نو، دوهم میاشت او اصلي پوښتنې پدې موده کې راپورته کیږي. د بریښنا سیسټم بدلول، که تاسو ویره لرئ، که تاسو د اضافي کیلوګرامو پریښودو، او ولې تاسو باید د کاسمولوژیسټ پریښودل - د نن ورځې په موادو کې باید تاسو سره اړیکه ونیسئ - د نن ورځې په موادو کې.
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، معجزې پیښې نه کیږي. او د جادو سټیک په ب in ه کې دننه ته راشئ - دنده یې واقعي ده.
د اضافي کیلوګرامه څخه د خلاصون لپاره، مګر د پوټکي سر له لاسه ورکولو لپاره، درې شرایط اړین دي:
مناسب تغذیه؛
• فزیکي فعالیت
• د هارډویر کاسمولوژي.
راځئ چې دا هر یو په دې توکو کې اوسېږم. د دوی هر یو لپاره، د ښکلا د انسټیټیوټ بوریل د وخت انسټیټیول به دین نظرونه ورکړل شي، په مسکو کې د هارډویر کاسمولوژي او جمالۍ یو غوره مرکزونه.
خواړه
نو، زموږ د وزن ضایع په لومړیو کې، موږ خپل ورځنی رژیم ترمیم کړی، زیان رسونکي کاربوهایډریټونه او اضافه کول او فایبر اضافه کول. که تاسو د تغذیه کونکو ټولو وړاندیزونو تعقیب کړی وي، نو تاسو شاید دمخه د لومړي کیلوګرامو ضایع ولمانځئ. او په ورته وخت کې تاسو احساس کوئ چې دوی د خوښې احساس پیل کړل او حتی د عادلانو خوند اخیستل یو څه بدل شوي. اوس د نږدې راتلونکي لپاره پلان. د اپریل په میاشت کې د پنځمې اونۍ څخه پیل، دا په تازه جوس باندې ټینګار دی. "یوازینی شرط - دوی نشي کولی په خالي معدې کې نشی شي،" د بیل الفا د اتحاد د ښکلا تغذیه کونکی سپړنه سیوټلاینا د ښکلا تغذیه بیانوي. - سربیره پردې، په اپریل کې، موږ خپلو رژیم کې په لوی شمیر سلادونو، اروګولا، پارسي کې اضافه کوو - د پسرلي په مینځ کې لسګونه لا دمخه د لاسرسي وړ دي. موږ ګټورو کاربوهایدریټونه او پروټینونه پریږدو، په عموم کې، ستاسو رژیم باید اعظمي توازن وي، تاسو باید په یو څه باندې تکیه نکړئ. مګر خواږه د انکار کولو لپاره غوره دي. په اپریل کې، د چاکلیټ محصولات تجارت کړئ د محصولاتو لیست څخه (چې موږ یې په مارچ کې "خوشبو" ته وویل). ریښتیا، زه هیڅکله زما ناروغانو ته نه وایم "تاسو نشئ کولی": که تاسو واقعیا غواړئ کینډي وخورئ، نو دا خورا اړین دي چې وخورئ. مګر یوازې یو یا دوه او د شپې لپاره.
په یاد ساتلو لپاره مهم
د سبزیجاتو سلادونو او میوو ایښودل، د برخې اندازې په اړه مه هیروئ. دلته د حوالې ټکی دی: خواړه باید ستاسو په پام کې فټ شي، هرڅه چې ډیر نور غیر ضروري دي. که موږ د سوپو او جوس په اړه وغږیږو، د یوې برخې اندازه باید 250-300 ملی وي.
همدارنګه د څښاک حالت ساتلو ته هم مه هیروئ. سربیره پردې، ګرمې ورځې راځي، نو تاسو اړتیا لرئ ډیری او اکثرا وڅښئ. په اوسط ډول، په ورځ کې لږترلږه دوه لیتره. بدبختانه، ډیری ناروغان کله چې دوی دوی ته د ډیرو اوبو څښلو اړتیا په اړه ووایی، او چای، او کاربین شوي مشروبات په پام کې نیول کیږي. دا سمه نده. تاسو د پاکو اوبو څښلو ته اړتیا لرئ. بیا بدن ګړندی کار کولو لپاره پیل کیږي، پروسس کوي خواړه او د محصول هرڅه چې موږ ورته اړتیا نلرو. د نیم ساعت څښلو ته اړتیا لري
د خواړو او نیم ساعت او ساعت وروسته. "
ځینې وختونه دا پیښیږي چې یو څوک د تغذیه کونکي ټولو وړاندیزونو سره مطابقت لري، مګر هغه وزن چې په لومړۍ ورځو کې کم شو، ناڅاپه "راپورته شو."
