د ورځې په جریان کې، بدن په دوامداره توګه اوبه له لاسه ورکوي، په ځانګړي توګه د پیشاب او بیا، بلکې د بدن معمول ب features و له امله، بلکې تنفس. د ډیهایډریشن مخنیوي لپاره، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ ډیرې اوبه وڅښئ. دلته ډیری مختلف نظر شتون لري چې هره ورځ څومره اوبو ته اړتیا لري. د روغتیا کارپوهان معمولا د 250 ملی وخت اته ګیلاسیون وړاندیز کوي، کوم چې په ورځ کې شاوخوا 2 لیټره سره ورته ده.
په هرصورت، ځینې ماهرین په دې باور دي چې تاسو اړتیا لرئ په دوامداره توګه د ورځې په اوږدو کې اوبه وڅښئ، حتی که تاسو نه غواړئ وڅښئ. پدې مقاله کې د اوبو مصرف ځینې مطالعات بحث کوي ترڅو ستاسو د انفرادي اړتیاو سره سم د لوړې کچې هایډریشن په سم ډول هایډریشن وساتي.
تاسو څومره اوبه ته اړتیا لرئ؟
دا په ډیری شیانو پورې اړه لري او له شخص سره انسان ته توپیر لري. د لویانو لپاره، د متحده ایالاتو د علومو د ملي اکاډمۍ وړاندیز، د متحده ایالاتو انجینري او درمل هره ورځ د نارینه وو لپاره، 15.5 شیشې (3.7 شیشې) (3.7 کلره) (3.7 شرې) (3.7 ډالره) (3.7 ډالره) (3.7 ډالره) (3.7 ډالره) (3.7 ډالره) (3.7 ډالره) (3.7 ډالره) (3.7 ډالره). پدې کې د اوبو، مشروبات لکه چای او جوس، او خواړو څخه مایعات شامل دي. تاسو د محصولاتو څخه اوسط د اوبو څخه تر 20 سلنه اوبه ترلاسه کوئ. شاید تاسو به د بل چا په پرتله ډیر اوبو ته اړتیا لرئ. د اوبو اندازه هم پدې موضوع پورې اړه لري:
چیرته اوسیږې. په ګرم، لوند یا وچو ځایونو کې تاسو ډیر اوبو ته اړتیا لرئ. تاسو به نورو اوبو ته هم اړتیا ولرئ که تاسو په غرونو یا په لوړوالي کې ژوند وکړئ.
ستاسو رژیم. که تاسو ډیری کافي او نور کافي مشروبات وڅښئ، نو تاسو کولی شئ د اضافي ملاتړ له امله ډیرې اوبه له لاسه ورکړئ. ډیری احتمال، تاسو به اړتیا ولرئ د ډیرو اوبو څښلو ته هم اړتیا ولرئ، که په خپل رژیم کې د مالګې، تیز یا خوږ خواړو کې. یا ډیر اوبه اړین دي که تاسو د لوړو اوبو مینځپانګې سره د هایډریشن ډیری محصولات ونه خورئ، لکه تازه یا پخلي میوې او سبزیجات.
که تاسو په لمر کې ډیر وخت ولرئ، په ګرمه هوا کې یا په ګرمه هوا کې، تاسو کولی شئ ګړندی د تږي احساس کړئ
عکس: dnpslah.com.
تودوخه یا فصل. په ګرمو میاشتو کې تاسو ممکن د خولې په واسطه د کولر له امله د کولر په پرتله ډیر اوبو ته اړتیا ولرئ.
ستاسو چاپیریال. که تاسو په لمر کې ډیر بهرنی وخت مصرف کړئ، په ګرمو هوا یا تودو خونه کې، تاسو کولی شئ ګړندی د تږي احساس وکړئ.
تاسو څومره فعال یاست. که تاسو د ورځې په جریان کې فعال یاست، ډیری یا سټینډ ته لاړ شئ، نو تاسو به د یو چا څخه زیاتو اوبو ته اړتیا ولرئ څوک چې په میز کې ناست دي. که تاسو په سپورتونو کې بوخت یاست یا هر ډول شدید فعالیت ترسره کوئ، نو تاسو به اړتیا ولرئ د اوبو د لاسه ورکولو پوښښ وکړئ.
ستاسو روغتیا ته. که تاسو انفیکشن یا تودوخې لرئ، یا که تاسو د کانګې یا اسهال له امله مایع له لاسه ورکړئ، نو تاسو به د ډیرو اوبو څښلو ته اړتیا لرئ. که تاسو دا ډول ناروغي لرئ، لکه د شکونو په څیر، تاسو به ډیرو اوبو ته هم اړتیا ولرئ. ځینې درمل، لکه diquatatatatاتات، کولی شي د اوبو ضایع کیدو لامل شي.
