د شپې په پیل کې، د یخچال خلاصولو هیله زیاتیږي، نه پوهیږي؟ دا د ځان محدودولو ارزښت نلري، هرڅومره چې موږ به تاسو ته ووایو چې کوم محصولات د شپې "برید" په صورت کې په لاس کې وساتي.
د یوې ښځې دوه ستونزې - دا د خوب څخه دمخه کار نه کوي او د وزن له لاسه ورکولو لپاره دا ناممکن ندي. او یو له بل څخه تعقیبوي، نو اړینه ده چې دواړه ستونزې په ګډه حل کړي. دا خورا ستونزمن دی چې خلک ولرئ څوک چې ناوخته شوي کور ته راستون شوي او د سهار ناوخته ناوخته ډوډۍ غوره کیږي. راځئ چې وګورو چې د ډوډۍ پخولو لپاره څه شی نه شو نو کله چې وروسته د ضمیر پیسي نه واړوئ.
ډیری ترکیبونه شتون لري، څنګه د ټیټ کالوري مشروب کوټ پخولو څرنګوالی
عکس: pixbay.com/ri.
مرخیړمونه
موږ د میوو په ساس کې د مرخیړیو لوی خانې پین کولو هڅولو لپاره نه هڅولای شو. غوره حل به د یوې جوړه لپاره یو څو ځله مشروم چمتو کړي یا دوی ته بوځي. دلته ډیری ترکیبونه شتون لري چې څنګه له مرخیړونو څخه ټیټ کالوري لوشونه چمتو کړئ، مګر دا خورا خوندور دی. د لوی پاملرنې سره، موږ به د انتخاب شوي مشروم پاملرنه وکړو، لکه څنګه چې پدې ب in ه دوی کولی شي سخته ځي.
م les ې په تنور کې پخ شوې
عکس: pixbay.com/ri.
م les ې په تنور کې پخ شوې
څه شی پخه شوي م les ې ترټولو مهم ټکی دی. تازه میوه به یوازې اشتها پیاوړې کړي، او تاسو د کالوری له لاسه ورکولو پرځای حتی ډیر څه ترلاسه کوئ. حتی د یو نوي اپیل څخه تاسو ممکن د چرګ یا سانډویچ سره د بیکن سره د چرګ یا سانډویچ کې اضافه کړئ. نو ځکه، یوازې هغه پخلی وکړئ. مخکې لدې چې دوی د شاتو سره د دوی د ورغی سره د دې دمخه غوره وي او د لږ مقدار بورې سره، په دې توګه د خواږه بدلول. د دې ډش بل جمع د هغه موادو مینځپانګه ده چې تاسو سره به خوب کې مرسته وکړي.
د چرګ سينه
عکس: pixbay.com/ri.
د چرګ سينه
یو له خورا رژیم محصولاتو څخه د چرګ سینه ده، دا د پروټین لوی مقدار او ډیر لږ غوړ لري. تاسو نشئ کولی یوازې سینه پخه کړئ، مګر پخه هم کړئ، غوښه به لاهم ګټور ملکیت خوندي کړي. نو، پریکړه کړې چې د ساسیج اغوستلو سره د سنک سانډویچ خواړه وخورئ، فکر وکړئ او په چرګانو غوښه کې ساسیج ځای په ځای کړئ.
د بادام مغز
عکس: pixbay.com/ri.
د بادام مغز
د شپې سنک د مغز لرونکو سره بشپړ کیدی شي، دوی خورا مغذي دي. تاسو به یو څه لږ - 5-10 ټوټې ته اړتیا ولرئ. د مغز لرونکو ټولو ګټو سره سره، تاسو اړتیا لرئ د اندازې پوه شئ، ځکه چې دا خورا لوړ کالوري محصول دی. هڅه وکړئ په کوچنۍ برخو کې مغز وخورئ او البته هره ورځ نه.
کاشي.
عکس: pixbay.com/ri.
کاشي.
د فریکریج ښکلا دا ده چې دا د ناري لپاره د ناري لپاره ویلډ کیدلی شي، مګر دا به په اوبو کې زیان ورسوي، پرته لدې چې بوره او جام اضافه کړي . که تاسو نشئ کولی "خالي" چرج ونه خوړلی، یو څه شات او وچې میوې اضافه کړئ.
سیلری
عکس: pixbay.com/ri.
سیلری
د خامو اتل "خوند او بوی نه، مګر شاید دا په نړۍ کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا مشهور محصول وي. سیلری کالوري - په هر 100 ګرامه کې 16 کالوري. دا په کافي اندازه فایبر سره بډایه کیږي، نو تاسو د بشپړ سنت لپاره څو ګرامه محصول لرئ. د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو کوچنی ژوندینه
سوشي
عکس: pixbay.com/ri.
سوشي
د رولونو کوچنۍ برخه ښه ډوډۍ کیدی شي (یوازې 350 کیلوګرامه البشي، سوشي ترټولو ګټور کڅوړه نه ده، مګر که تاسو د ورته سانډویچ سره پرتله کړئ، مشقونه پنځه ځله کم کالوری لري. په هرصورت، یو شی شتون لري: یوازې تازه ویل شوي رولونه کولی شي صليب ته په بشپړ ډول زیان رسونکي وي، او له همدې امله تاسو باید دا پخپله پخلی وکړئ.
شيدې
عکس: pixbay.com/ri.
شيدې
که تاسو په دوامداره توګه په رژیم کې ناست یاست، نو امکان لري چې تاسو د کلسیم کمبود لرئ. پدې حالت کې، شیدې به ژغورنې ته راشي. د کلسيم سربیره، شیدونه د بدن لپاره یو شمیر اسیدونه لري - له 20 څخه ډیر توکي. په هرصورت، شيدې باید د لاکټز لوړ مینځپانګې له امله نشي ترسره شوي.