Jako rodzic przekazujesz dzieciom nie tylko geny. Dzieci również przyjmują swoje nawyki - zarówno dobre, jak i złe. Pokaż swoje dzieci, które troszczysz o nich, dzieląc się tymi wskazówkami na odżywianiu, które będą korzystać przez długi czas po:
Nawyk 1: Czy jedzenie kolorowe
Jedzenie w produktach spożywczych o różnym kolorze to nie tylko rozrywka, ale także korzyści zdrowotne. Pomóż dzieciom zrozumieć wartość odżywczą włączenia do ich zwykłej diety wielu produktów wielokolorowych. Nie oznacza to, że każdy posiłek musi być wielobarwny. Ale musisz spróbować włączyć owoce i warzywa w diecie o różnych odcieniach. Niech kolory różnią się od czerwonego, niebieskiego i pomarańczowego na żółty, zielony i biały.
Musisz spróbować włączyć owoce i warzywa w diecie z różnych odcieni.
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Nawyk 2: Nie pomijaj śniadania
Jeśli ucząc dzieci regularnie jedzą w dzieciństwie, zwiększą prawdopodobieństwo, że zachowają ten przydatny nawyk, gdy stają się starsze. Naucz ich, że zdrowe śniadanie: wprowadza ich mózg i energię, pomaga im pozostać silni, powstrzymuje ataki chorób przewlekłych. Harvard Medical School potwierdza, że odrzucenie śniadania jest cztery razy wokoło prawdopodobieństwa otyłości. A wysoka zawartość światłowodów w wielu płatkach śniadaniowych może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy i choroby serca.
Nawyk 3: Wybierz przyjemne ćwiczenia
Nie każde dziecko kocha sport, niektórzy mogą bać się wychowania fizycznego. Ale jeśli widzą, że jesteś aktywny i znajdź ćwiczenie, które lubią, pozostają zdrowe i aktywne staje się łatwe. Najprawdopodobniej mogą odłożyć miłość tych klas w dorosłości. Jeśli twoje dziecko nie znalazło jeszcze niszej sportowej, zachęcić go do kontynuowania prób i pokazywania działalności. Oferuj im angażować się w różne rodzaje aktywności fizycznej, takich jak pływanie, łucznictwo lub gimnastyka. Na pewno znajdą to, co lubią.
Nawyk 4: Pij wodę, a nie gaz
Woda jest przydatna, a napoje są szkodliwe dla zdrowia. Nawet jeśli twoje dzieci nie rozumieją wszystkich powodów, dla których zbyt dużo cukru jest dla nich szkodliwy, możesz pomóc im zrozumieć podstawy. Na przykład, zgodnie z American Cardiology Association (Aha), cukier w napojach bezalkoholowych nie zawiera składników odżywczych. Dodaje również kalorii, co może prowadzić do problemów z wagą. Z drugiej strony woda jest żywym zasobem, bez którego ludzie nie mogą żyć.
Nawyk 5: Spójrz na etykiety
Twoje dzieci, zwłaszcza nastolatki, mogą dbać o etykiety na ubraniach. Pokaż im, że istnieje inny rodzaj etykiety, ważniejsze dla ich zdrowia: etykieta wskazująca wartość odżywczą. Pokaż dzieci, ponieważ ich ulubione pakowane produkty mają etykiety z ważnymi informacjami o odżywianiu. Aby je nie przeciążać, skupić się na kilku kluczowych częściach etykiety, takich jak ilość dla części: kalorii, tłuszczów nasyconych i transdury, gramów cukru.
Społeczny trapez rodzinny pomaga nie przejadać
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Nawyk 6: ciesz się rodzinnym obiadem
Ze względu na zajęty harmonogram rodziny trudno jest znaleźć czas na usiąść i cieszyć się posiłkiem, ale warto spróbować. Według University of Florida, badania wykazały, że wspólne piszczki rodzinne oznacza, że obligacje rodzinne stają się silniejsze, dzieci są bardziej przystosowane, wszyscy jedzą bardziej pożywne jedzenie, dzieci rzadziej cierpią z powodu otyłości lub nadwagi, dzieci są mniej powszechnie wykorzystywane przez narkotyki lub alkohol.