"زه باور لرم چې ټول خلک ښکلي دي. ترټولو مهم شی دا دی چې سړی په خپل وزن کې راحته دی. زه په خپل ماشومتوب کې ډیر پتلی وم، مګر کله چې ما د انجلۍ څخه انجلۍ ته مخه کړه، ما ښه شو. ما مخکې د 5 بیرونو لیدو لپاره عادلانه و، او زه به هیڅ نه یم، مګر کله چې زه 16 کلن وم، دا برنګس ډیر کالوری و! هغه څه شتون لري چې تاسو یې غواړئ، تاسو په دوامداره توګه وږی یاست کله چې وداړلو. په ورته وخت کې تاسو ګورئ چې تاسو د ترافیک ټایپ کول پیل کړئ او په خپل بدن کې تاسو نا آرامه یاست. لږترلږه زه دومره وم. په ورته وخت کې ما نشو کولی. په طبیعي توګه، ما مجلې ولیدل، د ښکلا ډول یو معیاري معیاري، او دا د انجلۍ له رواني څخه استازیتوب کوي، کوم چې یوازې د ښکلا د، کاسمیټکس په اړه فکر کوي. زه په یاد لرم چې زه څنګه په 16 کې رنګ شوی و، او څنګه اوس زه پینټ کوم. اوس زه هڅه کوم طبیعي ښکلا اعظمي کړم: د ورځې میک اپ، سیلیا او یو کوچنی انټوریا او یو کوچنی انټوریا، په شونډو کې. مګر په 16 کې ما تیغونه، سګرټ یخ، ټول بور. البته، تاسو لاهم دا په زرین مینځ کې نه پوهیږئ او څه شی تاسو ته ځي. تاسو له خوا څخه ګورئ او د هرڅه په اعظمي توګه د هرڅه هڅه کولو پیل کوئ! نو که تاسو وزن له لاسه ورکړئ، نو سمدلاسه یې او په چټکۍ سره.
او د فراغت ټولګیو په وخت کې، ما د وزن له لاسه ورکولو هڅه وکړه. زه بیا 15-16 کاله وم. ما ترټولو ممکنه رژیم هڅه وکړه چې یوازې موندل کیدی شي. په حقیقت کې، هیڅ څوک به دا مشوره ورنکړي ځکه چې دا کولی شي "بهر وځي." د مثال په توګه، زه د چاکلیټ رژیم سره تجربه کوم کله چې هغه په ورځ کې د 100 ګرامه چاکلیټ ټایلونه واستول او په یو قطار کې یې ډیر کافي په کال کې ډیر کافي ولید. ما د وزن شاوخوا 7 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړ. مګر زه خراب وم. زه ښوونځي ته لاړم او په VGKA کې د چمتووالي کورسونو کې لاړم، ځکه چې زه دمخه پوهیدم چې زه غواړم د مندر په اړه عمل وکړم. مګر خوشبختانه، دا زما په روغتیا اغیزه نه کاوه، ځکه چې ما دا په هغه وخت کې ودروه.
"اوس زه هڅه کوم طبیعي ښکلا باندې تاکید وکړم څومره چې په 16 کلنۍ کې تیر شوي، سکی یخ یخ، ټول بور
د شخصي آرشیف څخه
د تغذیې مسلې ته زما چلند له ډاکټر سره اشعایت کړی چې څوک یې په مشخص تغذیه کې بوخت دی او د ارقام په سمون کې بوخت دی. هغې ماته وویل چې ترټولو مهمه ده - د سم خوړل، دا، په جلا توګه ده. په لومړي سر کې، دا ماته په وحشي ډول داسې بریښي: "دا څنګه کیدی شي - تاسو د غوښې سره کچالو ترکیب کولی شئ؟" مګر په تدریج سره تاسو د دې لپاره عادت یاست. زه لاهم په جلا توګه خورم. کاربوهایدری د پروټینونو سره مه ګډوئ. زه د سبزیجاتو یا سلاد یوه ټوټه لرم، او که چیرې کچالو وي، نو دا یې د چوکۍ سره نه ګډوي. دا روښانه ده چې ځینې وختونه موږ ټول هلاورمیم یو. په ځانګړي توګه، زه یو وحشي خواږه غاښ یم. زه اوړه نه خوښوم، مګر زه د چاکلیټ ډیره مینه لرم. او هره ورځ باید لږترلږه یوه کوچنۍ ټوټه وي چې د خوړلو لپاره ډاډه اوسئ.
