Jeśli cierpisz na okresowe ataki paniki, wiesz, jak się nagle mogą być. Próbowaliśmy dowiedzieć się, że nieoczekiwany atak paniki i jak z nim możesz poradzić sobie w możliwie najkrótszym czasie.
Jak manifest paniczny?
Średnio atak może trwać od kilku minut do kilku godzin, a jednocześnie, najczęściej, panika tocząca się przez 20 minut, po czym również idzie szybko. Osoba, która nie cierpi na zaburzenia psychiczne, ataki paniki mogą wystąpić w momencie silnego stresu i tylko, więc konieczne jest rozróżnienie między państwami neurotycznymi a rzadką stresującą sytuacjami.
Objawy ataku paniki
Jak ustalić, co się stało atak paniki? W tym celu ważne jest poznanie objawów:
- nagłe uczucie strachu, które wzrasta.
- Poruszający oddychanie.
- Zwiększona ciśnienie, szybki bicie serca.
- Kanały.
- pocenie się.
- Nudności.
Co jeśli cię wyprzedzisz?
Nie zamknij się na swoich doświadczeniach
Zdjęcie: www.unsplash.com.
Przywracamy oddech
Kiedy panika nas obejmuje, uczucie powstaje, że ciało nie ma w rzeczywistości dość tlenu, płuca pracują w trybie odkrytym. Musisz zmniejszyć przepływ tlenu, który w niepotrzebnej ilości może prowadzić do sprzęgła. Weź mały pakiet, przymocuj go do ust i nosa, oddychaj do niego aż do zaprzestania stanu paniki.
Wprowadź inne zmysły
Spróbuj "przełączyć" uwagę mózgu, ponieważ możesz się szczypić. Podczas gdy mózg poradzi sobie z nieprzyjemnym sygnałem, strach stopniowo spadnie. Wiele osób, które często stoją przed atakami paniki, są na nadgarstku, który "podzielił się" na samym początku ataku, nie dając go do rozwoju.
Przejąć kontrolę nad ciałem
Prawdopodobnie zauważyłeś, że w stresującej sytuacji zaczynasz huśtać się stopą, pukając palce na stół i wszystko w takim duchu. Te nieświadome ruchy tylko "Rock" panika, bez podania ciała się uspokoić. Spróbuj się zrelaksować, nie rób ostrych ruchów, które mogą ponownie uruchomić ".
Rozejrzeć się
Podczas ataku paniki zwykle zamykamy nasze doświadczenia, które wciąż się czuję. Zamiast wygrywać w warunku wewnętrznym, spójrz przez okno, policz drzewa na ulicy, produkty meblowe, rób wszystko, co może odwrócić uwagę od wewnętrznych doświadczeń.