مګنیزیم د انسان په بدن کې د منرال څلورم اټکل دی. هغه ستاسو د بدن او دماغ روغتیا کې څو مهم رول لوبوي. په هرصورت، تاسو ممکن دا په کافي اندازه اندازه ترلاسه نکړئ، حتی که تاسو صحي رژیم ولرئ. دلته د روغتیا لپاره د 10 ثابت مګنیزیم ګټې دي:
مګنیزیم په بدن کې په سلګونو په سلګونو په سلګونو په سلګونو ژنبیمیکل عکس العمل کې ګډون کوي
مګنیزیم یو منرال دی چې په ځمکه، بحران، نباتاتو، نباتاتو، څارویو، څارویو، څارویو، څارویو، څارویو، څارویو، حیواناتو او خلکو کې شتون لري. د ستاسو په بدن مګنيزيم په اړه د 60 په سلو کې د هډوکو د ده، او پاتې په عضلاتو، نرمو انساجو او مايعاتو، په ګډون د وينې دی. په حقیقت کې، ستاسو د بدن هر حجره دا لري او د فعالیت لپاره یې اړتیا لري. د اصلي مګیسیم رولونو کې یو له اصلي مګرمیر رولونو کې د کافی مکسیل په توګه عمل کولو لپاره د انزایمونو لخوا پلي کیږي. په حقیقت کې، دا ستاسو د بدن له 600 څخه ډیر عکس العمل لري، په شمول:
د انرژي جوړونې: د خواړو ته د خواړو په بدلولو کې مرسته کوي.
د پروټین جوړونه: د امینو اسیدونو نوي پروټینونو رامینځته کولو کې مرسته کوي.
د جينونو ساتل: د DNA او RNA جوړولو کې مرسته کوي.
عضلاتي خوځښتونه: د غړو کمولو او د عضلاتو آرامۍ برخه.
د عصبي سیسټم تنظیم کول: د نیوروټرانسمیمیټرانو تنظیم کولو کې مرسته کوي چې د دماغ او عصبي سیسټم په اوږدو کې پیغامونه لیږي.
بدبختانه، مطالعات ښیې چې په متحده ایالاتو او اروپا کې شاوخوا 50 stups خلک په متحده ایالاتو او اروپا کې د ورځني شوي ورځني موادو مقدار څخه لږ ترلاسه کوي.
د ټولګیو په جریان کې، تاسو ممکن د آرام کیدو په پرتله 10-20٪ نور مګنیزیم ته اړتیا ولرئ
عکس: dnpslah.com.
د تمرین موثریت زیات کړئ
مګنیزیم د تمرین په ترسره کولو کې مهم رول هم لوبوي. د ټولګیو په جریان کې، تاسو ممکن د آرام کیدو په پرتله 10-20٪ نور مګنیزیم ته اړتیا ولرئ، د فعالیت پورې اړه لري. مګنیزیم ستاسو عضلاتو ته بوره حرکت کوي او د لیکیک اسید څخه خلاصون، کوم چې د روزنې پرمهال راټول او په غړو کې د درد لامل کیدی شي. مطالعاتو ښودلې چې ممکن یې سربیره په ورزشکارانو کې د تمرینونو موثریت، زاړه او خلک د بهرني ناروغیو لري. په یوه مطالعه کې، د والیبال لوبغاړي چې هره ورځ 250 متره مګونیمونه اخیستي دي د لاسونو کودونه او حرکتونه ښه کړي. د بلې مطالعې ورزشکاران چې د څلورو اونیو لپاره مګنیزیم اضافه نیولي، د دوهم ځل لپاره یې د چلولو او لامبو وهلو په جریان کې د ټرییټلون په جریان کې درلود. دوی د انسولین کچو او د فشار هورمون کې کمښت درلود. په هرصورت، شواهد مبهم دي. نورې مطالعات په ورزشکارانو کې د مګنیزیم اضافو هیڅ ګټه ونه موندل شوه.
