Średnia wysokość szybkości zdrowych włosów wynosi 1,25 cm miesięcznie, czyli około 15 cm rocznie. Wygląd włosów jest dotknięty genetyką, środowiskiem i odżywianiem ludzkimi. Znacznie mniej wpływa na opiekę - działa na naskórek włosów, wizualnie wygładzając skale, ale nie wpływa na moc włosów. Tak więc jedynym czynnikiem, dla którego możesz wpływać na cel zmiany jakości włosów, aby lepiej - zapewnić pełną przydatną żywność. Powiedz, jakie produkty są szczególnie skuteczne w walce o grube okrążenie.
Jajka
Kurczak, przepiórki lub jakiekolwiek inne jajko są naturalnym źródłem białka i biotyny - dwie substancje, które przyczyniają się do wzrostu włosów. Biotyna lub witamina B7 jest niezbędna do produkcji białka do utworzenia włosów, zwana keratyną, więc dodatki biotynowe są często używane do wzrostu włosów. Studiuj 2017 w ramach nagłówku "Przegląd wykorzystania biotyny do wypadania włosów", posiadane przez naukowców, Patel, świnia i Castel-Socio, znalazła 18 potwierdzonych przypadków pozytywnego wpływu biotyny na włosy i wzrost paznokci. Jaja są również doskonałym źródłem cynku, selenu i innych przydatnych włosów odżywczych. To czyni je jednym z najlepszych produktów do utrzymania zdrowia włosów.
Przygotuj posiłki jajowe na śniadanie
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Yagoda.
Jakiekolwiek jagody, które kochasz, wszystkie są przydatne dla twojego zdrowia. Na przykład, w jagody, witaminy C - naturalna zawartość antyoksydacyjna. Na przykład, 1 szklanki (144 g) truskawki zapewnia imponujące 141% codziennej potrzeby witaminy C, zgodnie z kalkulatorem na stronie internetowej danych własnej żywienia. Przeciwutleniacze chronią pęcherzyki do włosów przed uszkodzeniem szkodliwych cząsteczek, zwanych wolnymi rodnikami. Ponadto organizm wykorzystuje witaminę C do produkcji kolagenu - białka, które pomaga wzmocnić włosy. Ponadto witamina C pomaga organizmowi absorbować żelazo z diety. Niski poziom żelaza może powodować niedokrwistość, której konsekwencją będzie wypadanie włosów.
szpinak
Szpinak jest przydatną zielenią bogatą w składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, żelazo, witaminy A i C, co może przyczynić się do wzrostu włosów. Witamina A pomaga gruczoły skórne do wytwarzania tłuszczu skóry - ta oleista substancja nawilża skórę głowy, utrzymując zdrowie włosów. Puchar (60 g) szpinaku zapewnia codzienną potrzebę witaminy A, zgodnie z tym samym kalkulatorem. Szpinak jest również doskonałym źródłem żelaza warzywnego wymagane do wzrostu włosów. Żelazo pomaga erytrocytów do przenoszenia tlenu w całym ciele, przyspiesza metabolizm i promuje wzrost i odzyskiwanie.
Tłuszcz ryba
Grube ryby, takie jak łosoś, śledź i makrela, zawierają składniki odżywcze, które mogą przyczynić się do wzrostu włosów. Są doskonałymi źródłami kwasów tłuszczowych Omega-3, które udowodniły ich skuteczność wzrostu włosów. Badania "Wpływ suplementu żywieniowego na utratę włosów u kobiet" 2015, prowadzone na 120 testach kobiet, wykazały, że stosowanie produktów i witamin zawierających kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, a także przeciwutleniacze, zmniejsza utratę włosów i wzrasta ich gęstość. Grube ryby jest również doskonałym źródłem białka, selenu, witamin D3 i b, składników odżywczych, które mogą pomóc wzmocnić włosy.
Jedz ryby nie mniej niż raz w tygodniu
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Awokado
Avocado jest wysokiej jakości źródłem przydatnych tłuszczów. Zawierają one witaminę E, co przyczynia się do wzrostu włosów: jeden średnia awokado (około 200 g) zapewnia 21% dziennych potrzeb w witaminie E. Jak i witaminy C, witaminy E jest antyoksydantem, który pomaga zwalczać stres oksydacyjny przez neutralizowanie wolnych rodników. W badaniu "Wpływ suplementacji tokotrienolu na wzrost włosów w ludzkich ochotnikach" w 2010 r. Nastąpił wzrost wzrostu włosów o 34,5% po otrzymaniu dodatku witaminy E przez osiem miesięcy. Witamina E pomaga przywrócić skórę: uszkodzenia skóry głowy może prowadzić do pogorszenia jakości włosów i zmniejszenie liczby pęcherzyków włosowych. Ponadto awokado jest doskonałym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych. Tłuszcze nie mogą być wytwarzane przez organizm, ale są niezbędnymi blokami twoich komórek.