وروستي لسیزو ډاکټرانو د دې حقیقت په اړه الارم مات کړ چې اوسټوکانوونډروسس لازمي "کوچنی دی - دا، خلک له ډیر او پخوانیو عمر سره مخ دي. له همدې امله، دا خورا مهم دی چې ستاسو د نخاع حالت تعقیب کړئ او ډاډه اوسئ چې د دې جدي ناروغۍ مخنیوي لپاره اقدامات وکړئ.
کوم ب Features ې د ستونزې او مشورې په ګوته کوي، چې څنګه د دې سره چلند وکړي، د نړیوال طبقې درملو او د سکایپندر بونن لپاره د پروسې سیسټم لیکوال.
ننوتل 1. د کاري ورځې وروسته د تیغ لاندې درد
دا ډول حالت وړاندیز کوي چې د ورځې په جریان کې د تیغونو غړي په دوامداره ولټا کې دي. د دې له امله، دوی د محرک زون جوړ کړل - کوچني اسپساسم چې د عضلاتو فایبرونو نورمال فعالیت ګډوډوي او د درد لامل کیږي.
ډیری وختونه، دا د دفتر کارمندانو کې مشاهده کیږي: د دوی د کار نوعیت د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره چمتو کوي، په کمپیوټر کی بورډ کې لاسونه راغلي.
چې څه کول پکار دي؟
ستاسو د ښه والي ښه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ یو ساده قانون ته ننوځي - ترڅو ځانګړي ساده ساده تمرینات د دې لپاره چې ځانګړي ساده شوي نخاع رامینځته کړي، او د شا او تیغونو د غړو لپاره ورزش وي.
الیګزانډرا بونینا.
نښه کړئ 2. د لبار په سیمه کې ستړیا او فشار
که چیرې یو څوک د غیر فعال ژوند رهبري کړي، حتی یو ساده چارج کول، د ټون عضلې ملاتړ کولو لپاره ډیزاین شوي، بیا دا غل لومړی سیګنال دی چې لون د جدي زیاتوالي له امله دی. دا دی، د دې سیمې عضلې به د ورځني بارونو سره نور هم مقابله وکړي، سپين ته یې اړوي. پایلې به ډیره مفهوم وي!
چې څه کول پکار دي؟
پدې حالت کې، دا اړینه ده چې د دې (ټیپکو، کلینیټاوا او نورو) لپاره کارت کونکي پلي کول اړین دي - هغه چې په ټولو څلوریزو کې ودریږي.
ننوتل 3. د غاړې په شا کې درد او د غاړې شاته سطح کې درد
د ستونزې بله ښکاره نښه د غړو عضلاتو او د غاړې کالر زون دی. دا په ځانګړي توګه د هغه چا لپاره عام دی چې په کمپیوټر کې ډیر کار کوي. په عضلاتو کې د ډیریدونکي ډیرښت څخه، د غاړې د اوږدې مودې څخه ډیر بار رامینځته شوی، کوم چې کولی شي پدې کې د اوسټیو رومیز لامل شي.
چې څه کول پکار دي؟
د غاړې او اوږې غصب، په اورتوپیدیک رولر کې آرام اوسئ او د سرک سوځیدونکي زون لپاره د کنټرول تمریناتو پلي کول به د وضعیت کمیدو لپاره مرسته وکړي.
ځان مساج او مساج به د عضلاتو څخه د اضافي تشنج لرې کولو کې مرسته وکړي.
عکس: pixbay.com/ri.
ننوتل 4. په ټیټ شا کې د ټوټې ټوټې کې درد
دا وړاندیز کوي چې عضلې د ټیټ شاته نه ساتي ځکه چې دوی باید. له همدې امله، کله چې سرک په نخاع کې یو ډیر او نا مساوي بار څرګندوي، کوم چې د اعصاب قهر کوي، کوم چې د ډیری غړو عضلاتو څخه د ډیری غړو عضلاتو څخه تیریږي، کوم چې د ډیری څانګو څخه تیریږي، کوم چې د ډیری څانګو سره تیریږي، د ډیری غړو عضلاتو څخه تیریږي.
چې څه کول پکار دي؟
د داسې علاقې سره، دا خورا مهم دي چې ستاسو د خپل عضلاتي کاسرس ټون په بیا راګرځولو باندې تمرکز وکړي، د ساده تمرین سره پیل کول خورا مهم دي. تاسو اړتیا لرئ هغه کسان غوره کړئ څوک چې په شا روانه وي - دا دوی ته اجازه لري دوی ته اجازه ورکړي چې په روزنه کې ټیټ بیرته کار وکړي. دا ګټور دی چې دا ډول ټولګي په تمرینونو سره یوځای کړئ ترڅو د لربار سیمه په ټولو څلوریزو کې په ولاړ حالت کې ډک کړئ.
کنسرت 5 نښه
زړه راښکونکی حالت ساده دی: دا په زړه کې د سټایل کولو نقطه ده، کوم چې ښکاري یا د بدن غاړو لاندې. دا هیڅکله د زړه عضلاتو څخه راځي، مګر په تراکیک نخاع کې د اعصابو سرغړونې له امله څرګندیږي. د دې ستونزې یو له ترټولو عام لاملونه د ناستې حالت کې د کار کولو لپاره ساعتونو ته اړتیا ده. د داسې شرایطو له امله، د سینې نخاع په نږدې ثابت حالت کې دی. دا د نخاع ژورې عضلاتو دوامداره ولتاژ لامل کیږي. له همدې امله، کله چې تنفس کول یا وهل شوي، د سینې څانګې اعصاب پیښ شي پیښیږي، لامل کیږي چې په زړه کې د شدید نظر درد.
چې څه کول پکار دي؟
دا سپارښتنه کیږي چې د ژورې عضلاتو اعظمي ایستلو لپاره د لوړ کیفیت بیرته ستن مصرف څخه تیریږي، او بیا تمرینونه د تالو ته د نورمال حرکت او د درد سپمس نه راوړي ترڅو دا ډول شرم نه وي.