امیندواره یا نرسنګ سینې. که تاسو امیندواره یاست یا د ماشوم سینې تغذیه کړئ، نو تاسو به اړتیا ولرئ چې د ډیهایډایډ څخه مخنیوي لپاره د ډیرو اوبو څښلو لپاره د ډیرو اوبو څښلو ته اړتیا ولرئ. په نهایت کې، ستاسو بدن د دوه (یا ډیر) لپاره کار کوي.
ایا د اوبو مصرف د انرژي کچه او دماغ اغیزه کوي؟
ډیری خلک ادعا کوي چې که تاسو د ورځې په اوږدو کې څښاک ونه څښئ، نو ستاسو د انرژي کچه او دماغ کار به خراب شي. پدې ملاتړ کې ډیری زده کړې دي. د میرمنو پکې شامل یوه مطالعه وښودله چې د تمرین وروسته د مایع له لاسه ورکول هغه معده او غلظت خرابوي او د سر درد فریکونسي زیاتوي. په پوهنتون کې د 12 تنو په ګډون یوه بله څیړنه څرګنده کړه چې د 36 ساعتونو لپاره د څښاک اوبو نشتوالی ستړیا، توجه او د لنډمهاله مودې لپاره د پام وړ اغیزه لري.
حتی د ریه هایدریشن کولی شي فزیکي فعالیت کم کړي. د زړو سالم سړو کلینیکي مطالعه ښیې چې په بدن کې د اوبو ضایع کول یوازې 1٪ د دوی عضلاتي ځواک، ځواک او برداشت کموي. د بدن د وزن 1٪ زیانونه ممکن دومره غټ ښکاري، مګر دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا لرئ د پام وړ اوبه له لاسه ورکړئ. معمولا دا پیښیږي کله چې تاسو خوله یا په خورا ګرم خونه کې او په کافي اندازه اوبو نه څښئ.
ایا تاسو د اوبو لوی مقدار په کارولو کې وزن له لاسه ورکوئ؟
ډیری داسې بیانونه شتون لري چې د ډیرو اوبو کارول کولی شي د بدن وزن د میتابولیزم زیاتوالي او په اشتها کې کم شي. د مطالعې په وینا، د معمول څخه د ډیرو اوبو کارول د بدن وزن او د بدن ترکیب شاخصونو کې کمښت سره تړاو لري. بل د څیړنې بیاکتنه وښودله چې د باران ویش چې د معیوبیت، سلاټر او زړه سوکلو ناروغیو سره تړاو لري. په بله پخوانۍ مطالعې کې څیړونکي محاسبه شول چې په ورځ کې د 2 لیترو کارول د تنوریزیک عکس العمل یا ګړندي میتابولیزم له امله د انرژي مصرف ډیروي. د څښاک اوبه نږدې نیم ساعت دی مخکې له خواړو څخه دمخه کولی شي د کالوري شمیره هم راټیټ کړي چې تاسو مصرف کوئ. دا ممکن د دې حقیقت له امله رامینځته شي چې بدن د لوږې لپاره تنده کول اسانه دي. یوې مطالعې ښودلې چې هغه خلک چې د خواړو مصرف دمخه 500 ml اوبه څښي، د هغو کسانو په پرتله 124٪ ډیر وزن ورک دی چې دا یې نه دی کړی. په عموم کې، داسې بریښي چې د کافي اوبو کارول، په ځانګړي توګه د خواړو کارول، کولی شي د اشتها مدیریت ښه کړي او په ځانګړي توګه د سالم رژیم سره ترکیب شي. سربیره پردې، د لوی مقدار اوبو کارول یو شمیر نور روغتیایی ګټې لري.
حتی د ریه هایدریشن کولی شي فزیکي فعالیت کم کړي.
عکس: dnpslah.com.
ایا ډیرې اوبه د روغتیایی ستونزو مخنیوي لپاره مرسته کوي؟
ستاسو د بدن نورمال فعالیت لپاره، دا اړینه ده چې کافي اوبه وڅښئ. ځینې روغتیایی ستونزې هم کولی شي د اوبو مصرف زیاتوالي کې هم مرسته وکړي:
قبضیت. د اوبو مصرف زیاتوالی کولی شي د قلمي سره مرسته وکړي، یوه ډیره عامه ستونزه.
