مني - هغه وخت چې باراني ماښام غواړي په آرامۍ پلاید کې نغښتي، خوندور خواړه واخلي او یو ډول ډول فلم وګورئ. البته دا ښه دی، ښه، مګر په ورته حالت کې، دا په ژمي کې "کولبکا" ته نه اړوي، چې د لولو شوي جاکټونو ترشا پټوي؟ ځینې مهم شیان شتون لري چې د کومو په اړه چې تاسو یې هیر نکړئ، او بیا ستاسو شمیره به تاسو ته ووایی "مننه."
1. ډیر مه مه کوئ او مه ګډوئ.
هو، حقیقت وايي چې خپګان او په غښتلي په مني کې د هوا له امله راپورته کیږي. او، البته، د دې شرایطو څخه ځینې د فشار لامل کیږي، کوم چې د قضیې لومړی غوښتونکی غواړي. مګر تاسو اړتیا نلرئ نو دا کار ته اړتیا نلرئ، دا به ستاسو ستونزې حل نکړي، نو دوی باید فکر شي او پریکړه وکړي چې اوس به وي. دا پوهیدل مهم دي.
2. خواړو ته مه اشاره مه کوئ، لکه څنګه چې یو څه عادي وي.
دا وخت دی چې خپل رژیم د نوي لوشونو او محصولاتو سره توپیر ورکړئ، مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو اړتیا لرئ نور پوټورونه وچوئ او سیینبون اضافه کړئ. هڅه وکړئ چې نوي او ګټور محصولات اضافه کړئ چې تاسو یې نه دی هڅه کړې. تاسو کولی شئ یوه کوچنۍ لوبه هم وکړئ: هره ورځ یو نوی ډش چمتو کولی شي یا په ټولنیزو شبکو کې ستاسو د خواړو ټول تخنیکونه وښایاست ترڅو یو بل دلیل شتون ولري ترڅو په ښکلي او په زړه پورې پخلی وکړي.
3. د بندولو حالت.
مني - د خوراکي توکو په پلان کې نوي حالت ته د تګ لپاره هیڅ دلیل نلري. دا په ورځ کې 20 ځله د دې حقیقت له امله ارزښت نلري چې تاسو نه پوهیږئ څه وکړئ، یا تاسو خفه یاست. په ټایمر کې وڅښئ او عادتونه لرې کړئ ترڅو د خواړو تر مینځ وګرځئ.
4. د خپل بدن اندازه کول.
موږ اکثرا کوچني بدلونونه نه ګورم چې زموږ د بدن سره پیښیږي، حتی که لږترلږه په ورځ کې یو ځل موږ په عکس کې ګورو. مګر که چیرې د بدلونونو تعقیب سربیره تاسو به د خپلې ژبې ورځني اندازه کول هم اضافه کړئ، نو تاسو به هیڅ شی له لاسه ورنکړئ. لومړی تاسو ممکن د ښې بې خبره ښکاري، مګر کله چې ورځ په ورځ چې تاسو په سانتي میتر کې اضافه کوئ، نو تاسو سمدلاسه د خپل رژیم د نه منلو په اړه فکر کوئ.
5. خپل ځان اضافي هڅونه جوړ کړئ.
د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د خپل ملګري یا بل چا سره استدلال وکړئ چې تاسو د 3 کیلو ګرامه څخه زیات د مني لپاره غوره نه اوسئ - د خپل ځان لپاره شمیرې غوره کړئ - د ځان لپاره شمیرې غوره کړئ. راپور ورکول، هره ورځ عکسونه او ویډیوګانې واستوئ چې دوی چاته دي. یوځل بیا، د مثال په توګه، د پیسو په لوی مقدار کې، او بیا تاسو خامخا نه غواړئ چې دوی له لاسه ورکړئ او ډیر وزن ولرئ.
6. د ټریکر عادتونه دننه کړئ.
د ځان کنټرول راټولولو لپاره او نه چې مهم شیان له لاسه ورکړي، تاسو کولی شئ د خپل ځان لپاره د خپل ځان لپاره "د ځان لپاره" د ځان لپاره "رامینځته کړئ. د ځان لپاره مهم شیان ولیکئ: د سهار چارج کول، 30 ژړا، د 20:00 نقاشیو څخه وروسته، د شپې نیم ساعت ته، د 20:00 نقاشیو څخه وروسته، او د پایله، هرڅوک په ټریکر کې د چیک کولو لپاره، تاسو څه وکړل. په ما باور وکړئ کله چې د میاشتې په پای کې، ډیری دا درسونه به په عادت کې شامل شي، او د ځان کنټرول کچه به زیاته شي. تاسو کولی شئ د کوچني جایزو په اړه هم فکر وکړئ چې تاسو خپل ځان ورکوئ که تاسو په میاشت کې یوازې 1-3 پاسونه وکړئ. مګر مه هیروئ چې هرڅه د لوړ کیفیت او صادقانه کار کولو ته اړتیا لري، که نه نو د دې "د عادت پیکر" څخه ګټه به هیڅ نه وي.
7. د آنلاین وزن کمولو میراثونو کې برخه واخلئ.
د ورته غونډو اصلي ګټه دا ده چې تاسو به یوازې د وزن له لاسه ورکولو پروسه تیر کړئ. زه پخپله د دې تنظیم کونکی یم، نو زه پوهیږم چې دا هغه څه دي چې دا کار کوي. کله چې ما وزن واخیست (20 کیلوګرامه)، دا زما لپاره ستونزمن و چې پرته له ملاتړ پرته دا امکانات شتون لري. ورته خلک به وي چې د دوی هدف ته تسلیم کیږي، او ستاسو لپاره به یو مشخص انګیرنه هم وي: "ولې دوی کولی شي، او زه نه یم؟ زما څه شی خراب دی؟ "
8. ډاډ ترلاسه کړئ چې ځان سره مینه وکړئ.
باور وکړئ چې د خپل ځان لپاره له مینې پرته له مینې پرته، هیڅ شی به ستاسو ارقام ته نه پیښ شي. تاسو اړتیا لرئ خپل بدن سره مینه وکړئ او د هغه سره مینه وکړئ، ترڅو پوه شئ چې تاسو په سپورت کې بوخت یاست او په سمه توګه ستاسو روغتیا او ښکلا ساتلو لپاره.