Trudno ci zasnąć w nocy, ale nawet jeśli zasnąłeś, nie masz wystarczająco dużo snu, ponieważ każdy szelest jest w stanie cię obudzić? Odłóż na bok masie uspokajające i śpi. Spróbuj rozwiązać sytuację w naturalny sposób bez uciekania się do leków.
Piękno śpiących pigułek w ich prędkości, ale po pewnym czasie będziesz miał uzależnienie i będziesz musiał zwiększyć dawkę, która jest obarczona konsekwencjami dla ciała. Zacznijmy od oczywistych rzeczy: niekoniecznie obiad ciasno przed snem. Przed snem możesz wziąć maksymalnie cztery godziny. Należy rozumieć, że całe ciało nie może działać na kompletne, ale w celu strawienia żywności, wymagane są wysiłki nielegologiczne. Kiedy jesz z dnia na dzień, organy przychodzą do trybu pracy, pozbawiając tym samym ciało snu i ogólnie odpocząć.
Nie ma potrzeby leczenia bezsenności alkoholu, wystartujesz tylko układ nerwowy. Kojący efekt alkoholu przejdzie i nadal budzisz się w środku nocy. Kofeina, która jest również zawarta na herbacie, nie jest również zalecana do użycia przed pójściem do łóżka. Jego ekscytujące działanie zamieni twoje noc w koszmar.
Porozmawiajmy o produktach zalecanych do poprawy jakości snu.
Wejście na tropie wojny z nieconimą, zwróć uwagę na produkty Wysoki węglowodan . Udowodniono, że komórki nerwowe działają mniej aktywnie, gdy przyzwoita dawka węglowodanów przychodzi do ciała. Weź przepis, znajomy od dzieciństwa: ciepłe mleko z miodem. Ten napój jest idealnym sposobem na zmniejszenie stresu pod koniec dnia.
Mleko doskonale zmniejsza stres
Zdjęcie: Pixabay.com/ru.
Wprowadź produkty do swojej diety Z zawartością witamin B3 i B6 . Te elementy są zawarte w serze i chlebie. Również bardzo pomocny w walce z besseni, warzywami, wątrobą i wołowiną. Niezbędne organizmy są orzechy bogate w zawartość magnezu, a także suszone owoce, mleko, banany, daty - Źródła aminokwasów, które są korzystne dla układu nerwowego.
Przedmioty były pomocne i w walce o zdrowe sen.
Zdjęcie: Pixabay.com.
Ludzie cierpiący na bezsenność, konieczne jest, aby dieta z produktów mających na celu normalizację nocnego snu. Spałeś lepiej, jeśli dodasz do menu: Miód, wiśnia, mleko i fermentowane jedzenie mleczne, płatki owsiane, ryby o niskiej zawartości tłuszczu.
Jednakże, nie dla wszystkich węglowodanów stanie się optymalnym rozwiązaniem - niektóre są słabo wchłaniane. Tacy ludzie korzystają, aby wybrać wysokie produkty białkowe - na obiad najbardziej odpowiednią opcję. Ten sam migdał i jajko gotowane przed pójściem spać stanie się doskonałym rozwiązaniem. Takie owoce, takie jak banany, są pozytywnie dotknięte odprężeniem mięśniowym. Przynosimy do twojej uwagi receptura bananów: wlać szklankę mleka do miksera i dodać kruszony banan. Koktajl białkowy będzie wielką pomocą w walce z uszkodzonym łóżkiem.
Częściej używaj kashi
Zdjęcie: Pixabay.com.
Zalecamy wypróbowanie jako terapii i soku wiśniowego, który zapewni organizm z Melatoniną. W żadnym przypadku nie należy używać cukru na noc w dużych ilościach. Wymień go na świeżym lub suszone owoce.