بدبختانه، دا د غاړې ډیری وختونه زموږ عمر ته ورځي، پداسې حال کې چې تاسو یوازې د مخ پاملرنه کولی شئ. خبره دا ده چې په غاړه کې پوټکی ډیر نری دی، د خپل حالت په نه شتون کې د عضلاتو په نه شتون کې، ستونزې د "وینس زنګونو" په څیر څرګندیږي. د بدلونونو په لومړي نښو کې، دا اړینه ده چې په مبارزه کې شامل شي، او د فزیکي فعالیت په مرسته څومره څه باید وکړي، موږ به نن ماته ووایو.
موږ غاړه پراخه کوو
څه کوې:
موږ پورته شو یا کښیناست ترڅو شاته وي ښه وي، اوږې ښکته دي، موږ اسمان ته اسمان غځول. ورو او په نرمۍ سره ټایلونه په ورته ډول جوړ کړئ. په هر سلاپ کې، د څو ثانیو لپاره ځنډ.
څه ته پاملرنه وکړئ:
پدې تمرین کې ترټولو مهم شی دا دی چې د غاړې د غاړې عضلاتو پراخه کولو تمرکز وکړي. اړتیا نشته چې د امکان تر حده ټیټه وي، جوهر پدې کې نه دی. دا مهمه ده چې غوږ اوږې ته راکوئ، مګر په مقابل کې د غوږ کیدو لپاره هڅه وکړئ. موږ تمرین د امکان په صورتیا کې اسانه ترسره کوو ترڅو غیر ضروري پراخه کیدو څخه مخنیوی وکړو.
د غاړې د مخکښې سطحه عضلې پیاوړې کړئ
څه کوې:
موږ په سمه توګه، اوږو غوڅول یا پورته شو، لکه څنګه چې په لومړۍ قضیه کې، ښکته ښکته، سر پورته کړئ. موږ ستاسو لاسونه د غاړې په مخ کې سر په لومړي حالت کې پاتې دی، ستاسو دنده هغه لاسونه "فشار" دی چې تاسو به پدې وخت کې میشته شئ. د اعدام په پروسه کې د اعظمي پایلې ترلاسه کولو لپاره، د اعدام په پروسه کې، پورتنۍ جنت ته ژبه فشار ورکړئ. 15-20 تکرار وکړئ.
څه ته پاملرنه وکړئ:
کله چې په ډیر شدید حالت کې تمرین کول، د ولتاژ احساس ممکن د سر په شا کې څرګند شي. نو دا پیښ نشي، خپل لاسونه سر مه ورکوئ او پوستی تعقیب کړئ.
د ورځني پاملرنې په اړه مه هېروئ
عکس: www.unphlah.com.
د غاړې ټینګول.
څه کوې:
موږ پخواني پوستونه تکرار کوو: ناست یا راپورته شو ترڅو شاته ودریږي اسانه وي، اوږې ښکته کړئ، سر راوباسي. موږ ستاسو لاسونه یوازې د تریوال څخه ښکته کوو او یو څه عضلې یې ټینګوي. په ورته وخت کې، زه په غاړه کې خپل لاسونه نه کوم. کله چې یو څه ترسره کول د چین څخه لوړوي، پرته له دې چې سر غورځوي. بل، موږ په 15 لارو کې ورو حرکت کوو.
څه ته پاملرنه وکړئ:
ډاډ ترلاسه کړئ چې په کولو کې د جيام په وړاندې خورا پرمختللي نه و چې د جلو مچونو څخه سرغړونه ونه کړي. دا مهمه ده چې د شونډو فشار وړ نه وي، که نه نو زرغونۍ ډډه نه کوي.