وزن کم کړئ؟ ایا تاسو هر کالراییم ته پام کوئ؟ دا د ځان په پروټینونو کې ځان د پرې کولو دلیل ندی! د روغتیا نړیوال سازمان د عمومي رژیم د کالري مینځپانګې 10-35333353355٪ په اندازه د دوی ورځني مصرف ته اړتیا لري. دا شاخص دا شاخص د بدن عادي عملیاتو ته اجازه ورکوي، چې معنی لري د پروټین مصرف خورا پراخه پروتیل کم کړي.
بدبختانه، د ټیټ کالوري رژیم سره، په بدن کې د پروټین نشتوالی لازمي دی. د کالور کمول د نایتروجن توازن باندې تاثیر کوي: پروټین د بدن لخوا د انرژي سرچینې په توګه پیلوي، کوم چې د عضلاتو له لاسه ورکولو لامل کیږي، نه یوازې د غوړ ډله. پدې توګه، په کمولونو کې د پروټین اندازه ډیروالي لپاره علمي توکميب د بدن د اعظمي سنت سره د عضلاتو نسجونو لږترلږه له لاسه ورکولو هیله ده.
ساینس پوهان په فعاله توګه د پروټین د مینځپانګې موضوع په اړه په فعاله توګه مطالعات ترسره کوي. په یوه تجربه کې، په خلکو کې د وزن کمولو کچه پرتله شوې، د یو کیلو وزن لري، او په مخدره توکو ناست په یو کیلو ګرام کې د 1.4 ګرامه پروټین سره ناست دی. دا په خپره شوې یو رژیم د پروټین بډایه خواړه دا ممکنه کړي ترڅو د عضلاتو ډیری ډله وساتي. په بله مطالعه کې، د رژیم په نظارت سربیره، روزنیزو فزیکي تمرینونه ترسره کړي، او د پروټین رژیم څخه کارول شوي ډلې محدود و. پدې توګه، څیړونکو وموندله چې د پلان شوي ورزشونو سره د پروتین رژیم سره د وزن له لاسه ورکولو او د ټیټ ټیر خواړو په پرتله په شکل باندې تاثیر کوي.
د بل لوی کچې مطالعې په زړه پورې پایلې، کوم چې له یو کال څخه ډیر وخت لپاره ترسره شو. د ازموینې دوره په دوه مرحلو ویشل شوې وه چې څلور میاشتې - د اضافي کیلوګرامو څخه، اته میاشتې - د ترلاسه شویو پایلو ساتلو مرحله. د برخه اخیستونکو ډلو ډلو لپاره خواړه د مغذي موادو ویشلو په میتود کې توپیر لري. پدې توګه، یوې ډلې د رژیم لخوا تعقیب کړ، د کاربوهایډریټونو 55٪ د کاربوهایډریټ، 30٪ پروټینونه او 30٪ غوړ. د یادونې وړ ده چې د رخصت شوي وزن اندازه نږدې دواړه په دواړو ډلو کې ورته وه، مګر د دویمې ډلې ګډونوالو دقیقا د بدن وزن له لاسه ورکړ. سربیره پردې، دوی د رژیم وروسته یو لوړ نتیجه وښودله: 64٪ برخه اخیستونکو په بریالیتوب سره وزن ترلاسه کړ، پداسې حال کې چې دا یوازې 45٪ وه. د پروټیني رژیم په لټه کې ویل، د یادونې وړ ده چې هغه ډله چې په ورځ کې د بدن وزن باندې د 28 g پروټین څخه ډیر مصرف په مصرف سره مصرف کړی، پداسې حال کې چې د دویم ډلې رژیم دوه ځله مصرف شوی، پداسې حال کې چې د دویم ډلې رژیم دوه ځله مصرف شوی، پداسې حال کې چې د دویم ډلې رژیم دوه ځله مصرف شوی، پداسې حال کې چې د دویم ډلې رژیم دوه ځله مصرف شوی، پداسې حال کې چې د دویم ډلې رژیم دوه ځله مصرف شوی. 1.6 په ورځ کې د ډله ایز عضلاتو لپاره د پروټین پروټین. سربیره پردې، د پروټین رژیم پیروان د رژیم پرمهال د لوږې احساس راپور ورکړ.
د مطالعې پایلې په ګوته کوي چې پروټین د ټیټ کم شوي رژیم په پرتله د حویلۍ احساس زیاتوي. یو بل نه پوهیدونکی جمع پلس د پروټین خواړو نسبتا کوچني دي. دا د پروټیني رژیم اغیزمنتوب څرګندوي. په هرصورت، د مړینې په پروټین ګروپ کې د پروټین مینځپانګه 10-10-40٪ د ورځني رژیم 10-40٪ دي - او نه هم دا شاخص د نورو رژیمونو څخه لوړ دی. د مثال په توګه، پروټین کې خواړه، معنی لري چې په یو کیلوګرام وزن کې یوازې د پروټین یوازې 1 1.15 پروسي پروسو لري.
د وروستي څیړنې په وینا، دا خوندي ده چې دې پایلې ته ورسید چې د ټیټ کالوري رژیم سره د پروټین مقدار باید د دودیز رژیم څخه لوړه وي. او که څه هم دا اړینه ده چې د داسې انساني بدن په ترسره کولو کې د پروټین رول ژوره کمه کړئ، مګر لاهم په یو کیلو وزن کې وزن په یو کیلو وزن کې د غړو د غړو وزن ساتلو لپاره کافي شاخص دی.