د دوبي په ماښام، هره ښځه غواړي په نرمۍ سره وګوري. په هرصورت، مخکې لدې چې ساحل، مینی او بکيیني وي. مګر اضافي کیلوګرامه د ټولو پلانونو سرغړونه کوي. په یوه ویره کې، یوه ښځه په مختلفو غرونو کې اچول، له هغې څخه چې د هغې بدن او هغه پخپله د فشار تجربه کوي. د رخصتۍ انتظار په اوړو بدل شو. د دې وضعیت څخه مخنیوی لپاره، د خپل مغز سره موافقې ته ننوځئ او د دې حکمونه به وڅاري. هره ورځ زما د ایکسپریس مشورې تعقیب کړئ.
د څښلو حالت
په سهار کې ویښیدل، د ټولو خالي معدې څخه لومړی د اوبو لوی ګلونه څښل. دا یو داخلي شاور دی چې بدن او هاضمي سیسټم په لاره اچوي. د هر خواړو دمخه 10-15 دقیقو لپاره یو ګیلاس اوبه وڅښئ. تاسو ممکن د لوږې غلط احساس ولرئ، او که نه، نو نه، نو معده ډکوي، نو په دې توګه ډیر نه خورئ!
په محصولاتو کې ممانعت
که تاسو میلمستلی وویشئ، د ډش ته د لیمو لیمو یا نیم د لیمون نیمایي ته واچوئ. د لیمو جوس سره، یا د پخلي ترمینځ لیمو ټوټې وخورئ. لیمون د غوړ ویشلو او هضم ته وده ورکوي. دا به د خوراکي توکو مصرف شوي کلوریک مینځپانګې کمولو کې هم مرسته وکړي، چې د اضافي غوړ بدن ته داخله کوي، کوم چې تاسو ته ګړندي وزن ضایع کوي. بانکي په اچار، ساسجیجاتو، اوړه، خوږو، کیندنو، او ګړندي خواړه. زه د سهار ټول کاللوري ته لارښوونه کوم چې سهار پریږدم. تاسو کولی شئ یو کوچنی دود غولوی او په ورته وخت کې بدل نه کړئ. د مثال په توګه، اولوي سلاح د ترکیب سره سم لږ بدل شو. د ساسج پرځای، د خېمې یا چرګ سینه وکاروئ، پرځای د مالکي ککړتیا پرځای، تازه، لیمو ته د زغلو اضافه کول د کالوری ترکیب ستاسو لپاره غوره اړخ ته بدل شوی، او خوند یوازې ښه و!
د الارم کلینیک وخورئ!
په یاد ولرئ: د وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړئ، د ساعت په واسطه په کلکه وخورئ! د الارم ساعتونه پیل کړئ او په هر 3 ساعتونو کې په 5 رایی کې وخورئ. د مثال په توګه، په 8.00 کې لومړی خواړه، دوهم - په 11.00 کې، څلورم - په 17.00 کې. په وروستي استقبال کې، د پروټین خواړو ته لومړیتوب ورکړئ. د 19.00 وروسته له محدودیت څخه اوبه وڅښئ.
د برخې حجم کمول
د خواړو دمخه، ستاسو خواړه وزن کړئ. ستاسو برخه باید په هر ډول د 300 څخه ډیر ګرامه نه وي. تاسو کولی شئ د محصولاتو سره یوځای او تجربه ولرئ. د مثال په توګه، په یوه پلیټ کې: کب یا غوښه - 60-80 GR، سبزیجات - 100-150 GR، Poreg 50-70 grr. پروټین، کاربوهایډریټونه او د بورې فایبر تاسو کولی شئ خپل خوند یوځای کړئ. تاسو به پوه شئ چې د وزن له لاسه ورکول خورا په زړه پوری او سقطی دی. او تاسو حتما چې وږی شئ. اصلي شی د سم محصول غوره کول دي!
ترافیک
د عذر پرته، د 30 دقیقو لپاره ورځني ګړندي ګام یا اسانه منډه کې حرکت کوي. په هر وخت او هرچیرې کې تاسو کولی شئ د تمرینونو مینی پیچلي پیچلي وکاروئ:
1) په رسۍ کې د ټوپونو تقلید - 200 ځله؛
2) د فرش څخه فشار - 3 12 ځله 12 ځله رسیږي؛
3) ژور اسکټونه - 3 25 ځله 3 ځله؛
4) په لندج کې سکواټونه - 3 ځله 15 ځله؛
5) په شا کې د کورونو لرې کول. موږ په 3 لارو کې د تکرار اعظمي حد (اپریس مطبوعاتو)؛
6) د موټرسایکل تقلید په شا کې پروت دی. موږ په 3 لارو کې د تکرار اعظمي حد (ټیټ مطبوعاتو).