مغز لرونکي، یو خوندور، بډایه دي، خو خواړو ته رسیدل. دوی نړیوال دي، دوی په سړک کې خواړه اسانه دي، او دا د بوټي چوکۍ ښه سرچینه ده، په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې لږ خوري یا د څارویو محصولات نه خوري. مغز لرونکي کولی شي تاسو سره ستاسو اړتیاو پوره کولو کې مرسته وکړي، کوم چې د هډوکو، عضلاتو رامینځته کولو لپاره اړین دی. پروټین د حویلۍ احساس هم زیاتوي، چې تاسو سره د رضایت او چارج شوي انرژي پاتې کیدو کې هم پاتې کوي. که څه هم ټول مغز لرونکي پروټین لري، ځینې یې له نورو څخه ډیر دي. دا مقاله 8 مغز لرونکي د یو لوړ پروټین سره بحث کوي.
بادام
پروټین: د 1/4 کپ (35 ګرامو) بادام لپاره د 1/4 کپ (35 ګرامونو) بادام لپاره ګرامه ده.
په حقیقت کې، بادامو تخم دي. په هرصورت، خلک ډیری وختونه دوی د مغز لرونکو ډلو ګروپ کوي او باور لري چې دوی ډیر پروټین لري. بادام نه یوازې په پروټین کې شتمن دي، بلکه په انټيکسیډینټونو کې هم بډایه دي. د سبزیجاتو پروګرامونه ارګانیزم د آکسیډیټ شوي فشار څخه ساتي، کوم چې کولی شي د زړه ناروغۍ، د زړه ناروغي او د سرطان ډولونه رامینځته کړي. د بادام په شاوخوا کې د پوټکي نسواري پرت د انټي اکسیدینټ ترټولو متمرکز دی، نو ترټولو ښه ګټه ترلاسه کړئ چې د پوټکي سره بادام شتون ولري. د بادام څخه متوازن سنک کول، دوی یې د میوو سره یوځای کوي.
اخروټ
پروټین: د 1/4 کپ (29 ګرامه) ځوړند اخروستونو د یوې برخې لپاره 4.5 ګرامه
د اخروټس کارول د پروینیل اخیستل غوره لاره ده. اخروټس د صحي غوړ سرچینه هم ده. په ځانګړي توګه، دوی د نورو مغز لرونکو په پرتله د الفا - لینوکسیک اسید (ALC) په ب .ه کې ډیر omeha-3 د خوب اسیدونه لري. ځینې مشاهده مطالعات د زړه ناروغۍ د کم خطر سره د اله مصرف. د غوړ جوړښت او خوند اخیستل، اخروټونه، اخروټونه کین شوي غوښې ته یو ښه معتاد دي او کولی شي د غوښې لوښي کې نور ډیر کړي.
اخروټس د صحي غوړ سرچینه هم ده
عکس: dnpslah.com.
پستاسی
پروټین: د 1/4 کپ څخه د پستې برخې لپاره 6 ګرامه (30 ګرامه)
د پستې برخې برخه د یو هګۍ په توګه ډیر پروټین چمتو کوي. دا مغز لرونکي د ډیری نورو مغزونو په پرتله د پروټین مینځپانګې په پرتله د لازمي امینو اسیدونو لوړ تناسب لري. یو لازمي امینو اسیدونه د امینو اسیدونه دي چې دا اړتیا ورته اړتیا لري ترڅو دا بدن د مهمو دندو لپاره اړین پروټین رامینځته کړي. که تاسو غواړئ چې پسته وي نو د مغز لرونکو، م les و، م les و یا کریکرونو سره وخورئ.
کاسه
پروټین: د 1/4 کپ (32 ګرامه) کاسه.
کاسه په تخنیکي توګه تخمونه دي. دوی نه یوازې په پروټین کې شتمن دي، بلکه ډیری مهم ویټامینونه او منرالونه هم لري. د 1/4 کپ کې برخه (32 ګرامه) د ورځني پولیس نورم 80٪ چمتو کوي. مسو یو معددي دی چې د وینې د حجرو حجرو او نښلوي نسجونو رامینځته کولو کې د معافیت ملاتړ کوي او د زیانونو سره مرسته کوي. مطالعې د ټیټ مسو ټیټ مصرف او د OTEOOOOOOOOOROPORSis د زیاتوالي خطر او د هډوکو ضعف او د هډوکو د بدنامي لخوا مشخص کړی. په دې توګه، ستاسو په رژیم کې د مسو د مسودې په اندازه زیاتوالی کولی شي له دې دولت څخه د خوندیتوب یوه له یو څخه وي. ستاسو رژیم ته د نورو کچالو اضافه کولو لپاره، دا د میوو سره د یو ساده قطب په توګه د یو متوازن ډنډ برخې په توګه وخورئ.
