کله چې دا تمریناتو ته راځي، هغه څه ومومئ چې تاسو یې غواړئ د منظم فزیکي فعالیت کلي وي. کله چې روزنه په زړه پوري وي او تاسو هغې ته سترګې په لار یاست، تاسو د دې سره د ځنډولو لپاره ډیر چانس لرئ او پرمختګ ته دوام ورکړئ. دا هم ګټور دی که چیرې دا تمرین په مختلفو لارو ستاسو روغتیا او فزیکي فارم ته وده ورکړي - او دا دلته دی چې دا هولا هپینګ ژغورنې ته راځي. دا مقاله به د هوپ سره د روزنې ګټې په پام کې ونیسي، او هغه ګامونه چې تاسو سره به کار پیل کړي.
د هولا - هپ کولو ګټې څه دي؟
1. کالوری د مایو کلینیک په وینا، هولا - کوپیک د نورو ایروبیک تمرینونو سره پرتله کول، لکه سیلا، سوینګ او بیلی نڅا، کله چې دا د کالوری سوځولو خبره راځي. په حقیقت کې، په اوسط ډول میرمنې کولی شي شاوخوا 165 کالوری وسوځي، او سړي د هوپ د نغښتنې لپاره 200-دقیقې غونډې لپاره 200 کالوري دي.
2. غوړ او سانتي متره سوځوي. د 2015 کوچنۍ مطالعې د پایلو له مخې، که تاسو غواړئ د کمربند او هپس شاوخوا د سانتي میتر له لاسه ورکړئ، نو هوپ کولی شي ستاسو لپاره د تمرین سم لید څخه وي، په ځانګړي توګه که تاسو د وزن سم لید وکاروئ، په ځانګړي توګه که تاسو د وزن سم نظر وکاروئ، په ځانګړي توګه که تاسو د وزن حق غوره لید وکاروئ. یوه څیړنه چې د هولا هولډینګ برنامه ارزوله کړې د 6 میرمنو لخوا جوړه شوې وه، وښودله، چې میرمنو د کمر شاوخوا 3.4 سانتي متره شاوخوا 3.4 سانتي میتره شاوخوا 3.4 سانتي متره شاوخوا 3.4 سانتي متره.
.3 د زړه د سیستم سیستم ته وده ورکوي. یوځل چې تاسو په منظم ډول د هوپ سره معامله وکړئ، د زړه کچه به لوړه شي، ستاسو سږي به ډیر شدید کار وکړي، او د وینې جریان به ښه کار وکړي. تاسو به ډیر وخت په ایروبیک زون کې هم مصرف کړئ، د کالیوري سوځول او د زړه روغتیا پیاوړي کول.
هولا امید یو له هغه ډول یو له لارې څخه دی چې له کورنۍ سره وخت تیریږي او د کورنۍ سره وخت تیر کړي
عکس: dnpslah.com.
4. د پوټکي عضلات وروزي. که تاسو کله هم د هولا مقپ کاروئ، تاسو پوهیږئ چې تاسو څومره اړتیا لرئ د هپس حرکت ته حرکت ورکړئ ترڅو هوپ ته هوپ ته وساتي. نو دا چې هولا-هپ حرکت ته دوام ورکوي، تاسو قوي پوټکي عضلاتو او ښه ټرک تحرک ته اړتیا لرئ. د هوسا کارولو زده کړه او په منظم ډول دا تمرین کول - د معدې عضلو هدف او روزنه او همدارنګه د معدې عضلاتو ته روزنه او روزنه.
5. توازن ته وده ورکول. د متحده ایالاتو شورا په وینا، هر ډول فزیکي فعالیت په وینا، له تاسو څخه ملاتړ باندې د پوستي فعالیت ساتنې ته اړتیا لري، کولی شي تاسو سره د معدې په ساتلو او ښه کولو کې مرسته وکړي.
6. د بدن د پورتنۍ برخې څخه کار واخلئ. د هوپ سره، نه یوازې د ونې عضلات روزل شوي. د بدن د پورتنۍ برخې غړي، په شمول د کوارډیسپس (د ران برخې)، غورځول شوي توغندیو (د خټو سطحه)، ب ove ې د مخ په شا تګ او شا ته د تګ لپاره، تاسو اړتیا لرئ د خوځښت قوي کولو لپاره د لوی پښې عضلات او بټونه وکاروئ.
