Jasny plan. Podczas gotowania do egzaminów musisz mieć wyraźny plan działania. Specjaliści doradzają 50 minut do zrobienia, 10 - relaks. Bardzo dobrze podczas przerwy nie tylko po to, by usiąść telewizję, ale zmienić pokolenie: Wytrzyj kurz, spaceruj z psem itp.
Zasada trzech "nie". Nie narzędziem, nie przeciążaj, nie używaj leków nootropowych (zwiększyć aktywność mózgu).
Unikaj negatywnych myśli. Staraj się nie myśleć o tym, co może się wydarzyć. Ponadto, jeśli to możliwe, nie komunikować się przed egzaminem z ludźmi, którzy uwielbiają panikę.
Żyj sytuacją. Wyobraź sobie, jak wejdziesz do klasy, jak się martwisz i boisz się, jak nie pamiętasz prawidłowej odpowiedzi. A następnie przetrwać taką samą sytuację z dokładnie odwrotnie: Możesz łatwo wejść do publiczności, przeczytać zadanie i znać wszystkie odpowiedzi.
Rozpraszać. Istnieje bardzo ciekawy sposób przyjścia do sensu przed egzaminem - jest bardzo przestraszony, to znaczy, aby wyobrazić sobie najgorszą rzeczą, która może się wydarzyć na egzaminie i po. Ta metoda jest wywoływana, aby zapewnić sytuację do absurdu. W rezultacie osoba rozumie, że nie wszystko jest takie przerażające, jak się wydaje. Jedzenie. Ponieważ przygotowanie do egzaminów wymaga dużo siły, musisz podążać za żywieniem. Powinien być zadowolony i zawierający wiele witamin.
Doradza profesjonalnie
Natalia Grishin, K. M. N., Gastroenterologist:
"Egzaminy są poważnym stresem dla ciała. W tym okresie witaminy i minerały są aktywnie wydane. Niektóre hormony są podświetlone - kortyzol, adrenalina i norekfryna i kobiety również prolaktyny. Efekt tych hormonów powoduje, że organizm mobilizuje, wszedł do zwiększonej gotowości bojowej. W tym okresie niemożliwe jest siedzenie na diecie i głodują! Jedzenie powinno być pełne i zrównoważone: chude mięso, tłuste ryby, owoce morza, masło, solidny ser, migdały, papryka, brokuły, kalafior, pomidory, zielenie. Przydatne są porzeczki, truskawki i truskawki - te jagody posiadają działanie przeciw stresu. Surowe warzywa są lepiej ograniczone, ponieważ trawienie surowej żywności roślinności wymaga dodatkowego wysiłku z przewodu pokarmowego. Meteoryzm może pojawić się, wzdęcia, zaburzenia żołądka, aż do biegunki. Przygotuj warzywa na parę, piec. Angażuj się w sport - endorfiny, stojąc w trakcie zajęć, zrównoważyć stan emocjonalny, a ponadto mózg i mięśnie otrzymają tlen. Bardzo przydatne jest grę. Idź na zewnątrz jak najwięcej. Pływać i weź procesy wodne. Dobrze usuwa stres prysznicu pomieszczenia, wygodna temperatura. Stać pod nim, jak w deszczu i pomyśl o dobrym. Ale aby wziąć kontrastowe dusze w okresie stresu, może sobie pozwolić tylko utrzymać i przygotowani ludzi. "