د افسوس له امله
مګنیزیم د مغز او مزاج په کار کې انتقادي رول لوبوي، او ټیټ کچه د اضطراب خطر سره تړاو لري. یو تحلیل د 8،800 څخه زیاتو برخه اخیستنې ښودلې چې د 65 کالو څخه کم عمر لري د مګنیزیم ترټولو ټیټ مصرف سره د اضطراب ترټولو ټیټ خطر لري. ځینې کارپوهان پدې باور دي چې په عصري خواړو کې د ټیټ مګنیم مینځپانګه کولی شي د اضطراب او رواني ناروغۍ ډیری قضیې لامل شي. په هرصورت، نور پدې سیمه کې د اضافي تحقیق اړتیا باندې ټینګار کوي. په هرصورت، دا معدني اضافه کولی شي د اضطراب نښو کمولو کې مرسته وکړي - او په ځینو مواردو کې پایلې ممکن اغیزمن وي. په تصادفي کنټرول مطالعه کې د فشار سره د زړو خلکو ګډون سره، په ورځ کې د 450 مګ مګنیز مشترکه د مخالفت په څیر موثره وده کړې.
په ډول ډول د ډایبایټس کې ګټې
مګنیزیم د هغه خلکو لپاره ګټور دی چې د ډول 2 ډایبایټس سره. مطالعات ښیې چې د 2 48٪ شاوخوا خلکو سره د ډول ډول ډایبایټس سره په وینه کې ټیټ مګنیزیم کچه لري. دا ممکن د انسولین وړتیا خراب کړي ترڅو د کنټرول لاندې د وینې د ورې کچو وساتي. سربیره پردې، مطالعات ښیې چې خلک د ټیټ مګنیم مصرف لري د شکرو لوړ خطر لري. یوه څیړنه چې پدې کې، په سلو کې، 000،000 people ډیر خلک لیدل شوي، ښیې چې خلک د لوړې مګنیم مصرف د surpste melet ټیټ شکونو احتمال دی. یوې بلې مطالعې ښودلې چې خلک د 2 ډایبایټس سره د ډول ډول په ډول د مګنیم لوړه خوراکونه د کنټرول ګروپ په پرتله د پام وړ پرمختګ لیدلی و. په هرصورت، دا تاثیرات ممکن تکیه وکړي چې څومره مګنیزیم تاسو د خواړو سره ترلاسه کوئ. په یوه بله مطالعه کې، روږدي کونکي په خلکو کې د وینې د شکر یا انسولین ښه نه وړي څوک چې کسر نلري.
مګنیزیم د وینی فشار کموي
مطالعات ښیې چې د مګنیزیم انډریک کولی شي د وینی فشار کم کړي. په ورځو کې یوې مطالعې، په ورځ کې × 450 مګونه اخستل، په سیسوریکیک او ډیالوټیکشن کې د پام وړ کمښت لیدل شوی. په هرصورت، دا ګټې یوازې په خلکو کې د لوړ فشار فشار سره څرګند کیدی شي. یوې بلې مطالعې ښودلې چې مګنیزيم په انسانانو د فشار فشار کموي چې د لوړ فشار فشار لري، مګر د نورمال کچې خلکو باندې تاثیر نه کوي.
د انفلاسیون ضد اغیزه لري
د ټیټ مګنیم مصرف د وړ وړ انفلاسیون سره تړاو لري، کوم چې د زخمونو، چاقۍ او اوږدې ناروغیو څخه یو دی. په یوه څیړنه کې، وموندل شوه چې په وینو کې د مګنیزیم ټیټې کچې سره، د CRH انفلاسیون مارکېپر لوړه کچه. دوی د وینې لوړ شراب هم درلود، انسولین او ټرکونه د مګنیزیم اضافه کولی شي په زړو خلکو کې د CRP او نورو سوزحانو نښه کونکو سره په زړو خلکو، د ډیر وزن لرونکي خلکو او خلکو ته راټیټ کړي. په ورته ډول، د لوړ مګنیم مینځپانګې سره محصولات، لکه د غوړ کب او تیاره چاکلیټ کولی شي سوزش کم کړي.