زه زما په مسلک کې دوه رولونه لرم کله چې تاسو د خپل وزن بدلولو ته اړتیا لرئ. لومړۍ پروژه "په بحران کې درې ماشومان لري د یوې یوازینې میرمنو څخه د بقا ښوونځی دی." ما یو له اصلي نقشو غږ وکړ. او په پیل کې، کله چې دوی یو سکریپټ لیکلی، هیروین یو څه تنګ شوی و. زه یوازې د داسې فزیک سره وم. موږ شاوخوا شپږ میاشتې په ډزو ووایو. مګر دلته یو شدید مهالویش شتون درلود، ډیری متن چې تاسو غوره کوئ - یا خواړه یا خوب. ما یو خوب غوره کړ، نو دا په شدت سره د وزن له لاسه ورکولو پیل وکړ. د پایلې په توګه، د ټولې پروژې لپاره، ما شاوخوا لس کیلو ګرامه وزن له لاسه ورکړ. په یو وخت کې زه باید د سکریپټ تنظیم کړم، ځکه چې ستاسو د وزن لپاره د سکریپټ اندیښنه دمخه غیر معقول وه.
"په پروژه کې" په بحران کې د دریو ماشومانو سره د یوازیني میرمنې څخه د بقا ښوونځي ښوونځی له لاسه ورکړ "ما شاوخوا لس کیلو ګرامه وزن له لاسه ورکړ"
د شخصي آرشیف څخه
ورته کیسه زما سره وه کله چې ما سټیوارټز جینین په "ګالیر کری په" کې ولید. په لومړي فصل کې زه باید لوی وم، مګر کله چې زه په ډزو ولرم، زه په کار کې ډیر ډوب وم. او زه د لوبغاړو، رییسانو او تولید کونکي په یاد لرم چې ما مننه کوي، د خوړلو لپاره غوښتنه وکړه. (خندل) او ما د خوړلو هڅه وکړه، مګر لاهم وزن له لاسه ورکړ. نو په دوهم فصل کې، ټوکو لا دمخه لرې کړی و چې جینان به تل وزن له لاسه ورکړي، لکه څنګه چې دا به په لومړي فصل کې و، چیرې چې زما هیرویین تل هڅه وکړه چې اضافي پونډه وغورځول شي. دوه ډوله خلک شتون لري: یو څوک چې اعصاب وي، دوی د خوړلو پیل پیل کوي، په ستوني کې یوه بله ټوټه پورته نه ده. زه دوهم ډول سره سلوک کوم. زه نشم کولی چې د فشار سره ورځ ونه کړم او ښه احساس کوم.
اوس زما د ګډون سره رولونه لا دمخه نور دي. پدې دوبي کې، زه په جیلانډیک کې شوټینګ پلان لرم، چیرې چې زه باید یوه ښکلې انجلۍ ولرم. او ما ټوله ژمي د دې رول لپاره چمتو کړی، ځکه چې زه خوښوم کله چې هرڅه واقعیا وي، او زه باید تل د ټولو سلګونو لپاره چمتو اوسئ. دا نه یوازې د متن عکس او پوهه ته لاره ده، مګر همدارنګه فزیکي فټنس. زه دا ډول لوبغاړي ستاینه کوم چې ژر تر ژره رغیدلی شي یا له لاسه ورکړي. دا خورا ستونزمن دی. زه د څو میاشتو لپاره زما د نوي رول لپاره تیاری وم. زه یو جلا خواړه لرم، مګر اوس زه ناست یم، په عمده ډول د کالوري شمېرنې پراساس. زما د وزن او ودې سره وزن کول، زه اړتیا لرم په ورځ کې 1200 کالوري مصرف کړم ترڅو دا اداره صحي پاتې شي.
