Dla aktorki Valeria, Kozhevnikova Sport jest gwarancją zdrowia i dobrego nastroju. Woli ciche widoki na fitness, jogę i pilates. I ostatnio próbowałem zajęć Sup-Joga - ten kierunek jogi staje się bardzo popularny, jego asans są wykonywane na wodzie na szerokiej, stabilnej płyty.
Kilka ogólnych zaleceń dla Sup-Joga:
1. Nie spiesz się. Wykonaj wszystkie ćwiczenia dwa razy wolniej niż na lądzie, próbując płynnie i powoli oddychać.
2. Nie zapomnij o tablicy. Środek ciężkości płyty znajduje się zwykle pod uchwytem do uchwytu (wstawianie w górnej części płyty), więc spróbuj równomiernie rozpowszechniać wagę wokół tego punktu.
3. Spójrz na horyzont. Utrata równowagi w wielu przypadkach jest ze względu na zbyt szybko odchodząc. Skup się na pewnym stałym punkcie, pomoże Ci zachować równowagę.
Stań na kolanach twarzą do przodu zarządu, wyprostuj, dostosuj palce do stóp, aby je rozciągnąć (główne zdjęcie). Spróbuj oddychać membraną, zwracając uwagę na małe potrząsanie desek na falach. Jeśli z nadmiernego rozciągania się z nogami będzie niewygodne, wystarczy wstać na wszystkich czworakach, aby osłabić ciśnienie.
Asana 2.
Jest coś niesamowicie kojące Purse gołąb Wykonywane na wodzie. Usiądź prosto, pchnij jedno kolano, umieszczając go między ramionami na desce. Możesz wzmocnić rozciąganie, promowanie golenia trochę do przodu. Spróbuj się zrelaksować: skoncentruj się na hałasie fal uderzających w deskę. Wejdź do pozę jeszcze głęboko, możesz pochylić się do przodu i położyć się, rozciągając ręce.
Asana 3.
Alternatywny Krowa krowa - Świetny sposób na rozgrzanie i odcennienie kręgosłupa. Spróbuj wykonać go na samym początku lekcji, aby przyzwyczaić się do zarządu. Wdech, napędzaj go z tyłu żołądka w dół, podnosząc spojrzenie w górę, plecy powinny być łukowe przez łuk, a tailbon rozciąga się. W wydychaniu, naciśnij podbródek do klatki piersiowej, po plecach, zginając ją, pociągnij pępek na niebo. Uwolnij się rękami z płyty, aby rozciągnąć strefę między ostrzami.
Asana 4.
Kiedy czujesz się bardziej pewny na tablicy, spróbuj następującej zmiany Most . Aby to zrobić, leżeć na plecach, podnieś biodra, rozpocznij ręce z powrotem i umieść je za głową. Instalując równowagę, stań na skarpetach i podnieś biodra jeszcze wyższe.
Asana 5.
Pose Fish. - Świetny sposób na pozbycie się bólu na szyi i plecy, poprawić krążenie krwi i ujawniają mięśnie w klatce piersiowej. Połóż się na plecach, włóż ręce pod pośladkami. Przesuń łokcie tak blisko siebie, jak to możliwe. Zegnij ręce na łokcie i ucz się na przedramieniu, naciskając je do płyty.
Podnieś klatkę piersiową, pędząc z tyłu. Rozluźnij szyję i opuść głowę, aż dotkniesz tablicy. Narysuj w tej pozycji i dokonaj co najmniej trzech głębokich oddechów.
Asana 6.
Jak tylko dowiesz się, jak trzymać saldo, podnieś ręce nad głową, utrzymując tę pozycję na kilka westchnień. Porównaj zadanie, zamykając oczy. Przejdź przez siebie całą serię nowych doznań, które z pewnością doświadczysz, kołysząc się na falach oceanicznych.