د هغه چا لپاره چې د ماشوم لپاره د لیدونکي کیدو ځای دی څوک چې نږدې د بتوکس ځای په ځای کول دي. د سندرغاړي ګلوکوک`O په جدي ډول پدې جیمستیکونو کې بوخت دی او د هغې ورځني تمرینونو په سیستم کې ویشل شوی دی، او همدارنګه د ژوند لیکونکی چې د پوټکي پوټکي ساتي.
نن ورځ، ځوانې انجونې، پرته د فکر کولو، باتکس او هلورون څخه د پوټکي عمر کولو پروسه ودروي. مګر په ورته وخت کې دوی نه پوهیږي چې دوی په ستنه کې د لفظي احساس سره تړاو لري. زه د ښکلا دومره قربانیان ګورم چې دمخه یې د څو کلونو لپاره ویره شوې، ځکه چې دا د جدي پایلو لامل کیږي، او د پایلې په توګه، د اجزاو ځینې برخې جذب نه کیږي. او دا پیښ کیږي چې مخدره توکي خراب دي، او دا ټول څرګند دي. په یو وخت کې، پایلې زیرمه کیدی شي: برق اثر ترلاسه کیږي - 30 کلن عمر په 40 کې ګورئ. ما تراوسه نه دی کړی. هرڅه چې تاسو یې ګورئ د مور طبیعت او زما کوچنی راز دی - د مخ لپاره چارج کول. زه دا له یو نیم کال څخه ډیر کوم او کولی شم ووایم چې دا اغیزه یوازې حیرانونکې ده. ترټولو مهم شی هغه ځوانان دی چې ځوانان ځوانان دي، مګر ستاسو مخ نه بدلوي لکه څنګه چې د ښکلا ښکلا په مقابل کې نه بدلوي.
د مختلف عضلاتو ډلو لپاره تمرینات شتون لري. د مثال په توګه، د سترګو تمرینونه په ځانګړي ډول د هغه چا لپاره تړاو لري چې په کمپیوټر کې کار کوي. کله چې زه په سیټ کې کار کوم، د کیمرې خپرونه د کیمرې سره په تیاره اغیزه کوي، او دلته د سترګو لپاره جمناسټیکونه په ساده ډول پروت دي! همدارنګه د مخ یوه مهمه برخه د خولې شاوخوا خولې او پوټکي ده. پدې برخه کې، د عمر بدلونونه په چټکۍ سره د لید وړ دي: غوټۍ، چانسونه.
د ورځني تمرین کمپلیکس له 5-10 دقیقو څخه ډیر نه اخلي. د مخامخ کولو لپاره مخامخ د دې کولو لپاره مناسب دی، حتی که تاسو د کاسمیټیک سره پلي شئ او تاسو ته د مثال په توګه تاسو په موټر کې ځئ. مګر دا مشوره ورکول کیږي چې د میک اپ پلي کولو دمخه جیمنياسټیکونه ترسره کړي، نو تاسو به کاسمیټکس مه کوئ، لکه څنګه چې په یو څه تمرین کې تاسو ته اړتیا لرئ. او په یاد ولرئ: هیڅ جمناسټیک به تاسو ته ځوانان کړي که چیرې دا یو سیسټم نه شي، او همدارنګه په جم کې یې د حجم لوړولو سره.
جمناسټیک د ګیلچیوز څخه د مخ لپاره
عکس: انسټاګرم.com.
د تندی لپاره تمرین
دوه د ګوتو ګوتې په ګوتو فشار راوړی او دوی ته دوام ورکړئ، په ورته وخت کې هڅه وکړئ یو حیران مخ جوړ کړئ. تندی باید پاک نه شي.
د تندی لپاره یو بل تمرین: موږ د لاسونو سره د لاسونو سره وصل یو او د سترګو په اړه تندی باندې کلیک وکړئ. موږ لس ځله ستاسو سترګې پمپ کوو. په ورته وخت کې، تندی ونیسئ او اجازه راکړئ چې ماته لاړ شم.
عکس: انسټاګرم.com.
د سترګو تمرین
زه ډیر وریښم سترګې لرم او په ناڅاپي ډول کشف کوم، لکه څنګه چې تاسو ویره لرئ. لس ځله تکرار کړئ. مه هیروده چې د سترګو شاوخوا پوټکي غوړیدلی، - رګونه، د وینې جریان باید ښه کار وکړي، پوټکی خوښوي. دا د وینې دود دی چې ځوانان بحالوي، د مخ ښي رنګ او مطلوب چوکاټ رامینځته کړي: ستاسو عضلې به ستاسو پوټکي وساتي.