په ورته وخت کې، زه لاهم د هارډویر کاسمولوژي اصلاح کونکي یم، د ارقامو سمون. زه د مطبوعاتو درملنې او lg مساج هڅه کوم - دا کله چې تاسو په ځانګړي سخت جامو کې جامې واچوئ، او ډاکټر په ځانګړي توګه په احتیاط سره ستونزه پیل کوي. او دا د یو قسم لمسی ډرینج دی - لکه د مطبوعاتو درملنه، پوټکي کرته رسوي. زه په سخاوت سره دا معلومات په "انسټاګرام" کې وویشئ، ځکه چې دا واقعیا کار کوي، او دا هغه څه دي چې زما سره مرسته یې کړې. ځکه چې ځینې وختونه لږ فټنس په ځای کې د بدن ځینې برخو ته د اعظمي حالتونو ترلاسه کولو لپاره اړتیا لري.
"زه په یاد لرم چې څنګه په لوبغاړو کې مرسته کونکي په لړۍ کې د" ګرووی "وروسته منډه وهلې، رییس او تولید کونکی چې ما غږه، له خوړلو څخه غوښتنه وکړه"
د شخصي آرشیف څخه
زه جم ته د تګ سره مینه لرم، دا په منظم ډول ترسره کوي. که موږ د قرنطین دورې په اړه خبرې نه کوو، زه د حوض ډیره مینه لرم. دا زما لپاره زما لپاره د چک ورزش دی: د څارنې او وسوځو. او حتی هغه ځایونه چې یو څوک زیانمن کیږي: زنګونه، بیرته ستنیدل. د حوض سربیره، زه په جیم کې کارتیو لرم او ستاسو د خپل وزن سره کار کوم. زه د ډله ییزې لاسته راوړلو دنده نلرم، لکه څنګه چې یو راحت رامینځته کړئ، بدن یې کش کړئ. او کله چې تاسو په کور کې یاست، که تاسو حتی خورا بوخت مهال ویش ولرئ او د کوم شي لپاره هیڅ وخت شتون نلري، نو تاسو لږترلږه 15 دقیقې د فشار کولو یا غږولو لپاره ځانګړي کړئ. دا حتی د تلویزیون لیدو پرمهال ترسره کیدی شي. داسې بریښي چې تاسو دا په لاره کې رامینځته کوئ، مګر که تاسو هره ورځ ترسره کوئ، نو دا به د بدلې پایلې لامل شي.
زه له ډیرې مودې راهیسې په خپل وزن کې آرام یم. کله چې موږ لوی شو، موږ دا طلايي منځني پیدا وګورو، ترڅو ځان سره مینه وکړو، له هغه څه سره مینه وکړو چې موږ یې ورکړل شوي دي او ستاسو ښکلا ټینګار کوي. هرڅوک به پتلی نه وي. زه باور لرم چې ترټولو مهمه خبره د راحتۍ احساس کول دي، د ژوند څخه قیز، یو خوندور دی، مګر په ورته وخت کې صحتمند پاتې دی. زه روغتیا یم که یو څوک د خپل بدن څخه خوښ وي، نو هغه په اسانۍ سره په ژوند کې دی، هغه الوتنه - نو دا ښه دی. مګر دلته یو لوی دی مګر په اشرافي مسلک کې، کیمرې یو څو کیلوګرامه اضافه کوي. زه په شخصی ډول اړتیا لرم چې ځان په لاسونو کې وساتم. زما مخ او بدن زما د کار برخه ده. له همدې امله، زه اړتیا لرم چې په اعظمي ډول په اعظمي ډول وي، ښکلا ته لاړ شم، زما ظهور تعقیب کړئ. په هرصورت، زه باور نه لرم چې که چیرې د سړک په ژمي کې او هیڅ څوک به ستاسو پیډیکشن ونه ګوري، نو باید نه وي لیدلی. زه باور لرم چې دا تل اړین دی چې په ټیون کې اوسئ او لومړی د خپل ځان لپاره ښه وده ورکړئ. "
ایا تاسو د ځان لرې کولو توان لرئ، خپل بهرني یا داخلي حالت بدل کړئ؟ د دې په اړه ووایاست! خپل د بدلون تاریخ د میل له لارې واستوئ: [email protected].