W ciągu ostatnich kilku lat rozciąganie nabył niesamowitą popularność, a ten fakt nie ma wątpliwości, ponieważ od prawidłowego rozciągania stawów pozostaje zdrowe, a krążenie krwi poprawia się, a funkcjonowanie systemów ważnych dla organizmu jest znormalizowany.
Jeśli zamierzasz spędzić tego lata na plaży, rozciąganie stanie się doskonałym pomocnikiem w walce o piękne ciało.
Czy można schudnąć, aktywnie zaangażowany w rozciąganie?
Oczywiście, ten sam szybki i zauważalny efekt, jak z ćwiczeń energetycznych, nie osiągnie, ale rozciągając zlewozmywaki, istnieje stopniowy spadek centymetrów w strategicznie ważnych miejscach. O wielkiej wagi jest jakość wykonywanych ćwiczeń, dodatkowo, zdrowa plecy i stawy pomogą ci przemieścić rozciąganie z klasyczną sprawnością, która da oszałamiający wynik.
Gdzie zacząć?
Zanim pójdziesz na siłownię do obciążenia mocy, najlepiej jest rozpocząć od klas rozciągających, ponieważ pompowanie mięśnia prasy nie daje płaski żołądek, zamiast tego pojawi się wzrost głośności. Aby uzyskać ekscytujące zakręty, trenerzy radzą unikać "żelaza" w hali, łącząc rozciąganie z sercem. Powiemy Ci kilka ćwiczeń dla jednej z najbardziej problemtycznych stref - prasa.
Wszystko jest rozciągnięte
Zdjęcie: www.unsplash.com.
Rozciąganie dużą prasę mięśniową
Idzie do maty gimnastycznej twarzą w dół. Zegnij ręce na łokcie i umieść je na poziomie klatki piersiowej, jednocześnie umieść nogi na szerokości ramion na skarpetach. Nie spiesz się w rękach, lekko wyginając się w dolnej części pleców. Napraw pozycję z rozproszonymi łokciami przez 10 sekund. Akceptujemy pozycję wyjściową. Zaleca się wykonanie 5-6 powtórzeń, stopniowo zwiększając ich ilość.
Rozciąganie leżącego
Jeśli cierpisz na nadmiar wagi, ćwiczenie spowoduje mniej trudności niż poprzednia. Idę do tyłu, umieszczając znudzony ręcznik pod dolną częścią pleców lub małą podłużną poduszką. Rozluźniamy wszystkie mięśnie, pozostajemy w takiej pozycji około 15-20 minut. Nie zapominaj głęboko i słabo oddychaj podczas egzekucji.
Stretching
Prawdopodobnie najbardziej efektywne ćwiczenie, ponieważ wymaga więcej kosztów energii. Stojąc prosto, przeciągając nogi na szerokości ramion, przynoszą ręce i założymy z tyłu ptaka. Lekko wyginaj się w dolnej części pleców, aż poczujesz niewielki napięcie. Napraw w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie uważnie wrócimy do pierwotnej pozycji.