په بهر کې، د روزنې ډایرکري کولو عمل عام دی - بهرنيان د اهدافو لاسته راوړلو په اړه یو څه توپیر لري. جوړجاړي په تدریجي ډول د کاغذ یا سمارټ فون په اړه د ثبت کولو لپاره کارول کیږي د دوی بریاوې، کوم چې یوازې د مشهورې روزونکو او ورزشکارانو مثال ته مرسته کوي. موږ یو نوی ګټور عادت جوړوو - د سلوک کولو څرنګوالی.
موږ دښمني اخلو
د روزنې نوټ بوک باید یو څو سپورپونکي وي - تمرین او وزن. د روزنې نیټه او لید لاسلیک کولو لپاره دا هم لازمي ده: لاسونه / شاته او پښې / بتوونکي، یا بل ترکیب. د تمرین په جریان کې د چلند او هوساینې تر مینځ پاتې وخت په نښه کړئ - او څه، په مقابل کې څه، اسانه دي. د میاشتې په پای کې دا د وړیا وزن وده لنډوي - چې ارقام باید په دوامداره توګه روزنه ورکړي او غواړي د غړو حجم زیات کړي. د اندازې او وزن بدلولو په اړه معلومات رامینځته کړئ - تاسو اړتیا لرئ د اوږو، سینې، کمانو، معدې، معدې، معدې، شفتالو اندازه اندازه کړئ، او د وخت اندازه کولو لپاره دواړه بایسپس او مخکښونه، رنځونه او اسکرونه اندازه کړئ.
د ډایري ساتلو طریقه
مسلکي ورزشکاران د کاغذ فارم کې ډایري ډکوي، په هرصورت، ډیری لارې شتون لري چې هیڅ خراب نه وي:
- میزاکسل. برنامه دا مسله ده ځکه چې میدان لا دمخه په حجرو کې رسم شوی - تاسو کولی شئ د تمرینونو نومونه په خورا لږ کالم کې رامینځته کړئ، او بیا د ټولګیو نیټه او بیا لوړ شوی وزن لاسلیک کړئ. تاسو کولی شئ نورو خلکو ته فایل ته لاسرسی هم کولی شئ - کوچ به وکولی شي ستاسو پایلې تعقیب کړي او مشورې ته ژمن وي چې ستاسو پایلې تعقیب کړي او مشوره یې وړاندیز وکړي.
- چمتو شوي ټیمپلیټونه. په انټرنیټ کې تاسو کولی شئ ډیری وړیا ټیمپلیټونه ډاونلوډ کړئ په کوم کې چې دا د معلوماتو ورکولو لپاره کافي دی - د نورو اشغالونو لپاره وخت خوندي کړئ.
- د تلیفون غوښتنه. سمارټ فون تل ستاسو په اړه واقع کیږي، نو تاسو به د لوست په اړه معلومات ونه کړئ. ځینې غوښتنلیکونه د خواړو ډیاري او فټنس ټریکر سره ترکیب شوي، ترڅو ستاسو تلیفون به د روزنې پروسې په اړه بشپړ معلومات ولري.
- ویب پا .ه. ځینې پلیټونه د فټنس مقالو او د تغذیه کولو مناسب وړاندیز آنلاین فارمیټ سره ډک شوي. ځینې به دا خورا اسانه ښکاري - تجربه.
د اشغال لپاره محرک
که چیرې یو په منظم ډول وروزل اسانه وي، نو نور خلک په سختۍ سره درس ته ځي. د ډایاري ډسپلین ساتنه او تاسو به په پروسه کې شامل وي، د ټاکل شوي معمول څخه سپورتونه بدل کړئ - صحي او قوي بدن ترلاسه کول. سربیره پردې، تاسو به په یاد ولرئ چې په وروستي روزنه کې کوم وزن راپورته شو او ارقام یې مه راکئ. دا تل د کاغذ ډایلري او لاسسیر اخیستو لپاره مناسب ندي، نو تاسو کولی شئ یو ژوند وکاروئ یا د تلیفون غوښتنلیک کې یو لنډ معلومات دننه کړئ.
د روزنې ډول غوره کول
په لوستلو سره د ښه کیدو په لیکلو سره، په اوږد مهال کې تاسو لیدلی شئ چې څنګه د بدن ځانګړي ډول د بدن ځانګړي ډول اغیزه کوي او مزاج. امکان لري چې نڅا له فعال روزنې څخه ستاسو لپاره غوره وي - اړتیا نشته ځان ته زور ورکړئ چې تاسو ته عملي ګټه ونه کړئ.