ستاسو رژیم ته د نورو کاوالۍ اضافه کول، دا د ساده میوو جوار په توګه د متوازن دماغیو په توګه وخوروي
عکس: dnpslah.com.
د پین مغز
پروټین: د 1/5 کلام په 1/5 کپ (34 ګرامه) د Currare مغز لرونکي.
د سیډار مغز د CEDar کانونو ځینې ډولونو توکي دي. دوی د نرم خوږو خوندونو او د غوړ جوړښت لپاره ارزښت لري چې د لوړ غوړ مینځپانګې له امله رامینځته شوي. د 4 ګرامه پروټینونو سربیره، د سیډر مغز برخې په 1/5 کپ (34 ګرامه) 23 ګرامه غوړ لري. په سیډار نېټس کې غوړ عموما د غیر فعال غوړ څخه راځي، کوم چې د زړه ناروغۍ لپاره د خطر عوامل کمولو کې مرسته کولی شي. د CADRA مغز لرونکي اسیدونو کې یو تن د انفلاسیون ضد اغیزه هم لري او د سرطان د خپریدو مخه نیولو کې مرسته کوي. د سیدار شوي سیډار مغز لرونکي د سلګونو، غلو یا سبزیجاتو لږ پروټین اضافه کولو عالي لاره ده. په کور کې د سیډار مغز لرونکي غوړیدل، دا د خوند د څرګندیدو دمخه په متوسط تودوخه کې چمتو کړئ.
برازیلیا مغز
پروټین: د 1/4 کپ (33 ګرامه) په هر برخه کې 4.75 ګراس ګراس.
د برازیل مغز د استوایی ونې تخمونو څخه ترلاسه کیږي، او دا د مخلوط مغز لرونکي پوټکي سره په یوه کڅوړه کې کشف کول اسانه دي، ځکه چې دوی معمولا ترټولو لوی وي. د پروټین سره، دوی ګټور غوړ، فایبر او د ټریس عناصرو سیټ لري. سربیره پردې، د برازیل سیوټ یو له خوراکي توکو څخه یو له غوره خوراکي سرچینو څخه دی، چې د تایرایډ غدود روغتیا او د بدن څخه یې ساتنه کوي. یوازې برازیلین ویل (5 ګرامه) د سیلینا ورځني جوړجاړي شاوخوا 175٪ لري. هڅه وکړئ د نورو مغز لرونکي او تخمونه، وچې مزو او تیاره چاکلیټ ټوټې سره د برازیلین مغز او د تیاره چاکلیټ ټوټې مخلوط کړئ ترڅو د ترکیب بډایه پروټین ترلاسه کولو لپاره.
مونګ
پروټین: د 1/4 کپ (37 ګرامو) په هر اساس کې 9.5 ګرامه.
پیوستون د لوبیا ده، مګر مغز د تغذیې او پخلي نظریاتو له نظره پرته ګ considered ل کیږي. د ډیری لیمو په څیر، دوی د نبات د اصلي لپاره ډیر پروټین لري. په حقیقت کې، په مغز کې د ټولو عام کارول شوي مغز لرونکي مغز لرونکي خورا لوړ پروټین مینځپانګه. جوانې د بایوټین، ویټامین یو له غوره خوراکي سرچینو څخه هم دي چې مرسته کوي په بدن کې ګټور انرژي ته اړولو کې مرسته وکړي. د بیلانس لرونکي ناورین کولو لپاره، د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټونو درلودل، د مونګ تیتر او کیلې په جلا توګه دې ته اړوي.
هزليک
پروټین: د 1/5 کپ (34 ګرامه) د یوې برخې لپاره ګرامه.
هزرېټ یو څه خوږ، غوړ او غوړ خوند لري، کوم چې دوی دوی د پروټین یو ځانګړي خوندور سرچینه کوي. مطالعاتو ښودلې چې ستاسو په رژیم کې د هزیلینټ اضافه کولی شي د LDL کولیسټرول کچه کمولو کې مرسته وکړي او د HDL کولیسټرول (ښه) زیاتوي، چې پدې توګه د زړه ناروغۍ خطر کموي. لکه څنګه چې د لوړ پروټین مینځپانګې سره د وینچ په توګه، د کور پیسټیل "وړتیاوې" چمتو کړئ ". د 6 چمچو پوټسین پاؤډ (60 ګرامه) د چاکوپون پوډر