د هېشن مخه نیسي
هجراین دردناک او ډیر دی. ډیری وختونه د ر light ا او شور لپاره التهاب، کانګې او حساسیت شتون لري. ځینې څیړونکي پدې باور دي چې خلک چې په ناورین کې اخته کیږي اکثرا د مګنیزم له کموالي څخه رنځ لري. په حقیقت کې، یو شمیر هڅونکي مطالعات ښیې چې مګنیزیم کولی شي د ناورین چلند مخه ونیسي او حتی مرسته وکړي. په یوه څیړنه کې، د 1 ګرامه مګنیزم اضافه کولو کې د 1 ګرامه مګنیم اضافه مرسته د مهاجرینو خورا سخت برید ته وده ورکړه چې د معمول درملو څخه ډیر او ډیر اغیزمن برید کې مرسته وکړي. سربیره پردې، مګنیزیم بډایه خواړه کولی شي د مهاجرت نښو کمولو کې مرسته وکړي.
د انسولین مقاومت کموي
د انسولین مقاومت د میټابولیک سنډروم یو له اصلي علت څخه دی او د Dox 2 ډایبایټس. دا د عضلاتو او ځیګر حجرو مشخص کیدو لخوا مشخص شوی دی چې د وینې جریان څخه په سم ډول د شوګر غوړ بدلوي. مګنیزیم پدې پروسه کې مهم رول لوبوي، او ډیری خلک د میټابولیک سنډروم سره خپل کسر لري. سربیره پردې، د انسولین لوړې کچې، کوم چې د انسولین مقاومت سره مل وي، د ادرار سره د مګونیم له لاسه ورکولو لامل کیږي، کوم چې نور یې په بدن کې د دې کچې کموي. خوشبختانه، د مګنسټیم مصرف زیاتوالي مرسته کولی شي. یوې مطالعې ښودلې چې د دې معدني سربیره حتی په وینې کې د نورمال کچې سره په انسانانو کې د وینې بورې کچې راټیټوي.
مګنیزیم د PMS نښې کموي
دمخه سنډروم (PMS) د ماشوم زیږون عمر میرمنو کې یو له خورا عام ناروغیو څخه دی. د هغه په نښو کې د اوبو څراغونه، د معدې نخاع، ستړیا او خارښت. په زړه پورې خبره، مګنیزیم مغز وده کوي، د اوبو ځنډ او په میرمنو کې نورې نښې یې د PMS سره په میرمنو کې کموي.
د اضافو پرځای طبیعي محصولات هڅه کوي
عکس: dnpslah.com.
مګنیزیم خوندي او په پراخه کچه شتون لري.
مګنیزیم د ښې روغتیا لپاره اړین دي. وړاندیز شوي ورځنی خوراک په ورځ کې د ښځو لپاره په ورځ کې 300-420 ملی ګرامه ده. تاسو کولی شئ دا دواړه د خواړو او سپړنې سره ترلاسه کړئ. لاندې محصولات عالي مګنیزمونه دي:
د کدو تخمونه: د څلورمې جام کې 46٪ RSNP (16 ګرامه)
جوش شوی سپنچ: د هر جام (180 g)
سویس منګډډ، کښتۍ: 38٪ په یوه پیاله کې (175 ګرامه)
تیاره چاکلیټ (70-85٪ کوکو): 33٪ RSNP په 3.5 اوز کې RSNP (100 ګرامه)
تور لوبیا: په یوه پیاله (172 ګرامه)
فلم، پخلی شوی: په یوه پیاله کې 33٪ RSNP (185 g)
د سپورټ: په 3.5 اونس کې د RSNP 27٪ (100 ګرامه)
بادام: د شیشې په څلورمه برخه کې د RSNP 25٪ (24 ګرامه)
کاسیسا: په څلورمه جام کې 25 r RSNP (30 ګرامه)
ماکرکیر: د RSNP 100 ګرامه (3.5 اوز)
ایوکوډو: 15٪ په یو منځني ایوکوډو (200 ګرامه) کې RSNP (200 ګرامه).
سالم: د RSNP 100 ګرامه 9 Rs (3.5 OZ)