عکس: انسټاګرم.com.
د خولې لپاره تمرینونه
موږ خوله د یو نل سره کوو. بیا، له دې ټیوب څخه، موږ د پراخه خولې خلاص او بیا ټیوب ترسره کوو. دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې تمرین وکړئ دا یو احساس و چې تاسو د اوږدې مودې لپاره یو ګیم ژاړم، ترڅو دا حقیقت ته سم کړئ چې تاسو به د ګلیکبن کمول پیل کړئ. پدې توګه، عضلات چې ګالونه ساتي باید ویجاړ شي.
تور د نږدې شونډو سره، هڅه وکړئ د خپلې خولې خولې قطر قطر راوباسي.
په کلکه یې خپل شونډې دننه کړئ او بیا یې وباسئ، او بیا پدې مقام کې د موسکا کولو هڅه وکړئ. زړه راښکونکی تمرین، له هغه وروسته چې طبیعي شټ کولی شي حتی په ګالونو کې څرګند شي.
عکس: انسټاګرم.com.
د سکولل لپاره ورزش
موږ سر ته نږدې د سر عضلې د سر عضلې وی. دا موږ راویښوي او د بدن کار یې پیلوي. د وینې جریان لپاره خورا ښه.
د غوږونو لپاره تمرین
موږ لوی غوږونه او هیلش یو، او بیا هڅه کوو چې دوی حرکت ورکړم. پدې حالت کې، سترګې او د مخ نورې برخې حرکت نه کوي - یوازې غوږونه.
د غاړې لپاره
غاړه اکثرا د یوې میرمنې عمر ورکوي. دا ځانګړې پاملرنې ته اړتیا لري. هڅه وکړئ خپل سر څومره چې امکان ولرئ پورته کړئ او یې راوباسي، د بیلګې په توګه د جلا کیدو په څیر، هرڅومره چې امکان ولري.
د زنې لپاره
په ځنګلونو کلیک وکړئ، لکه څنګه چې تاسو معمولا د دوی څخه وروسته ترسره کوئ. د هڅې سره یې وکړه.
ټولې تمرینونه د لسو تکرار سره پیل کیږي، په تدریج سره هره ورځ شل وخت ته وده ورکوي.
د ځوانانو د پوټکي راز - کنګل چیممي کیوبونه
عکس: pixbay.com/ri.
پیچلي "انټي ویروس"
ډیری وختونه د اوږدې الوتنې یا اوږد کار وروسته، زه اړتیا لرم چې ښه وګورم. له همدې امله، ما خپل ځان لپاره پیچلي کړ، چې "کوم" انټي ویروس "نومیږي. دا د مخ لپاره د جم یوه غوره اضافه ده.
برعکس شاور او په سر باندې ریک
په مقابل کې به شاور، واش، سپورت - ټول هغه څه چې د پوټکي کار کوي، د پوټکي لپاره هم ښه دی.
تراوسهلارښوونه: په سر انتظار وکړئ، که تاسو متضاد نه لرئ، دا د وینې جریان او پیچلتیا ته وده ورکوي.
د کیممیل سره د آیس کیوبونه
د پوټکي پوټکي راز د منجمد ډیرسیو کیوبونه دي. د مخ څخه د خشری تازه کول او لرې کړئ. کیوبونه کولی شي چمتو شي یا پخپله یې وکړي. د چور چرمی چای چای، تاسو کولی شئ هلته پینټ اضافه کړئ، نو دا چې د سپک میګ اثر شتون لري. یخ او کنګل کیوبونه. د اړتیا په صورت کې مخ پاک کړئ. په سهار کې ښه دا ترکیب د ښځینه او نارینه وو لپاره مناسب دی (د مثال په توګه، له شریکولو وروسته).
د سترګو لپاره چمچونه
دوه چمچونه د یو څه لپاره په یخچال کې واچوئ ترڅو سړه شي. بیا دا مرحلې تعقیب کړئ: دوی د یو څو ثانیو لپاره سترګو ته ضمیمه کړئ او لرې کړئ. پام مه کوئ چې د سترګو سره سم نه وي او د سترګو شات مه کوئ.