1. Skacze na linę
Już napisałem, że skakanie na linie jest bardzo konieczne. Solidne zalety - spala bukiet kalorii, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, wzmacnia nogi i tyłek.
Dobrze skaczysz? Spróbuj szybciej, dłużej lub inne rodzaje skoków. Bycie w hali, mogę oglądać wiecznie, jak lokalni bokserki wskakują na linę, które po prostu nie wychodzą. Życzę mi nauki tak pięknych skoków.
Jeśli możesz skakać bez przerwy przez 10 minut, jesteś gwiazdą. 20 minut? Jesteś Bogiem!
2. Cardiotrans.
Powtarzam, tłuszcz jest spalony, mięśnie przychodzą do tonu, nastrój rośnie codziennie.
3. Uruchom.
Jestem naprzemiennym joggingem z przyspieszeniem - to znacznie płonie tłuszcz i rzeźbie mięśnie nóg i kapłanów.
4. Schody.
Czy naprawdę chcesz idealnego tyłka? Użyj schodów. Musisz to zrobić z codziennym nawykiem.
5. Szkolenie władzy
Twoje postrzępione mięśnie powinny działać!
6. Trzymaj pasek
30 sekund, minuta, dwa, pięć. Czy czujesz się płonący w brzuchu i kapłanach?
7. Uchwycony na jednej nodze
Proponuję zmodyfikowane broń. Pamiętaj, w szkole na wychowaniu fizycznym? Ile razy musiało być wykonane na 5-ka?
8. Capture Plie.
Stać prosto. Skarpetki są rozmieszczone z małymi szerokymi ramionami. Ze względu na ten układ nóg pośladki są dobrze załadowane.
9. Jagged Bridge.
Potwierdź, nie sprawił, że ćwiczy 7 lat))) Kiedyś robiłem z dumbbells. Ale to było takie ćwiczenia, a Mahi pomogła mi zrobić tyłek, który nigdy nie był. Leżąc na podłodze, zgnij kolana i podnieś miednicę w górę.
10. Fucks.
O mój Boże! Jakie wspaniałe ćwiczenie są te płuciny. Najlepsze ćwiczenia dla bioder i pośladków. Często robią ataki po przysiadach, z pustą szyją lub wisiał nad Piaterochka. 10 obodów dla każdej nogi, natychmiast płakał głęboko. Doskonałe dobre samopoczucie po :)
11. Fucks do stron
Jeden z najlepszych ćwiczeń dla ud. Wyczyść jak to zrobić?
12. Skacząc
Bardzo dobre ćwiczenie. Robię to. Wystarczy suszony i skoczyć. Powtórz kilka razy z rzędu przez 15 minut.
13. Opóźnienie w notatce
Po dokonaniu krytyki lub lonży, spróbuj opóźnić w dolnym punkcie przez 30 sekund, do spalania. Zrób to znacząco i nie liczą się 30 sekund, lepiej umieść timer i staraj się nie myśleć o czasie.
14. Rozciąganie
Rozciąganie po treningu jest bardzo ważne. Po zasilaniu musisz pociągnąć mięśnie nóg i pośladków. Jeśli chcesz idealnego tyłka, znajdź dobrą szkołę lub nauczyciela w Pilates lub jogę.
Autor autora można znaleźć tutaj.