دوبی د هغو کسانو لپاره یو ناڅاپي وخت دی چې هڅه کوي سالم ژوند رهبري کړي. د لوړ کیفیت لرونکي سبزیجاتو له مینځه وړو، میوو او کرسیو څخه مننه، تاسو کولی شئ خپل خواړه تنظیم کړئ او دا په اعظمي ډول ویټامین جوړ کړئ. په هرصورت، خطرات دلته ته اشاره کیدی شي.
بیر کارپوهان استدلال کوي چې بیرغونه د ویټامینونو څخه بډای دي. په ځانګړي توګه تور مدرسه، چې د ویټامین C لوی مقدار لري، په لاره کې دا په عمرو کې ساتل کیږي، که څه هم دوی کنګل کیږي. ډیر ګټور ارګانیزم ریډ تمرین کول، وتنه توتینرې د پولیفانو او ویټامین الف لري چې د انټي اکسیډنټونو کې به ځوانان - د بلوتوري شراکتونه به د لید ښه کولو کې مرسته وکړي. راسباري او په ځمکنۍ کچه د بدن معافیت اییز پیاوړی کوي. چیری او خواږه چیری به د فشار او کولیسټرول نورمال کولو کې مرسته وکړي، د تله له رامینځته کیدو څخه مخنیوی وکړئ او زړه او رګونه پیاوړي کړئ.
میوه. تازه م les ې په ویټامین سي شفدونو کې بډای دي، زردآن او نیکارینینز شتون لري چې په خټکي کې یوټیک اسید شتون لري، کوم چې فولیک اسید شتون لري.
سبزيجات او ګرین. په دوبي کې، تاسو اړتیا لرئ هڅه وکړئ چې نوي ګرینونه په لوښو کې شامل کړئ: واحد، پارسلي، بیسیل، پینټ. ټول سور سبزیجات د ویټامین A او C. مرچ او کباب کې بډایه دي او کباب د شدید لید او هډوکو ځواک لپاره اړین دي.
نټالیا ګرشین
نټالیا ګرشینا، K.، د ډاک ماسټرینټورلوژیست، تغذیه کونکی:
- تازه بیرن، میوه او سبزیجات په ویټامینونو او فایبر کې بډای دي. یو لوی صحي سړی اړتیا لري چې لږترلږه څلور سوه ډیر خواړه ولري. دا د موټ او دمقعد سرطان عالي مخنیوي لپاره عالي لیږد دی. په ډیری نسلونو کې، د مثال په توګه، په ورېښمو کې، د انټي اکسیدینټینټ ریکټوررول، چې عمر یې مخه کوي. مګر ټول خلک تازه میوې او سبزیجات دي ګټور دي. که چیرې د نباتاتو د خواړو مصرف وروسته تاسو ځورونکی، خفنید، د مایع چوکۍ، زړه راښکونکي معنی لري، میوه، سبزیجات، سبزیجات، سبزیجات، سبزیجات، سبزیجات، سبزیجات، سبزیجات او ګرینونه باید محدود وي یا خارج شي. لږترلږه د درملنې لپاره. که نه نو دا کولی شي د پانقیریټس، ګیسټریټز، معدې زخمونو پراخه کړي. که د معدې رنځ په فشار کې وي، هغه سخت دی چې خواړه هضم کړي، په فایبر کې بډایه. که یو څوک جنتارونه ولري، نو بیا غوږونه او میوې، او د سبزیجاتو په څیر چې اسیدونه د اسیدونو شتون لري. د مثال په توګه، د روميانو په ترکیب کې ډیری ارګانیک اسیدونه شتون لري: امبر، شراب، ګیلکوليک، ایپل، لیمو. هغه خلک چې د ناروغیو ګازونو سره مخ دي، دا سپارښتنه کیږي چې د یادونې شوي سبزیجاتو خواړه وخوري خواړه: پخلی، پخلی، یو جوړه جوړه کړئ. که تاسو د ډیری برعکس یا سبزیجاتو څخه وروسته ناخوالې احساس احساس کړئ، نو سپارښتنه کیږي چې له معدې راټولولو سره اړیکه ونیسي.