"Nie, nie będę go jeść na noc, a potem rano będę stać z obrzękną twarzą!" - Ile razy słyszałeś takie słowa z dziewczyn lub sami ograniczone w liczbie zjedzonych serów i innych produktów soli fizjologicznej. Więc że powstrzymasz się nerwowy i klej na twarz łaty, po prostu otwierając oczy rano, wyjaśnił kilka mitów i dał przydatne doradztwo w zakresie walki:
Nie ma tam soli
Żaden badania medyczne nie będą kwestionować fakt, że sód przyciąga wodę o dużej ilości soli rzeczywiście zmieni się w natychmiastowy obrzęk. Jednak zdrowy organizm po czasie doprowadzi nadmiar wody w wyniku konsumpcji większej aktywności cieczy i fizycznej. Dietetycy doradzają spożywać nie więcej niż 2300 mg soli dziennie, podczas gdy na przykład przeciętny amerykański zużywa 3400 mg dziennie. Większość soli konsumować z gotowych produktów - sery, kiełbaski, chleb, mieszanki przyprawowe, sosy, gotowe posiłki. W naturalnych produktach - orzechy, owoce, warzywa i tak dalej - zawartość sodu jest prawie w zero, a niektóre z nich zmniejszają nawet poziom soli - bananów, awokado i zieleni. Zjedz je, aby przyspieszyć usuwanie wody z ciała po zjedzonej paczce żetonów do jadalnego sera.
dodaj mniej soli do żywności
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Zmniejsz spożycie węglowodanów.
Węglowodany również wymuszają ciało do przechowywania dodatkowej wody. Kiedy spożywamy żywność bogatą żywność, skumulowana energia jest utrzymywana w postaci cząsteczek glikogenowych. Każdy Glikogen Gram ma dołączony do niego 3 g cząsteczek wody. Zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie jest szybki sposób wydawania rezerw glikogenu, co oznacza zmniejszenie objętości zgromadzonego płynu. Według Zagranicznego Instytutu Płyty Żywnościowej i Odżywiającej, dorośli potrzebują co najmniej 130 g węglowodanów do codziennego funkcjonowania, ale średnio konsumują wiele razy więcej. Wymiana dziennych źródeł produktów węglowodanowych o wysokiej zawartości białka, takie jak chude mięso, jajka i produkty sojowe, pomogą "dodać" organizm.
Wzmocnione szkolenie sprawiają, że jesteś w pełni
Prawdopodobnie zauważyłeś, jak, po wykonaniu ćwiczeń, twoje mięśnie są wylewane krwią i pęczniejąc. Później są one "oddalone" z powrotem, a miejsca mikro-podeszwego zaradającego z związkami białkowymi i tworzą nowe tkaniny. Jednak niektóre z procesu wyzdrowienia między treningami odbywa się nie tak proste: napływ limfatyczne jest wzmocnione przez uszkodzone mięśnie, dzięki czemu objętość twojego ciała wzrasta. Jeśli trenujesz prasę lub pośladki, taki efekt może spowodować poważny niepokój. Jednak doradzamy, aby nie martwić się - rozciągają się, wziąć ciepłe kąpiele i pij więcej wody, a potem obrzęk spadnie po 2-3 dniach.
Skonsultuj się z lekarzem o potrzebie odbierania dodatków
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Dodatki witaminowe
Witamina B-6 i tlenek magnezu okazał się skuteczność w obrzęku walki. Te dodatki przyspieszają pracę nerków, co przyczynia się do szybkiego usuwania płynu przez system moczowy. Badania pokazują, że te dwa dodatki ułatwiają objawy przedmienne, w tym opóźnienie płynu w brzuchu. Mogą również zmniejszyć wzdęcia brzucha, obrzęk nóg i ból gruczołów sutkowych. Zanim zaczniesz otrzymywać, skonsultować się z lekarzem i przejść testy w jego celu.