د هرې اندازې د سیستم د اغیزمنتوب ترټولو ښه ثبوت د هغه چا اصلي معلومات دي چې کافي دي د غیر ضروري کیلوګرامه له ستړیا څخه خلاصیدل، او همدارنګه د اوږدې مودې لپاره عالي پایلې ساتلو لپاره.
په متحده ایالاتو کې، د وزن کنټرول ملي ثبت کې د وزن کنټرول ملي راجستر جوړ شو، چې د وزن بریا بریالۍ کولو په مطالعه کې بوخت دی. د دې معیارونو سره سم، د وزن کمولو لږترلږه 13.5 کیلو متره وزن ضایع دی (چې 30 پونډه)، او همدارنګه د کال څخه کم نه دي. د ورک شوي وزن لټون په لویه کچه دی: د نن ورځې په ورځپا in ه کې مقالې له لارې. د ثبت د ننوتلو دمخه، موضوعات یو مفصل پوښتنلیک ډکونکی پوښتنلیک ډکوي. بل، پوښتنلیکونه په کال کې ډک شوي دي. د دې پوښتنلیکونو مطالعه او د تحلیل اساس په توګه کار کوي.
د سروې پیمانه خورا اغیزناک و: د 5،000 څخه ډیر خلک هیله لري چې شخصي تجربه شریک کړي. د دوی بریاوې ښکلې وې: په اوسط ډول، هر وزن 33 کیلوګرامه له لاسه ورکوي. ترټولو مهم شی دا دی چې دا ډول وزن 5-7 کاله دوام لري: لږترلږه د تحقیق په وخت کې. پدې توګه، راجسټریشن کې داسې خلک هم شامل دي چې په ټولو معیارونو کې د وزن له لاسه ورکولو کې بریالي دي.
لکه څنګه چې د ځواب ویونکو د عمومي ځانګړتیاو لپاره، د راجستریشن اوسط عمر 47 کلن دی، 77٪ یې میرمنې دي، 95 97 95 95 95 of کسب دي، 97 97 95 95 یې ښځینه دي. دا ډول احصایوي نمونه د معياري پایلو لپاره کافي ده، ځکه چې دا د فزيولوژیک ب features ې او ژوند کولو حساب کوي.
د کمیدو میتودونه کارول
د سروې یو له مهم ټکي څخه د وزن کمولو لارې پوښتنه وه. لکه څنګه چې دا بهر شو، د مختلف ډول میتودونو لوی شمیر شتون لري چې د اضافي وزن کمولو لپاره موضوعات پلي کړي. د برخه اخیستونکو نیمایي برخه درلوده ترڅو د اضافي وزن ستونزې سره په خپلواکه توګه مبارزه وکړي، نورو د مسلکي کسانو مرستې ته اړتیا لري. تغذیه کونکي، ډاکټران، د سوداګریزو متخصصینو ځانګړي برنامې د وزن حساسیت هم شتون لري. ترټولو اغیزمن او د وزن له لاسه ورکولو میتودونه وو:
- د کالوری حساب کول؛
- د محصولاتو حجم حساب کول؛
- د خواړو ځانګړي ډولونو کارول محدودول.
مګر د پایلو خوندي کولو لپاره، په 90٪ قضیو کې راجسټری ګډونوالو د دوی برنامې کې د رژیم او فزیکي فعالیت ترکیب کارول کیږي. د دې حقیقت سره سره چې هرڅوک د سروې په جریان کې، عمومي ب features ې خپل خپل میتودونه لري، دا د ټولو هغه چا لپاره ځانګړي سیسټم رامینځته کول غواړي چې خپل همغږي وساتي:
د هغه خلکو سلوک ځانګړتیاوې چې د لرې شوي اضافي وزن ساتلو کې بریالي شوي
د فاضله اوبو او محصولاتو په مصرف پراساس رژیم او د معتبر غوړ مینځپانګې سره.
د ناري منظم مصرف.
