Nowy rok zbliża się. Ale czas wystarczy, jeśli teraz zaczniesz nowe życie. Dokładniej dziś. I dla tego nie musisz się głodzić, siedzieć przez kilka dni gry gryki i naciskając niekochany Kefir. Wystarczy zdyscyplinować w odżywianiu i jest tak samo wymagany.
I musisz zacząć od małych: myślącym do menu co najmniej dziennie. Zapomnij o kanapkach i bułkach, sodach i litrach kawy zamiast żywności. Zawsze masz śniadanie. Owsianka, jajka, twaróg - Możesz odebrać to, co lubisz. Bez godziny rano, zrób wszystko od wieczora. Podobnie przygotuj i przekąski - powinny być około dwóch dziennie. Nadaje się jabłka, mandarynki, orzechy. Jeśli nie można żyć bez kanapek, wtedy baton zastępuje się chlebem pełnoziarnistym, kiełbasą - na mięso, majonezie - na kawałkach awokado lub liści sałaty. Podczas obiadu w korporacyjnej jadalni lub zbierasz z tobą pojemnik, pamiętaj o "reguluj płytki": Aby psychicznie podzielić płytę na pół, ½ jest warzywami (surowymi lub duszonymi), druga połowa jest podzielona ponownie na pół. Jedną z części jest węglowodany, dekoracja (gatunki stałych odmian, zbóż), drugie białka (białe mięso, ryby, owoce morza, rośliny strączkowe, jaja). Na obiad, zostaw tylko
½ warzyw i ¼ - białka. Spróbuj jeść 3-4 godziny przed snem. Wprowadź regułę, aby wypić szklankę wody na pustym brzuchu, a także na szklance pół godziny przed posiłkami. Musisz także dostać wystarczająco dużo snu i iść dwanaście rano i przynajmniej trochę spaceru, na przykład, wyjdź na jeden przystanek i wróć do domu pieszo.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, Gastroenterolog, Dietetyk:
- Aby schudnąć i pozostać szczupły, musisz jeść i spać. Techniki żywności muszą być regularne, dla wykresu przezroczystego. Idealny, jeśli jest 5-6 posiłków. Osoba powinna mieć dwa śniadania - wcześnie i późno, obiad, obiad i przekąski między nimi. Ta zasada nie będzie głodna i pozwoli zużywać mniej kalorii. Pamiętaj, że ostre ograniczenie żywności jest stresowe. Ciało wymaga energii, składników odżywczych, witamin, pierwiastków śladowych, aminokwasów, tłuszczów, białek i węglowodanów. Ograniczenie Możemy tylko węglowodany. Wszystko inne - Tłuszcze, białko i tak dalej - upewnij się.
Dla zdrowego dorosłego 1200 kcal dziennie jest minimum. Taka dieta kalorii umożliwi usunięcie niepotrzebne. Ale w diecie powinno być: chude mięso lub ryby tłuszczowe dwa razy dziennie przy 120-150 gramów, warzywa dwa razy dziennie przez 200-300 gramów, łyżka oleju roślinnego lub podobną ilość kremu lub kawałek basu. Oleje można stosować do smażenia i jako tankowania naczyń. Rano zalecane są 150-200 gramów makaronu, owsianki lub ziemniaków, jednej filiżanki herbaty lub kawy bez cukru (kawy i limitu herbaty). Na wczesnym śniadaniu można zjeść kawałek suszonego chleba pszenicy z kawałkiem solidnego sera lub jazdy. Możesz zadowolić się kawałkiem gorzkiej czekolady. W przypadku przekąsek, użyj pieczonych jabłek lub gruszek bez cukru, świeżych owoców lub garści orzechów.