Oczywiście najlepszym rozwiązaniem, jeśli zdecydujesz się uzyskać prasę snów, pójdzie na siłownię. Ale co jeśli czas nie jest tak dużo, a lato jest bardzo wkrótce? Oferujemy zapoznanie się z nietwarstwowymi ćwiczeniami, które można łatwo wykonać w miejscu pracy.
Ciepło mięśni
Doskonałe ćwiczenie, które pomogą dyspergować stagnację. Usiądź na krawędzi krzesła, włóż ręce na kolana. Trzymając się prosto, delikatnie pochyl się, lekko dotykając tylnej części krzesła. Nie spiesz się z powrotem do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy.
Pracujemy nad skośnymi mięśniami
Usiądź na krześle i wyprostuj plecy. Gięcie rąk umieścił głowę, a następnie włącz obudowę w prawo. Nogi i udy podczas trzymania na miejscu, nie dając się rozwijać. Przytrzymaj ciało w tej pozycji przez około pięć sekund, po czym powtarzamy zwrot w lewo. Wykonujemy ćwiczenie pięć razy w każdym kierunku.
Poświęć trochę czasu na proste, ale przydatne ćwiczenia
Zdjęcie: www.unsplash.com.
Stoki
Również łatwe ćwiczenie mające na celu wzmocnienie prasy. Umieść ręce za głową i zacisnąć palce. Powoli pochylaj się do przodu, powoli powoli powróć do pierwotnej pozycji. Upewnij się, że ręce nie pomagają ci opierać się - całe obciążenie powinno leżeć na mięśniach brzucha. Powtarzamy ćwiczenie 10 razy.
Nogi
Pochylmy się z tyłu krzesła, wyciągnijmy nogi do przodu. Podłączając kolana, dokręć je na klatkę piersiową przez około trzy sekundy. Następnie wyprostujemy stopy i trzymamy pięć sekund w tej pozycji. Ponownie zacisnąliśmy kolana do klatki piersiowej i prostować. Wykonaj 10 podejść.