فزیکي فعالیت.
ورځنی وزن.
د خوراکي توکو د مصرف په پروسه کې د هوښیارتیا لوړ درجې.
د سروې احصایې یوازې په لومړي نظر کې ممکن وچ او ستړیا ښکاري. په حقیقت کې، د ملي راجسټری څیړنه د زرګونو خلکو تجربې په اساس خورا ارزښتناک معلومات چمتو کوي. دا معلومات شاید د هغه چا لپاره ګټورې وي چې یوازې د اضافي وزن سره مبارزه پیل کوي.
د بریالي راشن رازونه
په فینو کې د بریالیتوب وړ وزن لرونکي محصولاتو تولیداتو تولید کونکي محصولاتو سره د ټیټ کچونو تولید کونکي محصولاتو کې اصلي ځای له غوړ شوي کالوریونو څخه د غوړ څخه ترلاسه شوي. دا د هغه چا تغذیه و چې د هر اضافي کیلوګرامه او بیا د دې مبارزې ګټونکی بهر ته تللی - د امکان تر حده) په اوسط ډول، د کیلوګیوټریوس ورځني شمیر 1379 و. په هرصورت، دا معلومه ده چې خپل ځان راپور نږدې 30٪ جوړوي. د دې غلطۍ په پام کې نیولو سره، په اوسط ډول شاخص باید په ورځ کې 1800 کیلوګرامه په پام کې ونیول شي.
د لوی ګټو څخه د کالرونو څخه د کالیوازونو شمیره ده، کوم چې برخه اخیستونکو ته د څو کلونو لپاره په پوښتنې کې مصرفوي - 29. دا په حقیقت کې د دوی رژیم د اعتدال مقدار غوړ سره رژیم دی.
برخه اخیستونکي هم باید د مختلف خواړو خدمتونه په ګوته کړي چې د ورځې په جریان کې کارول کیږي. دا معلومه شوه چې د هغه خلکو په اوسط ډول چې د وزن کمبود لري، د سبزیجاتو برخې په پام کې نیولو سره، هره ورځ شاوخوا د لبنیاتو محصولاتو شاوخوا مساوي مقدار شتون لري .
د بریالي خلکو د وزن ضایع کیدو لاندې توضیحي د محصولاتو غوره توب د محصولاتو څخه د غوړ شوي ترکیب او بورې سره، په شمول د مصنوعي مشروبات اندازه کول.
متخصصین هم علاقه لري، څو ځلې په ورځ کې د کم وزن وزن لري. د ډیری ټول ټاکنو پراساس، کوم چې په کال کې ترسره شوي و، وموندل شوه چې په ورځ کې 4 4.7 ځله زده کړه کړې. د ځواک حالت د ناري، ډوډۍ ډوډۍ، او د دوی ترمینځ یو یا دوه کوچني، د ر light ا ناشکونو کې شامل کیدی شي. په هرصورت، د وزن بریالیتوب ضایع کول د دې حقیقت مخه نه نیسي چې د خواړو نږدې نیمایي په رستورانتونو کې پیښیږي، په شمول د ګړندي خواړو رستورانتونو.
په بریالیتوب سره له لاسه ورکړل شوې خلکو د ناري کارول ځانګړې پاملرنه کړې. په هرصورت، دا ناري ده چې د فزیکي فعالیت لپاره انرژي ورکوي، اوږده د لوږې احساس کموي او د یو څه خوړلو هیله.
په زړه پوری او د څیړنیز ټیم برخه والو د تغذیې تنوع تبعیض ته حساسیت. دا په دوی غورنۍ کې دوی د دوی په مینو کې دوی د یو ډول محصولاتو کموي چې د لږ وزن کمولو، کوم چې د کم وزنونو ساتلو کې مرسته کوي. د دې سروې ګانو مطالعه ښودلې چې د تنوع غوښتنه یوازې د ډیر وزن لرونکي کڅوړو (کیک، ډیزنو) سره د "کلاسیک ډول" رامینځته کیږي، مګر د ټولو محصولاتو لخوا هم. په رژیم کې د نوي خوند څرګندیدل د ډش بیا هڅه کولو هیله لري، مګر د مونوتیک خواړه په چټکۍ سره ځورونکی دي. په دې توګه، د محصولاتو محدود انتخاب یو خنډ دی چې د لاسته راوړنې شاخص کې وزن ته لږ خواړه ورکوي.
