Kwarantanna jest przynajmniej nie najbardziej przyjemny okres, ale jest to dobra okazja do pracy nad sobą. W końcu mamy czas nie tylko dla swoich hobby i hobby, ale także do pracy nad swoim ciałem, które zawsze można zrobić bez opuszczenia mieszkania. Różnorodność programów szkoleniowych można dziś być całkowicie zdezorientowany, więc zapytaliśmy aktorkę Teatru i Cinema Daria pchając, aby przeznaczyć dla naszych czytelników pięć najlepszych ćwiczeń, aby spełnić dom i opowiadać o najbardziej skutecznej technice szkoleniowej.
"Jakieś wybrane ćwiczenia, polecam próbę wykonania ich w technice Tabata. Ten styl treningowy o wysokiej intensywności został opracowany przez profesor japoński, Dr. Izumi Tabat pod koniec lat 90. do przygotowania łyżwiarzy olimpijskich. Takie podejście czasami zwiększa wydajność szkolenia, więc z prawidłowym wytrwałością będziesz w stanie powrócić z kwarantanny w wyraźnej najlepszej formie.
System jest łatwo zapamiętany: 20 sekund pracy, 10 sekund rekreacji i powtórzeń. W ciągu tych 20 sekund konieczne jest, aby jak najwięcej powtórzeń, doświadczając wytrzymałości.
W wyniku raczej krótkich odstępów odpoczynku, twoje mięśnie otrzymują nowe obciążenie, zanim w pełni przywrócą po poprzednim podejściu - i jest to jeden z powodów, dla których Tożanie prowadzi do znaczących skutków tlenowych i beztlenowych. Ale jest jedna snag: Musisz się napić - naprawdę walczy. Różnica między Tożącą a zwykłym treningiem jest to, że nie można go zmierzyć.
Możesz ćwiczyć w domu
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Właściwą wykonanie Tabata ma kolejną zaletę - po przedłużaniu. Oznacza to, że ciało nadal spalają kalorie w ciągu kilku godzin po zakończeniu szybkiego szkolenia. Efekt ten można zapisać do 48 godzin. Biorąc pod uwagę to wszystko, Tubate nie jest najlepszym systemem szkolenia dla początkujących.
W technologii Tubinianu możesz wykonać wiele różnych ćwiczeń, w tym skakać przez linę, pompki, przysiady, płuce i tak dalej. "
Skoki z siedzenia siedzącego (prasa, pośladki, biodra):
- Stań płynnie, nogi razem, pociągnij ręce nad głową.
- Wskakuj i włóż nogi na szerokość ramion.
- Robimy kucaki i ręce dotykać podłogi.
- Wracamy do pozycji początkowej.
Bieganie na stronie w półmłowiec (kawior, pośladki, quadriceps):
- Stajemy płynnie, nogi umieszczają szersze ramiona, łokcie są naciśnięte względem ciała, włóż palmy do przodu.
- Zegnij kolana i, bez zmiany pozycji, szybko uruchomić na miejscu.
Obudowy (prasa):
- Leżąc na plecach, zgnij nogi na kolanach.
- Palmy sprzęgła z tyłu głowy, łokci płakały po bokach.
- Szybkie szarpnięcia wykonują piersi podnosi do kolan.
Mahi (biodra, pośladki):
- W przypadku wsparcia bierzemy krzesło o wysokim tyłem.
- Ręce z powrotem, aby utrzymać równowagę.
- w oddechu powoli przypisał nogę z powrotem jak największy, a następnie, po wydechu powrócić do pozycji wyjściowej.
Nożyce:
- Leżąc na plecach, rozciągnij nogi i zgiąć się na kolana, tworząc kąt 90 stopni.
- Powoli zidentyfikować nogi, jakby próbowali dostać biodra na podłogę.
- Po osiągnięciu maksimum powróć do pierwotnej pozycji i powtórz.