7. د کورنۍ فعالیتونه. کله چې تاسو کورنۍ لرئ، نو د روزنې جوړول ګران وي. هولا امید د دې په ورته وخت کې یو له لارې څخه دی او د کورنۍ سره وخت تیروي. خپلو ماشومانو ته بلنه ورکړئ، میرمن، شریک او هرڅوک چې غواړي د فټنس له دې زړه راښکونکي ب form ه څخه ګټه پورته کړي، له هووپ سره تاسو سره یوځای شئ. تاسو حتی کولی شئ دا پلی کړئ، ګورئ چې نور څوک کولی شي هوپ په کمر باندې وساتي.
8. ارزانه او د پورټ وړ. هولا امید د جم لپاره سړک نه دی، د فونګ فټنس ټولګي یا د زړه درارمین کارولو په تمه. سربیره پردې، دا ارزانه ده، او تاسو کولی شئ دا تمرین تقریبا هرچیرې ترسره کړئ، چې د اوسیدو خونه، مخ یا ګراج په شمول.
ټول هغه څه چې تاسو پیل ته اړتیا لرئ - دا یو هوپ او د حرکت کولو ځای دی
عکس: dnpslah.com.
چیرته چې پیل کیږی؟
ټول هغه څه چې تاسو پیل ته اړتیا لرئ یو هوپ او د حرکت کولو ځای دی. دلته ځینې لارښوونې دي چې تاسو سره مرسته کولو کې مرسته کولو کې مرسته کوي:
د مناسب اندازې هوپ ومومئ. ستاسو د ورزشونو بریالیتوب په پراخه کچه ستاسو د غوره هوپ اندازې پورې اړه لري. د پیل کونکو لپاره لارښوونه: د نور ورو ورو پرمخ وړلو لپاره لوی هوپ وکاروئ. که تاسو کولی شئ، د پیرودلو دمخه د هوپ هڅه وکړئ.
غوره وزن غوره کړئ. که تاسو د وزن سره هولا - هپ غوره کړئ، د پیل کونکو لپاره یو ښه عملي قاعده - د هپ وزن سره د 0.5-1 کیلوګرامه وزن سره پیل کیږي. کله چې تاسو غښتلی شئ، د درنو هاټو ته د لیږد په اړه فکر وکړئ، مګر یوازې که تاسو کولی شئ سمه تراژیدي وساتئ.
ویډیو وګورئ. دلته ډیری آنلاین درسونه شتون لري چې څنګه به د بروولا - هپ کارولو څرنګوالی ووایی.
د لنډ روزنې سره پیل وکړئ. د هولا هپ کولو سره، تاسو خپل بدن زده کوئ، څنګه د هوپ سره حرکت وکړئ په سمه توګه، د زړه د سیستم سره کار کولو پرمهال څنګه کار کول. د دې له امله، تاسو ممکن اړتیا ولرئ د لنډ روزنې سره پیل وکړئ. هڅه وکړئ په ورځ کې دوه یا درې دقیقې ټولګي مصرف کړئ. لکه څنګه چې تاسو غښتلی شئ، تاسو کولی شئ هر ورزش ته وخت اضافه کړئ.
امنیتي لارښوونې
که څه هم د ولا هپ کولو نسبتا خوندي دی، ډیری لارښوونې شتون لري چې باید په یاد وساتل شي:
د سمې فورمې ملاتړ وکړئ. نخاع مستقیم وساتئ، او کورونه یې سوړ شوي پداسې حال کې چې تاسو تمرین کوئ. په کمر کې د انعطاف څخه مخنیوی وکړئ.
د فټینګ کالي واغوندئ. جامې واغوندئ چې ستاسو بدن مناسب وي، د مثال په توګه، یوګا پتلون یا د سایکل کولو لنډ شرټ او فټ شرټ. تاسو ټوکر ته اړتیا لرئ چې ټوکر په هوپ کې مداخله ونکړي کله چې تاسو هپس حرکت کوئ.
پام وکړئ که تاسو د ملا زخم ولرئ. که تاسو د بیرته ټپ یا اوږد مهال درد لرئ، نو د هولا - CHP هڅه کولو دمخه د هولا - COP هڅه کولو دمخه د خپل ډاکټر یا فزیوتراپیستۍ سره مشوره وکړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ ترڅو دا ستاسو لپاره خوندي وي.