په زړه پوري تابعیتونه یوه لاره ده چې نورو ته د وسلو په توګه د ټکو یا چوپتیا کارولو لپاره یوه لاره ده. د فزیکي تاوتریخوالي برعکس، لفظي سپکاوی د غړو یا نورو څرګندونو لاندې د غلو د غړو، خنډونو ماتولو لامل نه کوي. په هرصورت، دا ستاسو په ذهني حالت کې یو نښه پوسټ کوي او ډیری وختونه ویره، نا امیدي یا اضطراب لامل کیږي. د لفظي سپنونو پای ته رسولو یوازینۍ لار ده چې د تل لپاره د مجرم څخه خلاص شي. مګر د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ د تاوتریخوالي پیژندل وکړئ، او حتی وروسته له هغه چې تاسو ستونزه، کوچني ماشومان یا معمول کار ځای په بشپړ ډول تاسو له وضعیت څخه لرې کړئ. که د کوم دلیل لپاره تاسو په پای کې له مجرم څخه لرې نشئ کولی، نو ستاسو یوازینۍ لاره د تاوتریخوالي زیان رسولو اغیزې ده. دلته 4 مرحلې دي چې تاسو سره به په سم ذهن کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي:
اړیکې باید تاسو خوشحاله کړي، او رواني روغتیا مه وژني
عکس: dnpslah.com.
د تاوتریخوالي پیژندلو زده کړه
لومړی ګام د هغه ناوړه ګټه اخیستنې پیژندل دي چې دا دی. په زړه پوری تابعیتونه کولی شي مختلف ډولونه واخلي. د لفظي سپړنې ډیری پیژندنې وړ ډولونه شامل دي د مادي ټکي او د خورا سخت چلند شامل دي (د مثال په توګه، یو ژاړي یا ټوکر). هغه فورمو چې پیژندل یې خورا ګران دي، د سپکاوي، ملاتړ کولو، د پوښتنو، سینګ، ګډوډي، نامناسب فشارونه او بریدونه شامل دي. هغه څه چې د لفظ سپینو ټولو ډولونو ځانګړتیاوې دي، نو دا هغه څه دي چې کوم ټکي د بل کنټرول لپاره کارول کیږي یا د دوی نشتون د بل چا کنټرول لپاره کارول کیږي، دا احساساتي زیان رامینځته کوي. که تاسو ډاډه نه یاست که تاسو د لفظ سپکاوی قرباني یاست، ډیری احتمال لرئ، تاسو لاهم دا لرئ - پوهاوی ډیر لږ درواغ دی. که ستاسو د مجرم خبرې (یا د دوی غیر حاضرۍ) په دوامداره توګه تاسو ته زیان رسوي، تاسو نږدې په اخلاقي ډول اخلاقي ناوړه ګټه اخیستنه کې یاست. که تاسو د ملګري په نظریاتو سره په دوامداره توګه شرم یاست، نو تاسو شاید د سپکاوی طبیعت په اړیکه کې یاست.
پریکړه وکړه
وروسته لدې چې تاسو د تاوتریخوالي په اړه زده کړې کړې، راتلونکی ګام به ستاسو د مجرم په خبر ورکولو سره د وضعیت بدلولو هڅه وي چې هغه تاسو په لفظي ډول سپکاوی کوي. په نادره قضیو کې د داسې خلکو سلوک د خورا ناپوهۍ پراساس کیدی شي، او یو ساده خبرې به د سپکاوي لپاره د پای ټکی کې مرسته وکړي. مګر په ډیری قضیو کې، دا ساده طریقه کار نه کوي. ورته ب pattern ه عموما د ماتولو لپاره ناممکن دي، یوازې د ستونزې په اړه خبرې کول. که تاسو د لفظي سپکارانو مقصد شوی وي، نو د پورته د مینځپانګې له لارې مه ځئ. حتی غوږ مه کوئ او خامخا هڅه مه کوئ چې ولې هغه باید ونه کړي هغه څه وکړي چې هغه کوي، یا ولې هغه غلط دی. که چیرې یو شی وي په کوم کې چې تاسو ډاډه اوسئ، دا هغه څه دي چې تاسو یې کولی شئ لفظی مجرم قناعت ورکړئ.
د دې پرځای چې د هغه پروړاندې منطق وکاروئ، هغه ته د هغه د کړنو مخه ونیسئ. ټکي "ودري" دا باید کافي وي. یو بدیل اختیار د مینځپانګې له یادولو پرته د ناوړه ګټه اخیستل دي. که مجرم تاسو ته سپکاوی ووایی، نو د مثال په توګه، تاسو ځواب کولی شئ: "د منفي لیبلونو په کارولو بند کړئ ترڅو ما وټاکل شي" یا یوازې: "ته زنګ ووهئ!" که چیرې هیڅ شی کار نه کوي، ځنډ مه کوئ او خونه پریږدئ، نو ځان له دې شخص څخه جلا کړئ.
د خپل مجرم څخه لرې وخت تیر کړئ
که تاسو نشئ کولی د مجرم سره ماتولو لپاره روښانه کړئ، د مقابلې لپاره لارې ومومئ تر هغه چې تاسو یې ترسره کوئ د مقابلې لپاره لارې ومومئ. د خپل مجرم خپلواک کیدو لپاره کار وکړئ، او د تاوتریخوالي هرې قضیې ته په کلکه غبرګون ته دوام ورکړئ. ستاسو د احساساتي او فزیکي روغتیا ساتنه، هرڅومره چې امکان ولري د مجرم څخه لرې مصرف کړئ. د اوږدې مودې لپاره یو سپی واخلئ، اولاد پارک ته واخلئ، له یو ملګري څخه وغواړئ چې تاسو سره په کیف کې وګوري، کورنۍ ته مراجعه وکړئ یا ځینې حکمونه ترسره کړئ. یا د دې پروژو ځینې پروژې وکړئ چې تاسو اړتیا لرئ ترسره کړئ.
د مجرم ملامت مه اخلئ
عکس: dnpslah.com.
د ناوړه چلند پټ مه کوئ
څنګه چې د لفظي تابعیت په اسانۍ سره نه پریښودل کیږي، نو نور ممکن پدې پوه شي چې دوی ستاسو په اړیکو کې پیښیږي. په زړه پوري سرغړونه اکثرا د تړلو دروازو شاته سپکاوي. سربیره پردې، دا معمولا زړه راښکونکي دي او اکثرا د درناوي خلکو خلک وي چې له هغې څخه نور یې د ورته چلند تمه نلري. څنګه چې تاسو د تاو تریخوالي لیدل نه لرئ، تاسو کولی شئ نور باور ولرئ. تاسو شاید شک ولرئ چې نور به تاسو باور وکړي. تاسو حتی نه پوهیږئ چې ایا څه پیښیږي که چیرې تاوتریخوالی وي. تاسو ممکن تاسو فکر وکړئ چې یو څه ستاسو سره غلط دي، او نه ستاسو د مجرم سره. مه پریږدئ چې له دې دلایلو څخه هیڅ یو له تاسو سره مداخله وکړئ ترڅو نورو خلکو ته خبر ورکړئ چې څه پیښیږي. هغه خلک چې تاسو باور لرئ په خپل اړخ کې وي. دوی به تاسو شک ونلري یا فکر وکړي چې تاسو د ستونزې یوه سرچینه یاست.