دا خامخا پیژندل شوی چې د ډملبلین کوم وزن تاسو کولی شئ هوا ته پورته کړئ، تاسو یوازې د روزنې له لارې کولی شئ. مګر که تاسو د ځواک په روزنه کې یو ناورین یاست یا نوی برنامه پیل کړئ، نو تاسو باید د خپلو ځواکونو ازموینې لپاره ډیر وخت تیر کړو. په عین وخت کې، د سم طبي بال انتخاب، وزن یا راډونه د پیل ټکي خوندي کولو او د وزن ترلاسه کولو کې پرمختګ تعقیبوي.
سخت - ښه یا بدتر؟
تاسو د عضلاتو ماس، یا هایپرفروفي جوړولو لپاره وزن وکاروئ، لکه څنګه چې پرو بل ویل کیږي. د روزنې موثریت د تجهیزاتو په وزن پورې اړه لري، مګر نه یوازې له هغې څخه - د تکرار اندازه او د تمرینونو شمیر هم مهم دي. دا هیڅ معنی نلري چې ډمبیلز دروند کړي او نه د ټولګیو تر پای پورې قوت محاسبه کول.
د تمرین ډول په واسطه د ډمبیلز وزن غوره کړئ
زه څنګه کولی شم سم وزن غوره کړم؟
تمرین پخپله ته وګورئ. په هر لاس کې په 3-5 کیلوګرام کې ډملابیلز د لاسونو او اوږو بیلټونو کار کولو لپاره کافي دي. په کور کې د تمرینونو لپاره، موږ اوسط وزن ته اړتیا لرو - 8-10 کیلوګرامه. د هغه سره دا د بریدونو کولو ارزښت لري، د پام وړ ګرځیدلی او درواغ کې فشار راوړي. او د لوی عضلاتو، پراخ، کواډیسپس - تاسو دمخه درانه وزن - 12-15 کیلوګرامه واخلئ. له دې سره تاسو اړتیا لرئ په ګوندونو، سکاټونو، سکوډ سمونو او نورو تمرینونو باندې د نسل ورکولو لاسونه وکړئ.
څنګه چې تاسو د سم وزن وزن وکاروئ
د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره ترټولو اسانه لارې چې تاسو د روزنې لپاره سم وزن لرئ، د ځان لاندې پوښتنې وکړئ:
ایا زه کولی شم د وزن احساس وکړم؟
ایا زه کولی شم د اجرایی سم تخنیک سره چلند وکړم؟
ایا زه به وکولی شم چې ټولې لارې بشپړ کړم؟
ایا زه احساس کوم چې زما عضلات کار کوي؟
د روزل شوي خلکو لپاره د لوی وړیا وزن په ارزښت
که تاسو روزنې ته نوي یاست، دا وزنونه واخلئ:
راډ: اسانه - 12 کیلوګرامه، متوسط - 16 کیلوګرامه، دروند -18 کیلوګرامه
ډمبیلز: 2-10 کیلوګرامه
چاپ شوی بال: 4-6 کیلوګرامه
gih: 4-12 کیلوګرامه
که تاسو د تجربې ورزش لرئ:
راډ: اسانه - 14 کیلو، اوسط - 18 کیلوګرامه، دروند - kg kg
ډمبیلز: 4-10 کیلوګرامه
چاپ شوی بال: 6-8 کیلوګرام
ګری: 6-14 کیلوګرامه