Wraz z przybyciem zimnej pogody musimy wydawać więcej energii do ocieplenia. Dlatego w zimie zaczynamy jeść coraz więcej żywności kalorii. Aby proces ocieplenia pójdzie szybciej, konieczne jest uwzględnienie gorących potraw na śniadanie, obiad i kolację: poranne kanapki zastępują owsiankę, kolację począwszy od talerza gorącej zupy, sałatka warzywna można zastąpić gorącym naczyniem warzywnym, Kolacja musi być również gorąca danie.
Każdego dnia konieczne jest, aby mieć naczynie białkowe kilka razy dziennie: mięso, ryby, ptak, ale wybór odmian nie tłustych. Białko wymaga od nas do pełnej pracy układu odpornościowego i powoduje uczucie długoterminowego sytości. Nie musi zapomnieć o witaminy i pierwiastkach śladowych. Ważne jest, aby warzywa i owoce były obecne w diecie, zawierające dużą ilość witaminy C: cytrusów, czarnej porzeczki, jabłek, róży, kapusty i szpinak, a także nakrętki zawierające dużo cynku dla odporności. Ale orzechy muszą ściśle dokładnie dawkę, ich wspólną część na jeden dzień nie powinien być więcej niż jedną łyżką.