I jedzmy ryby i nie tłumić kości - mniej więcej w taki sam sposób, w jaki chcą większości dziewczyn. To prawda, że nie wszystkie ćwiczenia obejmują duże grupy mięśniowe, wiele jest wyizolowanych na nogach, rękach, plecach lub tułowiach. Ale w naszym arsenale jest szkolenie, co włączy całe ciało. Jesteś gotowy?
Jacking Jack. Rozpocznij szkolenie okrągłe o rozgrzeżaniu całego ciała. Musisz skakać, ustawiając nogi na boki i robienie bawełny z rękami nad głową. A następnie wróć do pozycji początkowej, gdzie ręce są naciśnięte przed uda, a nogi stoją ze swoimi obcasami. Skacz 1-2 minuty, weź przerwę 15-30 sekund i przejdź do następnego ćwiczenia.
Wspinaczka. Stań w barze i podciągnij jedno kolano do piersi. Jeśli chcesz wzmocnić złożoność, wyciągnij kolano do przekraczającej rękę lub na bok na bok, jakby się poruszył jako spiderman. W tym ćwiczeniu mięśnie rąk, pleców, prasy, stopy są w słowie, wszystko, co można reprezentować.
Berp. Odpoczywa na treningu kory, nadszedł czas, aby ponownie skakać. Od pozę deski skakać do przodu, aby wylądować na poziomie rąk. Następnie wskakuj, prostując całe ciało, jak ciąg i klaszki ręce nad głową. Wróć do paska źródłowego przez skok i powtórz ćwiczenie kilka razy przez 1-2 minuty.
Dynamiczne przysiady. Umieść nogi na szerokości ramion i kichnięcia, jak zwykle to robisz. Wróć do pierwotnej pozycji i przynieś prawą nogę w lewo, wykonując prysznic z wygiętym kolanem. Powtórz 10-15 razy, a następnie zmień nogę - teraz lewa noga pójdzie w prawo.
Zacieśnienie. Jeśli nie wiesz, jak podciągnąć, ale jest horyzontalny pasek, kupić długą elastyczną gumę na fitness. Umieść krzesło obok poziomego paska, weź go na nim i hak z moimi rękami gumowym barem na poziomym poziomie, jak gdybyś zaczyna dokręcić. Rozciągnij gumkę, a po kolanach stań na jej dno. Ze względu na przeciwwaga możesz łatwiej wykonywać pull-up.
Łódź. Połóż się, ale brzuch na podłodze, pociągnij ramiona i nogi. Zamknij ręce przed nimi i umieszczając nogi na szerokości ramion, podnieś ręce i nogi. Wraz z twoimi rękami twoja klatka piersiowa i udowa powinny być wspięte. Przytrzymaj w pozycji przez kilka sekund i zejdź.
Pompki. Ułóż ręce trochę szerszych ramion i wygodnie umieścić stopy. Początek prasowany z podłogi, utrzymując gładkość pleców. Jeśli nie działa, wstań na kolanach i wykonaj z nich pompki.
Planck. Aby zakończyć plecy, możesz zrobić bar. Najpierw stać najpierw, mocując się na prostych rękach lub łokciach - jak wygodnie. Aby trenować saldo, możesz podnieść jedną rękę lub nogę w okręgu, zmieniając drugą na swoim miejscu.
Ukończ trening światłem biegowym na ścieżce i rozciąganie - używają również wszystkich mięśni, ale pozwalają im na relaks po długim czasie.