Jednym z kluczowych punktów programu odchudzającego jest prawidłowe przygotowanie diety. Nie ma potrzeby siedzenia na twardej diecie, która może spowodować jeszcze więcej szkód dla zdrowia, wystarczy zrozumieć, które elementy z menu są potrzebne, a co jest lepsze do wykluczenia. Ponadto jest to ważne i czas posiłków, a także rozmiar części. Porozmawiamy o tym.
Kilka ważnych zasad dotyczących skutecznej utraty wagi
- Przed dokonaniem diety, określ dla siebie ile kalorii potrzebuje twojego ciała, aby utrzymać dobre samopoczucie i jak aktywny jesteś aktywny w ciągu dnia. Pamiętaj, że nie można schudnąć z dużą liczbą kalorii i niskiej mobilności - po prostu wymuszasz korpus w celu zwiększenia warstwy tłuszczu. Odrzuć dzienne wykorzystanie produktów palonych, przestań wysychać przekąski i wprowadź produkty mleczne diesla do diety, a także świeżych warzyw i owoców.
- Jeśli przestrzegasz zasad PP, eliminując szkodliwe jedzenie, jest dość realistyczne, aby wyrzucić dodatkowe 5 kilogramów za miesiąc. Bardziej ostra utrata masy ciała może pociągać za sobą dolegliwość i utrata substancji ważnych dla organizmu.
- Jeśli cierpisz z powodu nadwagi, dzienna stawka kalorii nie powinna być ponad 1000. Dla osoby z umiarkowaną aktywnością, 1200 kalorii jest wystarczająco dużo dziennie, ale potrzebne są 1800 kalorii sportowców i fanów.
- Nie mieszkam na tych samych produktach, ponieważ organizm wymaga różnych elementów i minerałów. Spróbuj dywersyfikować menu co tydzień, usuwając stare i dodawanie nowych produktów.
Właściwe odżywianie - podstawa programu odchudzania
Zdjęcie: www.unsplash.com.
Dieta
Mieszkanie dużego miasta jest dość trudne do znalezienia czasu na posiłki, ale bez nie można zresetować znienawidzonych kilogramów. Specjaliści są przekonani, że posiłki spożywcze powinny wynosić 5-6 dziennie w małych porcjach.
- Pierwszy posiłek najlepiej planowany jest do interwału od 7 do 8 rano. W tym czasie ciało jest gotowe do podjęcia złożonych węglowodanów, które zostaną strawione przez długi czas. Przygotuj płatki owsiane z suszonymi owocami i spawaną naturalną kawą. Jeśli jesteś planowany rano, śniadanie, kiedy skończysz.
- Pierwsze naczynia, które ciało trwa dobre w południe. Lekka zupa na bulionie warzywnym, zupy lub chudym borszu.
- W około 14 godzinach możesz ciasno lunch. Gotowane mięso z dodatkiem ziemniaków lub warzyw nie sprawi, że czujesz grawitację w żołądku.
- o godzinie 17 możesz jeść owoce lub wypić szklankę zmarszczki. Możesz sobie pozwolić na mały świeży sok.
- Maksymalnie o godzinie 20 może być obiad. Nie jest konieczne przeciążenie ciała przed snem, a zatem żywność białka jest idealnie odpowiednia - niskotłuszczowa ryba lub mała część mięsa. Jeśli nie używasz mięsa w żaden sposób, wykonaj sałatkę owocową, napełnianą przez nieproszony jogurt.