دا د ویلو وړ ندي چې چارج کول هرڅوک ته ګټور دی او ډیری ګټور بونس راوړي. شاید یو له خورا زړه راښکونکی څخه - د ښه والي لپاره د جنس کیفیت بدلول. موږ خورا مؤثره تمرینونه راټول کړي چې د اړین عضلو په پیاوړي کولو کې مرسته کوي.
پل
ټول پیژندل شوي تمرین، مګر یو څه بدلون. حقیقت دا دی چې زموږ په قضیه کې موږ په اوږو تمرکز کوو. د دې تمرین سره، تاسو کولی شئ د ران د ران نرمښت رامینځته کړئ او د غلا عضوذ پیاوړی کړئ. څنګه ترسره کول: خپل بیرته ته ځي، موږ په ځمکه کې په پښو کې آرام کوو. د ت butt ۍ او هپس پوهولو لپاره بېړه مه کوئ. پدې کې، خپل لاسونه ستاسو شاته وساتئ. یو تمرین 15 ځله ترسره کړئ.
د HIS پیاوړي کول
د لوړ کیفیت جنس لپاره، د HIPS کاري سطح مهم دی. قوي عضلې د یوې اوږدې مودې د خطر له امله په بستر کې د تجربې اجازه ورکوي. د نورو شیانو په مینځ کې، تمرین د کوچني طلوس په ارګانونو کې د وینې د جریان په ښه کولو کې مرسته کوي. څنګه ترسره کول: خپل شا سیده کړئ، پښې یې واچوئ او پښې یې څنګ ته واچوئ ترڅو جرابې د زنګونو موازي وي. موږ مطبوعاتو فشار کوو او خپل لاسونه په خوله کې اچوم. په ساه کې ورو ورو ښکته ځي، په زنګونونو کې پښې. راځئ چې ښکته لاړو ترڅو زنګونه د مستقیم کونج لپاره وي. تاسو باید د ران د غړو عضلو کې رنځ احساس کړئ، پدې حالت کې تاسو ټول په سمه توګه ترسره کوئ. زه بیرته په لومړي کار کې بیرته راغلی یم.
ستاسو ملګری به تاسو ته مننه وکړي
عکس: www.unphlah.com.
پلاک
زموږ هر یو تمرین ته پیژندل شوی چې د معدې د غړو پیاوړي کولو کې مرسته کوي. څنګه ترسره کول: په معدې کې پوړ ته ځي، بیا ستاسو په لاسونو کې پورته کیږي. شاته او پښې باید مستقیم کرښه جوړه کړي، تاسو اړتیا نلرئ د ټیټ شا په واسطه مړ شئ. موږ د غړو فشار ورکوو، د ګوتو او پښو په لارښوونو تکیه کوو. د 15 ثانیو لپاره پوز وساتئ.
مټ
په یو کوچنی شروک ارګانونو کې د وینې د خلاصولو عالي لاره. څنګه ترسره کول: خپلې پښې د اوږو په پولو کې واچوئ، خپل لاسونه په خپلو خونو کې واچوئ. موږ مخ په وړاندې یو، لکه څنګه چې د قضیې سره دایره رسم کول، پداسې حال کې چې وال د بلې خوا ته دایره رسموي. هڅه وکړئ!