"که دا پیښ شي، نو تاسو ممکن د یونی علومو سره د بیا مشورې ته اړتیا ولرئ،" د طبي علومو نوماند تشریح کوي، د ساینس علومو انستیتیوت د فلم انستیتیوت د فلم انسټیټیوټ بولیونا - په هرصورت، ډیری وختونه موږ د تش په نامه فیس سره معامله کوو - کله چې وزن نه تنظیم کیږي او په ورته نښه کې کنګل کیږي. تاسو په داسې حاالتو کې ویره ته اړتیا نلرئ، دا د بدن یوازې فزیکولوژیک ځواب دی. هغه اړتیا لري چې د نوي شرایطو لپاره تطابق شي. موږ یو څه وزن ته عادت شو، او کله چې موږ د وزن له لاسه ورکړو، بدن د بیا رغونې وخت ته اړتیا لري. له همدې امله، که ستاسو وزن سم طرز تنفس ته د لیږد درې یا څلور اونیو ته د لیږد په اوږدو کې وي، ناڅاپه اندازه کول، بیا تاسو یوازې د یو څه وخت لپاره انتظار ته اړتیا لرئ. او ډیر ژر د وزنونو تیر به بیا ښکته شي. اصلي شی د تغذیې وړاندیزونو سره مطابقت ورکولو ته دوام ورکولو ته دوام نلري او فزیکي فعالیت کموي. "
فزیکي فعالیت
په لومړیو څلورو اونیو کې، موږ په پښو او وخت په تیریدو سره په پښو او وخت په تیریدو سره وخت په لاره واچوو چې د فټنس کلب څخه لیدنه وکړي، د هغه کارتیوسیس. په اپریل کې، موږ ډیر څه ته دوام ورکوو او اکثرا تل او موسم وړاندې کولو ته اجازه ورکوو)، او همدارنګه توکمونه رد کړل. "که تاسو په دریمه او پورته پوړونو کې ژوند وکړئ، تاسو کولی شئ د زینو سره په پښه کې لاړشئ، که چیرې امکان ولري لویې بنډونه شتون نلري."
په اپریل کې، موږ په زړه کې یو جیم اضافه کوو - تاسو دمخه کولی شئ مخکې ورو ورو ځان بار ورکړئ.
او هم د حوض څخه لیدنه پیل کوي. "دا به یوازې د تمرین زیاتوالي کې مرسته وکړي، بلکه په ټون کې د پوټکي ملاتړ کې مرسته وکړي. سربیره پردې، لامبو د رواني احساساتي حالت مثبت تاثیر لري، "سیوللاوآن الدین تشریح کوي.
د هارډویر کاسمولوژي
د وزن له لاسه ورکولو دوهم پړاو کې، دا خورا مهم دي چې په دوامداره توګه د ښکلا څخه لیدنه وکړئ. ځکه چې کله ضعف، پوټکی خپل ټون له لاسه ورکوي او یوازې د هارډویر کاسمولوژي کولی شي د دې ملاتړ وکړي. د دې اهدافو لپاره، ریپونه کامل دي - دا ډول پروسیژرې په مساوي ډول د پوټکي پوټکي لپاره پاملرنه کوي، دا د ګټور اجزاو سره ترلاسه کړئ، ارقامو سره یې تنظیم کړئ.
سربیره پردې، د هارډویر کاسمولوژي په مرسته، دا امکان لري چې د ځایی غوړ زیرمو ستونزې حل کړي - هغه څه چې دا ناممکن دي چې حتی په جم کې د دایمي روزنې مبارزه وکړي.
"زموږ په کلینیک کې، موږ د سوني کاسمیټیک لاین لاین پواسطه، فرانسه، د ښکلا د انسټیټیوټ بول اووما واایل وایی. - د ریډینګ شاملول (دا تاسو ته اجازه درکوي د فاضله موادو ملکیت پیاوړی کړي او د پوټکي نرمانګې ترلاسه کړئ (د پوټکي نرم او ویټونیک ملکیتونه)، زیوپولیک او ویټونیک ملکیتونه جوړ کړئ)، زیوپولیک او ویټونیک ملکیتونه)، زیوتیک او ویټونیک ملکیتونه لري)، زیوپولیک او ویټونیک ملکیتونه)، زیوتیک د آرامۍ تودوخې اغیزه).
دا د دوه ګونی عمل رقام دی. په ورته وخت کې، پایل او ماسک. په پیل کې، د ټول بدن سکرب ترسره کیږي، او بیا د 30 دقیقو لپاره ناروغ د حرارتي فیشن سره وتړل شو. سربیره پردې د جمالیاتي اثر سربیره، موږ یو ښه آرام اغیزه ترلاسه کوو. وروسته، سیرم په بدن کې پلي کیږي -
د اډیپیک، فایبرس سیلولټ - یا پورته کولو لپاره (د دې پورې اړه لري (پدې پورې اړه چې موږ د کوم کار پریکړه کوو). د LINPLLITTITT مایع د ناروغ ټول بدن ته په فاینل کې پلي کیږي او یو لنډ آرام مالش ترسره کیږي.
د بدن رپینګ، لکه د ارقام د اصلاح لپاره ټولې پروسیژرې تبادله کیږي. کورس د ناروغ انفرادي ستونزو پورې اړه لري، لږترلږه د 8-10 پروسیجرونه د 2-10 پروسیجرونه جوړولو لپاره. "
نوکونه خورا ښه یوځای شوي چې موږ د وزن له لاسه ورکولو په لومړۍ میاشت کې لارښوونه کوي - د مثال په توګه، دا پروسیجر اکثرا په ساده ډول نومیږي).