د ښاري چینل انتان. وروستي مطالعاتو ښودلې چې د اوبو په مصرف زیاتوالی کولی شي د مدرای میت او مثانه انتاناتو مخنیوي کې مرسته وکړي.
په پښتورګو کې ډبرې. یوه پخوانۍ مطالعې ښودلې چې د مایع لوی مقدار مصرف په پښتورګو کې د ډبرو د خطر کمولو خطر کموي، که څه هم اضافي څیړنې ته اړتیا ده.
د پوټکي رطوبت مطالعات ښیې چې ډیرې اوبه د پوټکي پوټکي نقض کولو لامل کیږي، که څه هم د رو transparency تیا او اغیزې ښه کولو لپاره اضافي څیړنې ته اړتیا ده.
ایا ستاسو په مجموعي شمیره کې نور مایعات په پام کې نیول شوي دي؟
عادي اوبه یوازینۍ څښاک ندی چې د مایعاتو انډول ساتلو کې مرسته کوي. نور څښاکونه او محصولات ممکن د پام وړ اغیزه ولري. یو له خرافیو څخه دی، لکه کافي یا چای سره څښل، د هایډریشن سره مرسته مه کوئ، ځکه چې کافین یو توپیر دی. په حقیقت کې، مطالعات ښیې چې د دې څښاک ډیوورټیک اغیزه ضعیفه ده، مګر ځینې خلک کولی شي د اضافي تشدث لامل شي. په هرصورت، حتی د کافي مشروبات د بدن سره د اوبو ډکولو کې مرسته کوي. ډیری محصولات په مختلف مقدار کې اوبه لري. غوښه، کب، هګۍ او په ځانګړي ډول میوه او سبزیجات اوبه لري. په ګډه، کافي یا چای او د اوبو بډایه کولی شي د مایع توازن ملاتړ کې مرسته وکړي.
د اوبو توازن ساتل ستاسو د بقا لپاره اړین دي. د دې دلیل لپاره، ستاسو په بدن کې یو پیچلي سیسټم شتون لري چې تاسو ته اجازه درکوي کله او څومره څښئ. کله چې د اوبو مجموعي مواد د یوې ټاکلې کچې څخه ښکته راځي، توطرت رامینځته کیږي. دا د احتیاط د میکانیزمونو په څیر متوازن دی - تاسو اړتیا نلرئ په شعوري ډول فکر وکړئ.
ستاسو بدن پوهیږي چې څنګه د اوبو کچې توازن کړئ او کله چې د نورو څښلو لپاره سیګنال فایل کړئ. که څه هم تندېټ د ډیهایډریشن معتبر شاخص کیدی شي، د تسلیم روغتیا یا تمرین په احساس کې کافي نه وي. د تندې د څرګندیدو په وخت کې، تاسو ممکن دمخه د ناکافي هایډریشن پایلې احساس کړئ، لکه ستړیا یا سر درد. د ځانګړتیا په توګه د پیشین رنګ کارول ممکن د موندلو لپاره ډیر ګټور وي چې ومومئ که تاسو کافي څښئ.
هڅه وکړئ د یو قطار شفافې پیشاب وکړئ. په حقیقت کې، د 8 × 8 د قانون لپاره هیڅ ساینس شتون نلري. په هرصورت، ځینې شرایط ممکن د اوبو مصرف زیاتوالي ته اړتیا ولري. د دوی خورا مهم ممکن د زیاتوالي په جریان کې وي. پدې کې تمرینونه او ګرمې هوا شامل دي، په ځانګړي توګه په وچ اقلیم کې. که تاسو ډیر خوله وکړئ، ډاډه اوسئ چې د اوبو له لاسه ورکولو څخه د مایع له لاسه ورکولو څخه واخلئ. اتلاټس اوږد او شدید تمرینونه ممکن د بریښنایی ډول ډکولو ته هم اړتیا ولري، لکه سوډیم او نور معدنيات، د اوبو سره.
د امیندوارۍ پرمهال ستاسو د اوبو اړتیا لوړه کول او د مور شيدېږي. تاسو ډیر اوبو ته اړتیا لرئ کله چې تاسو تودوخه، کانګې یا اسهال لرئ. که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ، د اوبو مصرف ډیروالي په اړه فکر وکړئ. سربیره پردې، زاړه خلک ممکن په دوامداره توګه د اوبو مصرف سره تعقیب شي، ځکه چې د عمر میکانیزمونو سره د تالو د مرتکبونو سره پیل کیدی شي. مطالعات ښیې چې د لویانو زاړه له 65 کلونو څخه ډیر د ډیهایډریشن خطر لوړ فشار راوړي.