"له لوري څخه د خپل لږ قد (158 سانتي متر) سره زه شاوخوا 56 کیلوګرامه وزن لرم. ما هرڅه خوښ کړل، زه پدې وزن کې راحته وم. په هرصورت، په دوره کې د پوهنتون له لومړۍ درجې څخه، ما د دې دلیل لپاره شاوخوا لس کیلو ګرامه ترلاسه کړل چې زما لپاره ډیر فشار دوه کاله کیږي. لومړی، ایج، د ښوونځي پخوانی پای، پوهنتون ته داخله ...
"په هغه شیبه کې ما تر اعظمي حد پورې زه د اعظمي وزن - 65 کیلوګرامو" له لاسه ورکړ "
عکس: شخصي آرشیف
دا زما لپاره 1 کورس و چې ډیر عصبي کال وي: د لومړۍ دقیقې څخه پدې ځای کې چې پدې ځای کې پاتې شئ زه پوه شوم چې دا زما نه دی ... مګر زه باید زده کړم. لکه څنګه چې زه په دې شیبه کې تر هغه وخته پورې چې زما اعظمي وزن - 65 کیلوګرامه ترلاسه کړي. زه به خپل ځان ته په هغه موده کې زنګ ووهم، مګر اضافي کیلوګرامه د پام وړ نه و. د مثال په توګه، ما د ټیبي ګالونه درلودل. زه دمخه په فزیکي توګه د فزیکي پلوه نا آرام وم.
"زه به خپل ځان په دې موده کې په دې موده کې نه تلیفون وکړم، مګر اضافي کیلوګرامه د پام وړ نه و."
دا کولی شي د تسلیمولو وړتیا ونیسي چې مرسته کوي مشخص کړي کوم محصولات میتابولیزم ورو کوي، او کوم چې ګړندی کیږي. دا د بریښنا سیسټم رامینځته کوي. د ازموینو د پایلو مطابق، ما ته د محصولاتو انفرادي لیستونه ورکړل شوي: سور، شین او بې طرفه. د تیرو دوه کلونو لپاره، زه دې لیست ته په دوامداره توګه خواړه ورکوم. د شین لیست څخه، زه هر څه کولی شم او په کوم مقدار کې دا مشوره ورکول کیږي چې د سره لیست څخه هیڅ شی ونه کارول شي (حتی د زیرمې لاندې محصولات شتون نلري چې په هرڅه د خوړلو لپاره وړاندیز نه کیږي)؛ د غیر جانبدار لیست څخه دا اجازه لري چې په اونۍ کې دوه یا درې ځله خواړه وخورئ.
د وزن له لاسه ورکولو لومړی پړاو: په شنه لیست کې په ځانګړي توګه خواړه. د دې ډول خواړو لپاره، ما 14 کیلوګرامه له لاسه ورکړه - او دا له سپورت پرته ده! په هغه کلینیک کې چې ما تحلیل وکړ، ما هم سپارښتنه کړې چې زه یې د یوګا په ب in ه کې لوبیږی یا په اونۍ کې 2-45 دقیقو کې - هیڅ ارزښت نلرم.
دا 14 14 کیلوګرامه په کافي اندازه جریمه شوه. زه په اونۍ کې 1.5-2 کیلوګرامه ډوبوم. زما لږترلږه وزن 45-46 کیلوګرامه و. کله چې یو ځل بیا د انديفورلوژي په واسطه معاینه شو او ډاکټر زما وزن ولید، نو زه به یې یو څه ډایل کړم او حتی ما شاوخوا درې کیلو ګرامه نمرې کړې. اوس زما وزن د 49 49 او 51 کیلوګرامو ترمنځ دی.
ریښتیا، په قصابتین کې زه په لومړۍ میاشت کې د 1.5 کیلوګرامو لخوا ترلاسه شوي، مګر اوس دوی لا دمخه پریښودل، یوازې هغه د دې لپاره چې ما حرکت پیل کړی، په کور کې ناست دی.
زه په منظم ډول پدې لیستونو کې خواړه خورم. که زه د سور لیست څخه یو څه وخورم، نو "منع"، بیا په لازمي ډول، نو تاسو اړتیا لرئ په ځانګړي ډول شنه لیست کې وخورو.
زما په لیست کې څه شامل دي؟ زه تقریبا په بشپړ ډول د څارویو پروټین څخه انکار وکړ، په ندرت سره د غوښې کارول خورا ډیر لږ کارول کیږي. زه کولی شم یو څه د سپینې کب، چرګ، غوښۍ څخه واخلم، مګر په ورته وخت کې د بوټي پروټین ډیر څه راپورته کیږي، دا زما د بدن لپاره ګټور دی.
"د دې ډول خواړو لپاره، ما 14 کیلوګرامه له لاسه ورکړه - او دا له سپورت پرته ده!"
زما د هر لیست څخه 10 محصولات (شنه، سور، غیر جانبدار):
شین:
- کریک
- سیباس؛
- د SOY او سویا محصولاتو؛
- بادام؛
- د کوټي پنیر 1-2٪؛
- غارک؛
- اوټمي؛
- م les ې؛
- ګارنیټ؛
جوارو.
بې پرې:
- کچالو؛
- هیلۍ؛
- دانې ډوډۍ
- هيند واڼه؛
- کین بوره؛
- زردیات؛
- سوور کریم 15٪؛
- د بحر مالګه تر 16 ساعتونو پورې؛
- سپین لوبیا؛
- تر 50٪ پورې پنیریس.
سور:
- ليمو؛
- مینسګو؛
- د دې څخه د غنمو او محصولاتو د غنمو اوړه؛
- شور؛
- د شیدو غوا؛
- پالک؛
- د آس غوښه؛
- خوګ؛
- یو ټماټو؛
- خټكى.
زه په اونۍ کې دوه یا درې ځله په اونۍ کې دوه یا درې ځله خواړه یا کمربند کې یم. زه د غلو څخه زما د پروټین اصلي برخه لاسته راوړم، دا په پروټین، پروټین کې خورا ډیر څه شتون لري.
همدارنګه، زه په رژیم کې د شیدو ډیری پروټین لرم، مګر د مثال په توګه خارج شوی. زه دا د وزې یا سبزیجاتو ځای په ځای کوم. مګر زه د سوور کریم اوبرم، کیټی، کوټیج پنیر، ریانهنکا - دا ټول محصولات کولی شي په کوم مقدار کې وي. هو، پدې لیستونو کې چې ما په چټکۍ سره او په اسانۍ سره وزن له لاسه ورکړ. مګر ترټولو مهم شی دا دی چې زه د داسې سیسټم ته تلل فشار نلرم، او د داسې خواړو سره زه واقعیا راحته یم. "
که تاسو غواړئ خپل ځانګړتیاوې شریک کړئ، نو دا زموږ میل ته واستوئ: [email protected]. موږ به زموږ په ویب پا on ه کې ترټولو په زړه پورې کیسې خپاره کړو او د خوښۍ هڅونې ډالۍ جایزه.