5 Nawyki Natalii Lesnikovskaya:
Nigdy nie natychmiast po przebudzeniu. Zaczynam rano ze szklanki ciepłej wody, aby "rozpocząć" ciało. Może również być wodą z łyżką cytryny i herbaty miodu. I kilka minut śniadaniowych po 30-40 minutach.
Pamiętaj o kombinacji produktów. Moja mama i babcia zawsze przestrzegała zasad zdrowego odżywiania, więc pamiętałem od dzieciństwa, które można łączyć z produktów, a co nie jest. Na przykład mleko jest łączone tylko z owocem kwasem. Najlepsze dania kuchni - sałatka, szpinak, kapusta, szparagi, cukinia, dynia, rzodkiewki, ogórki. Ale ziemniaki ukochane przez nasze kochanki są zły satelitą na dania mięsne. Lepiej służyć go z warzywami lub warzywami.
Jak może iść na stopę jak najwięcej. Chodzenie z dziećmi w parku jest doskonałą wersją aktywności fizycznej. I żyjemy na piątym piętrze domu bez windy. Codzienne zjazdy i wyciągi na schodach zastępują kampanię fitness.
Staram się zawsze śledzić moją postawę. Często pamiętamy, tylko wtedy, gdy umieścimy piękną sukienkę i buty na obcasach. Najtrudniejszą rzeczą jest podążać za postawą w tych chwilach, na przykład, robiąc domowy. Uczyłem sobie śledzenia tych chwil nawet w najprostszych sytuacjach krajowych. Aby poprawić postawę, możesz zrobić prosty, ale spektakularny ćwiczenie: powoli chodzę po pokoju z książkami na głowie. Oto kolejne ćwiczenia opisane przez Konstantin Stanislavsky w książce "Praca aktora na sobie": Musisz rozpocząć kij gimnastyczną za plecach, trzymając go wygiętym łokciami i chodzić z nim przez 10-15 minut.
Nie 3 godziny przed snem i pić mnóstwo wody. Uczyłem siebie i moich synów faktu, że pragnienie powinno być zagęszczone prostą wodą, a nie gazowaniem.
Staram się pić nie podczas posiłków i 20 minut przed i nie wcześniej niż godzinę po. Chociaż istnieją systemy żywieniowe, w którym przeciwnie, każdy kawałek musi pić. Osobiście próbowałem obu opcji na sobie i doszedłem do wniosku, że nie nadaje się do mojego ciała do picia żywności.
I moja główna rada: Nie należy traktować poważnie do "poprawnego harmonogramu" w życiu. Ponieważ co najważniejsze - przyjemność z niej przyjemność!
Ćwiczenie z jogi "psują psa". Jest bardzo przydatny do elastyczności kręgosłupa i koncentracji na oddychaniu. Uważa się również, że kompleks dwóch ASAN jest psującym psem, a pysk psa - pozwala pozbyć się uczucia głodu.
Rozciąganie ćwiczeń z klasycznego baletu. Rozciąganie jest zawsze bardzo piękne i kobiece, a także bardzo przydatne, zwłaszcza jeśli spędziłeś szkolenie energetyczne. W tym przypadku, po rzuceniu mięśni, muszą być rozciągnięte. Wymień urządzenie może być dowolną powierzchnią odpowiednią do uderzenia.
Bardzo popularne ćwiczenia dzisiaj - Klasyczny squat. Z maksymalnym przypisaniem miednicy z powrotem. Jest to najłatwiejszy sposób na piękne i elastyczne pośladki.
Jeden z klasyk Asan w jodze - Pozę drzewa (Persohasana) . Może być wykonany zarówno w procesie zawodu, jak i oddzielnie. Jako niezależna asana ma zastosowanie do poprawy poczucia równowagi, skoncentruj ich uwagę, a nawet poprawić trawienie.
Możesz zrobić pasek w dowolnym miejscu. Zacznij od najprostszego ćwiczenia, z klasykami, a następnie komplikować. Najpopularniejszą opcją jest zbiornik na łokciach. Planck jest uniwersalny, że ładuje się i wzmacnia kilka grup mięśniowych jednocześnie.