Praca siedząca i siedzący styl życia w ogóle, w końcu doprowadzą do różnych rodzajów problemów, głównym, z którego są chorobami kręgosłupa i stawów. Jeśli jednak nie masz czasu na fitness i długie trening, możesz wykonywać podstawowe asany z jogi w biurze.
Pozować # 1.
Dostajemy się twarzą do ściany, włóż prawą rękę na ścianie, jednocześnie bokiem. Łokieć dotyczy ściany na tym samym poziomie z ramieniem. Twoja ręka musi być równoległa do podłogi. Obróć ciało w lewo, bez robienia prawego ramienia ze ściany. Mamy 30 sekund, a następnie powtórz pięć razy.
Pozować # 2.
Lewa ręka podniesiona na poziomie osoby. Współpracujemy prawą ręką w lewo, aby lewy łokcia położył się na zginaniu prawej ręki. Twoim zadaniem jest palce prawej strony dotykają lewej dłoni. Zdejmujemy ręce w miarę możliwości z twarzy i naciśnij podbródek do skrzyni. Ładowanie w takim poście na minutę.
Pozować # 3.
Umieszczamy nogi na szerokości ramion. Wykonujemy przechylanie do przodu, naciskając ręce na podłogę. Nie zginaj kolan, spoczywając piętę na podłogę. Postawa czegoś podobnego do "kota", a efekt jest mniej więcej taki sam, są one zaangażowane w większość mięśni pośladków i polędwicy.
niekoniecznie nagrany na siłowni
Zdjęcie: www.unsplash.com.
Pozować # 4.
Wejdź na kolana, układając nogi na szerokości ramion. Opierając się tylko na palcach stóp, podnieś biodra, aby nogi wyprostowały się na kolanach. Następnie naciśnij pięty na podłogę i odtacz pośladki. Najprawdopodobniej po raz pierwszy wykonanie ćwiczenia nie będzie działać poprawnie, cierpliwość, sukces wchodzi w praktyce.
Pozować # 5.
Wstań prosto, zgnij kolano prawej nogi i owinąć stopę rękami. Trzymaj równowagę, napięcie i rozluźniesz posierające mięśnie, podczas gdy kolana są kruche razem.