لږ تلویزیون - ډیر حرکت!
مطالعې ښودلې چې هغه څوک چې غواړي خپل وزن ثبات کړي، د هر میتود په واسطه ترلاسه شوي، باید تمرین ته ډیر پام وکړي، باید تمرین، پرمخ بوځي دا مهمه ده چې په حقیقت کې د دې تمرینونو غوره کړئ چې ترټولو لوی خوند وړاندې کوي: دا کولی شي چلول شي، سایکلینګ، مګر د فعالیت خورا اغیزمن او خورا مؤثر ډول چل دی.
مرکه شوې چې په ورځ کې شاوخوا یو ساعت شاوخوا ته وقف شوی. ولې د یو ښکلي لپاره، سلیم ارقام باید د خوځښت سره ملګري وي؟ فزیکي فعالیت د انرژي مصرف ډیروي لامل کیږي. وزن په ورته رژیم کې خورا اسانه دی کله چې کالوري هم د سپورت او واکو له امله مصرفیږي. دا خفه ده چې هرڅوک ډیر سست ته نه رسوي او هره ورځ د وزن له امله لږ وخت وقف کوي - ځکه چې د وزن زیان تل د هدف احتمال، بوی لرونکی، سازمان ته اړتیا لري.
د څیړنو پراساس، څرګنده شوې چې ډیرې فعال حرکتونه، په ځانګړي ډول سیستماتیک، د وزن کمولو ګړندۍ کول او د وزن کمولو کې مرسته. د دې محصول روښانه کولو لپاره څیړونکو د دقیقو شمیر پرتله کولو لپاره چې میرمنې یې د وزن له لاسه ورکولو مختلف مرحلو کې مصرف کړي. د ښکلي جنس نماینده ګان چې په اونۍ کې تر دوه سوه دقیقو پورې ټولګي کې بوخت وو، په میاشت کې شاوخوا 8 کیلو ګرامه وغورځوه. که چیرې دا وخت په فزیکي فعالیت کې تیره شوی و، د وزن کمولو له 12 کیلو څخه ډیر و، که لږ 2 کیلوګرامه. ځکه چې یو زیات شمیر خلکو په سروې کې برخه اخیستې، دا شاخصونه باید د فکر کولو د جدي دلیل په توګه درک شي. یوازې په حرکت یا بایسکل کې یو څه زیاتیدونکی وخت - او د کیلوګرام به لوی شمیر بیا تنظیم شي. ورته میرمنې او سړي چې د ټولګیو مخه نیسي وزن ډیر ورو له لاسه ورکوي.
دا په بریالیتوب سره دا په بریالیتوب سره د وزن خلک راپور ورکوي؟ ګرځیدل د فعالیت اصلي ډول دی. دا نړیوال دی، د هر ډول شخصیت لپاره مناسب دی، نه تړل کیږي او په ورته وخت کې د وزن له لاسه ورکولو کې لوی رول لوبوي. یو څوک یوازې د تګ سره مخ کیږي، یو څه ترکیب د منډې سره پرمخ ځي، د فټنس کلب، نڅا، سایکلینګ حرکت. دا ارزښت لري چې وخت د سپورت په وخت کې مصرف شوي وخت به د تلویزیون لیدلو لپاره ونه کارول شي، ترڅو د کمپیوټر په لوبو کې کښیني. د اوسط شخص سره پرتله، په تلویزیون کې د پولډ مصرف 30٪ لږ دی. ډیر ګټور - لږ زیان رسونکی!