په یو بالغ کې د ژوند د لیوني د لیوني تال له امله، د خوب کولو لپاره لږ وخت شتون لري. او هیڅ حیرانتیا نده: د ورځې په جریان کې، یو څوک اړتیا لري چې لویې معاملې پوره کړي، نو تاسو باید امتیازات او قرباني کول اړتیا ولرئ. ډیری خلک قرباني کوي.
یو شخص باید د اوږدې مودې ساتلو لپاره اړتیا ولري. که نه نو، حافظه راپورته کیږي، او غلظت د پام وړ خراب دی.
او تاسو پوهیږئ هغه مشر چې موږ شو، لږ وخت چې تاسو خوب ته اړتیا لرئ ؟ دلته د بدن بشپړ رخصتۍ لپاره نږدې ساعتونه شتون لري:
نوي زیږیدلي ماشومان: 15 ساعته.
ماشومان: 13 ساعته.
د 1-2 کالو زوړ عمر: hours ساعته.
4 کاله: 11 ساعته.
د جونیئر ښوونځي زده کونکي: 10 ساعته.
تنکي ځوانان: 10 ساعته.
هلکان او انجونې 20-22 کلنه دي: 7-8 ساعته.
لویان: 7 ساعته.
زاړه 65+: 7 ساعته.
که تاسو کافي خوب ونه ترلاسه کوئ، لاندې تاسو ته پیښیږي:
تاسو ټپي کولو ته دوام ورکوئ، لکه څنګه چې د معافیت سیسټم ناکامي ورکوي، او بدن د ویروسونو سره مقابله کوي.
تاسو باید د منطقي کارونو حل کړئ، عکس العمل، عکس العمل لاندې، کوم چې تاسو د موټر مالک یاست.
د فعال وزن زیاتوالی پیل کیږي.
د پوټکي حالت خراب دی، د لومړیو غوړو څرګندیږي.
د لیبیډو کمول.
په زړه پوری حفظ الصحه مهم شیان، مغز ورو کوي.
ماشومان د خوب کولو ډیری وخت ته اړتیا لري
عکس: pixbay.com/ri.
چې څه کول پکار دي؟
داسې بریښي چې ځواب په سطح کې پروت دی - د امکان تر حده خوب کول. نړۍ به سقوط ونه کړي که تاسو د خپلې خوښې تلویزیوني لړۍ وروستي لړۍ ونه ګورئ، یوازې هغه د بلې ورځې لپاره ځنډوي. تاسو به وګورئ چې دا به کار کول خورا اسانه وي، تاسو به دا پروژه په کار ډیر ګړندی کار پای ته ورسئ.
په هرصورت، دا ناممکن دی چې یوازې واخلئ او پاتې شئ. د بدن تر اوسه د دغه ډول د طريقو يوه تيره بدلون ته چمتو نه دی، له دې امله په تدريجي ډول عمل وکړي: که د مخه چې تاسو په درې شپې خپل کټ ته، چې تاسو کولای شي په سختۍ ويده په لس په ماښام کې راځي. لږترلږه د یو ساعت لپاره د وتلو وخت بدل کړئ ترڅو بدن جوړ شي.
په ورته وخت کې کښیناست
عکس: pixbay.com/ri.
دا خورا مهم دی چې په تازه هوا کې اوسئ. د خوب کولو دمخه، تاسو کولی شئ کور ته نږدې نیم ساعت حرکت وکړئ. کله چې تاسو د خوب لپاره چمتو کوئ، د شاوخوا 15 دقیقو لپاره خونه وګورئ.
خپل ژوند کې نور فعالیت اضافه کړئ. موږ غوره خوب کوو کله چې دوی فزیکي ستړیا وي، نو ماښام فټنس ځکه چې د طبیعي خوب کڅوړه کې مناسب دی.
کوچنی اعصاب. په یاد ولرئ چې شخړې تل خرابه دي په رواني ډول منعکس کیږي. همدارنګه، د تلویزیون شپې ته مه ګورئ چیرې چې منفي نشر کیږي. که تاسو غواړئ د سکرین مخې ته آرام شئ، نو دا به غوره وي چې خپل غوره فلم بدل کړئ.
د خوب کمبود ممکن پر فعالیت اغیزه وکړي
عکس: pixbay.com/ri.
په ماښام کې، هڅه وکړئ ډیر آرام وکړئ. د خوشبینو غوړ سره حمام واخلئ، هغه کتاب ولولئ چې هرڅوک یې په لاس کې نه شي نیولی. خپل ځان ته وقف کړئ.