.
پاتې اجزاوې اضافه کړئ: اوړو، هګۍ، چرې، مالګه، بوره او مرچ. که چیرې هګۍ لوی وي، او کب نیږده کیږي، او دا مایع ګرځوي، نو اوړه زیاته کړه. ونو شوی ډکول باید خورا اسانه، هوا ولري، مګر مایع، بلکه مایع، بلکه مستقل، بلکې مایع، بلکې مایع، بلکې مایع، بلکه مایع، نه مایع.
د سبزیجاتو غوړ سره په کلکه مخکینۍ پین کې، د چمچ سره کټلیټونه خپور کړئ (دوی باید له دوه اړخونو څخه د زرګن پوړ سره تیاره وي. د میز میز ته خدمت وکړئ، پرته له سوړ کول.
زموږ د شیف لید لپاره نور ترکیبونه د فېسبوک پا page ه کې وګورئ.