په ماښام کې د سالم خوب لپاره دا د لږ وزن لرونکي خواړو ته د لومړیتوب ورکولو ارزښت لري، کوم چې په چټکۍ سره ژوندی موجود دی. دا د خوندور ویټامین سلاد لپاره ترکیب شریکوي، کوم چې د کورنۍ ډوډۍ لپاره مناسب دی.
دا په لاندې ډول چمتووالی نیسي. د 200 ګرامونو د چرګانو فلملیټ پیل کول، په کیوبونو کې پرې کول. دوه کوچنۍ حمیدونه واخلئ او هم قطع کړئ.
د سپنچ پا leaves ې، په ځوړند او سلاد چمتو کول. که نه نو دا اجزاء، تاسو کولی شئ نورو ته په خوندي ډول ځای په ځای کړئ - بسز یا ګیل به هم په مناسب ډول فټ شي. ګرین و غوره دې چې دا مستقیم د خپلو لاسونو سره وغزوي، او نه پرې کړئ. ورته پیاز اضافه کړئ. د نیمو زنګونو سره پرې کړئ.
کوچني اسپراګوس او کوچني ټوټې ټوټې کړئ.
ټولې برخې مخلوط کړئ او 3-4 tbsp ډک کړئ. l. د زیتون غوړ یا ناپاکه یوګی.
په میز کې د خدمت کولو دمخه، یو څو هزونې اضافه کړئ.
دا ډش به ستاسو ټوله کورنۍ خوند واخلي. د دې اجزا د ویټامینونو او منرالونو لوړه مینځپانګه لري چې به یې په ټون کې د معافیت په مرسته مرسته وکړي. د ټیټ کالوري سلاد، نو تاسو اندیښنه نشئ کولی: دا ارقام ته زیان نه رسوي.