دوبی موږ ته ډیر ښکلی راکوی: د اوږدې مودې رخصتۍ، لمر، بحر. موږ هدف لرو: که چیرې تاسو ټول ژمی ډیر کیلوګرامه مړه شوي، نو د حمام فصل څخه دمخه څو ورځې باید انتظار ونه کړي. مګر ښه خبر دی! که تاسو په خپل ځان د ورځني کار لپاره چمتو یاست، نو ارقام به د پام وړ ښه شي او تاسو به د خپلو خوبونو بدن رامینځته کولو لپاره غوره پیل وکړئ. د دې کولو څرنګوالي په اړه، زموږ د بلاګ کارپوه جان سټوریووا به ووایی.
ترټولو مهم شی ستاسو تغذیه ده. په پخلنځی کې د ښایسته شمیره اتیا سلنه برخه شوې، پاتې شل کوم شل کوم ویشتی او روزنه ده.
د کالري کمښت، د خواړو کثافاتو (ګړندي خواړه، تولیدات، چې لیږدونکي، ډف او خواږه) او د صحي محصولاتو مینه به سمدلاسه مثبته نتیجه ورکړي. ډیر اوبه به وي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ، په ځانګړي توګه په رخصتۍ کې چې میوه هم بوره دي چې له هغې څخه ژر روغ کیږي. له همدې امله، پوښتنه دا ده: ولې زه وزن له لاسه نه ورکوم که تاسو یوازې یوازې میوه وخورئ، - ځان ته ورک کیږي. روژه کاربوهایدیټونه - یوازې په سهار کې!
څنګه ژر تر ژره فارم ته راشي؟ ډیری د ځان شدید کارتیو ایستل پیل کوي، مګر غوړ د پولې په ناروغۍ د ټیټ شدت کارتټي سره سوځیدلی. ستاسو نبض باید یو سل ویشت شل سلطانان وي، که دا پورته راپورته شي، تاسو دمخه په برداشت کار کوئ، نه د غوړ سوځولو لپاره. دلته زما اصلي وړاندیزونه دي.
د نخروټر شتون، ورو، مګر اوږد کارت لږترلږه یو ساعت. په خالي معدې کې کارډوی وکړئ. پداسې حال کې چې له خوب وروسته په پایلو کې، زموږ بدن د دوی سټاک څخه انرژي مصرف کوي. لومړی د غوړ سوځیدنه، مګر تاسو باید پام وړ اوسئ: عضلات د غوړ وروسته راپورته کیدلو. نو له همدې امله، سهار په سهار
د بریښنا روزنه، د دوی پرته هرچیرې. د عضلاتو ډله شتون د ډیری کالوریونو دوه چنده کولو کې مرسته کوي، حتی کله چې هیڅ نه کوئ. له لوی ترازو څخه مه ویریږئ، د ټولو غوښتنې سره تاسو د پچینګ کچې ته مه منئ. د بریښنا ورزش چې تاسو به یو ښکلی راحت ترلاسه کړئ. وروستي ریډوټونه د لږ تکرار سره رامینځته کړئ "له لارې زه نشم کولی": دوی ترټولو موثر دي او د عضلاتو په ډله کې به زیاتوالی ورکوي.
د کور پیاوړی کول - هره ورځ پټه وساتئ. هر سهار د جامد تمرینات ترڅو جامد تمرینات ترلاسه کړئ، دوی اضافي کالورجونه وسوځي او بدن یې پیاوړي کوي. هره ورځ، د لاسي ډولونو په مختلف ډولونو کې د ریک وخت (په څنډو او مستقیم لاسونو کې زیات کړئ).
زه به زما یو اصلي رازونه شریک کړم - لکه څنګه چې زه ژر تر ژره د دویمې حمل وروسته شکل ته رسیدلی. لور په می کې زیږیدلی و، او په دوبي کې موږ سمندر ته لاړو. ما هغه په خپلو لاسونو کې واخیستې او د بحر له لارې لاړم. اوبه ته لږ څه اوبه ته راشئ: د اوبو مقاومت دا ستونزمن کوي، نو تاسو باید اضافي هڅې وکړئ. جمع تاسو د حجرو خړوبولو له امله د لېونۍ ضد مساج ترلاسه کوئ.
او ترټولو مهمه، هره ورځ کوم فعالیت به د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي او پایله یې وساتي. د ساحل والیبال، د غره موټرسایکل، په غرونو کې ګرځي، د رولرانو او رولرس پلس سالم تغذیه کول دي. د ځان لپاره چیک شوی!
عکس د لیکوال لخوا
د یاګوډفز لپاره تمرینونه
هغه مقام په شا کې پروت کړئ، خپلې زنګونونه وخورئ. خپل لاسونه د بدن په اوږدو کې کش کړئ. تاسو کولی شئ د مرحلې په مرحله پلیټ فارم کې چیلونه واچوئ، په خپل ځان کې.
موږ د ران په مینځ کې اچولو او ټول وخت په فشار کې وساتو.
بټیکونه پورته کړئ، دوی یې په نښه کړئ، د یو څو ثانیو لپاره تل او ورو ورو خپل اصلي دریځ ته راستون شئ، پرته له فرش ته لاس اچول.
د درې اوزار 20 تکرار ترسره کړئ. خپل ساه وګورئ، ځنډ مه کوئ.
عکس د لیکوال لخوا
سیوو د وزن سره یوځای کیدل
خپل د چمتووالي کچې لپاره وزن واخلئ (ډمبیلز یا وزن).
مستقیم، پښې یو څه پراخه پراخه اوږې لري، جرابې پنځلس درجې ته خلاصیږي.
ورو ورو ښکته شئ، د پښو په مینځ کې د پښو په مینځ کې وساتئ، کچې ته ناست شئ کله چې ستاسو هپس پوړ ته موازي وي.
زنګونونه په یوه الوتکه کې جرابونو سره په کلکه دي. څوک چې حیران کړي، د پوړ څخه د پښو ایښودل.
10-15 ځله درې لارې تکرار کړئ.
عکس د لیکوال لخوا
د بال سره ځړول
مستقیم، پښې د اوږو په پلنو کې ودریږئ، د خپل ځان په مخ کې یو کوچنی ډک بال په ران کچه وساتئ.
د قضیې د غړو فشار. د 60-90 سانتي مترو لپاره ګام پورته کړئ. په ډراماتیک ډول غورځول تر هغه چې د پښې شاته تقریبا پوړ ته موازي وي. په دې حالت کې ونیسئ.
یو بې خطره خوځښت ترسره کړئ، خپل اصلي حالت ته راستنیدل، او تمرین 10-15 ځله تکرار کړئ. خپله پښه بدله کړئ.
په ساه ایستلو کې، موږ یو لونج کوو، موږ په ساه کې اصلي حالت ته راستون شو.